BIAŁKA

to tak bedzie, ułozyłen diete taka przykładowa dla siebie myśle że będe je przestrzegał. będę zmieniał tam jakis posiłek rano czy wieczorem w zależnosci co będe miał w lodówce. mam taki problem bo nie potrafie sobie obliczyć zawartości białka, węglowodanów i tłuszczy:( bo np. nie weim ile waży kromka chleba, albo ile masła miidzie na posmarowanie [...]

Dzięki za odpowiedź, Jak najbardziej - warto by było uszczuplić ilość posiłków ale biorąc pod uwagę że w pracy mam dwie przerwy to o 15 , po powrocie musiałbym jeść już ostatni posiłek kolację... Co do białka to dobrze rozumiem, że mam je trochę ograniczyć? Zmieniony przez - adam65 w dniu 2016-05-15 00:27:17

Dobił bym do 2,5-3g/kg białka i tł daj 100 i będzie ok ;) Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-10-23 20:55:40

hmm od bialka raczej nie tyjesz na twarzy...moze akurat cos wlaczyles do diety co moze taki efekt powodowac... ale zebys spuchl po bialku to raczej niemozliwe ;) uczulenie tez raczej nie bo bys czul jakies inne objawy (?)

wątpie by to było do bialka moze jakies uczulenie?

Ja miałem to samo jadłem 2,5 białka na kg mc nawet więcej potem kupiłem białko matrixa na noc i też mi twarz spuchła niektórzy tak mają na redukcji poleci w dół Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-03-31 10:28:48

1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal [...]

zwieksz ilos białka na cyklu, najlepiej tak do 3g

za dużo białka i tłuszczy!!

waga 70kg 175g białka 420g węglowodanów 70g tłuszczy łacznie 3010kcal czyli rozumiem ze izolat tylko raz dziennie po treningu? Bo nie ukrywam jestem dość zielony w temacie a radzili mi 2 razy dziennie. Jeszcze co do dni pozatreningowych co wtedy z izolatem?

daj sobie 150g białka tłuszczy jakieś 100g reszta zapotrzebowania ww dopasuj i zmień

masz dopasować tak aby białka było 150g bazuj na naturalnych źrodłach jak bedzie brakowało daj izolatu to jest uzupełnienie możesz po treningu wypić go z bananem np.

Jescze jedna sprawa mi sie przypomniała przczytałem jakiś czas temu w pewnym artykule mens health taki oto artykuł: 20 g białka serwatkowego i 5 g kreatyny 45 minut przed treningiem Oto recepta na szybkie zbudowanie muskulatury: Australijscy naukowcy obliczyli, że osiągniesz aż o 87% większy przyrost masy mięśniowej, poprawisz wyniki w wyciskaniu [...]

Staram sie właśnie jak moge. Tran, oliwa z oliwek, olej lniany i z pestek winogron to obowiazek. Ale głównie chodzi o to że ciężko wepchać w siebie te 3500 kcal :/ Chce zastąpić troche jedzenia carbo i białkiem. Wypowie sie ktoś jeszcze w temacie dobrej jakości białka i carbo? Jakiej firmy brać? Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2012-12-12 22:26:14

Teraz sobie policzyłem to mam za dużo białka o 100g i tłuszczu o 11g. Według moich obliczeń zapotrzebowanie moje jest na 3100kcal a w diecie mam 3700. To nie jest za dużo? Chce nabrać masy mięśniowej a nie tłuszczu.

to musisz dac bilans ok 300 kcal wiecej niz zapotrzebowanie ;) Bialka faktycznie masz bardzo duzo :)

To zrezygnuję z makreli wędzonej w czasie szkoły i będę jeść na przemian z tuńczykiem w sosie własnym godzinę po treningu. Ale nie wiem z czego jeszcze mogłbym zrezygnować by zredukować spożycie białka. Co poradzicie?

Ten 8 to posiłek w momencie kiedy idę spać. Nie zdrowo jest się przejadać na noc. czemu ? Jesli cie zalewa nie jedz w poznych porach ww , a tluszcze i bialka jak najbardziej mozna :)

czarnuch, co za HST sprzedajesz? nie przypuszczam zeby chodzilo o bialka firmowane znakiem HST (premier i drive zdaje sie)...

ta mniej białka w diecie, nie ściemniaj ze ja trzymasz zdr