bcca , białko

waga - 78kg , klata -110cm , pas - 82cm , ręka -38cm , wiek - 16 lat
Dieta - jest , dużo białka , - 2g/kg masy ciała , zdrowe tłuszcze, węgle to ryż i płatki
trening - split 3 x week

jak widzicie trochę mięsa już zbudowałem i teraz planuje zgubić trochę tłuszczu nie tracąc masy mięśniowej, więc planuje dieta na + bilansie i aeroby 3 x week nietreningowe. No i żeby sie zabezpieczyć przed spadkami to brać np bcca ( activ lab 10 gram ) przed aerobami a po aerobach np białko ostrowia ? jaka jest różnica dla mięśni czy wezmę białko czy bcca ?ile czasu wchłania się białko , a ile bcca , a ile białko z pożywienia ?? może mi ktoś dokładnie wytłumaczyć jak to jest bo do tej pory robiłem masę i nie miałem takich problemów . tylko nie mowcie ze odzywki mi niepotrzebne bo i tak wam nie uwieże

bca bierz

8g przed i po.


a białko tyle ile ci go brakuje z diety...

mi go w diecie nie brakuje, raz na tydzień jak nie mogę zjeść czegoś.
1. ile czasu się wchłania białko, a ile bcca
2. bo jeślij wchłania się tyle samo czasu to chyba ekonomiczniej by bylo 1g/10kg masy ciała bcaa przed aerobami a po od razu porcję białka ? czy jednak lepiej bcca bo się szybciej wchłania albo ma jakieś inne zalety ??

kup sobie izolat i nie poczujesz roznicy.

dokup sobie jakieś bcaa (Trec, Olimp) co Ci taniej wyjdzie i bierz 1g/10kg masy ciała około treningowo, jak Ci białka w diecie nie brakuje to nie ma sensu żebyś w nie inwestował

bialko sklada się z 20 aminokwasów

bcaa - to trzy aminokwasy

podanie konkretnych aminokwasów w zawyzonej dawce - moze przyniesc okreslone korzysci.

np dodatkowa podaz argininy zwiekszyc moze produkcje telnku azotu, podanie dodatkowej ilosci tyrozyny - moze dzialac lekko stymulujaco na ukl nerwowy. zwiekszajac podaz bialka w diecie/w porcji - nie uzyskasz takiego efektu.

jesli chcialbys uzyskac 1g bcaa na kg masy ciala z odzywki bialkowej - to musialbys sporą porcje przyjąc tego bialka...

generalnie nie ma jednak obowiazku stosowania bcaa okolotreningowo. oczywiscie slusznym rozwiazaniem jest podanie po treningu odzywki bialkowej lub innego zrodla bialka (imo sluszniejszym niz podanie bcaa)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-05 15:28:46

Tak jak faftaq napisał.

Bcaa napewno szybciej dostaje się do krwioobiegu ale o ile szybciej niż odżywka to chyba nikt narazie nie jest w stanie odpowiedzieć. DLatego bcaa tylko okołotreningowo, a odżywka w ewentualnych brakach.

Co do dawkowania - albo daj te minimum 1 g bcaa na 10 kg czyli jakeś 15 g Bcaa Xtra przed i po treningu, albo daj jedną ale większą porcje przed lub nawet lepiej (jeżeli jedna porcja) popijać w czasie treningu.

tak tylko ja kupuje bcca do aerobów żeby zapobiec katabolizmowi
Będe robił tak 3 x week i mam nadzieje że mięśnia nie zejdzie
15.00 - 150 kury ,100 ryz , warzywka
16.00 - 10 gram activlabu ( 5 gram bcca i 3.5 gluty)
od 16.30 do 17.30 aeroby
17.30 - 10 gram activlabu
18.00 - 50 gram ryżu , 150 gram kury

Dobrze to wygląda.

Zrobiłbym jednak dłuższy odstęp czasowy od posiłku o 15, czyli areoby conajmniej o 17.

I tak jak wspominałem dałbym po 15 g Bcaa Xtra.