Dieta na mase 70kg do sprawdzenia

śniadanie:
mleko 150g
płatki 50g
orzeszki ziemne 25g
rodzynki 25g
jajo całe

2 śniadanie:

4 kromki chleba żytniego gazowego
4 plasterki szynki z indyka
2 plasterki sera zółtego
mastło
majonez
sałata
pomidor

obiad:
50g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu
150g piersi z kurczaka/ wołowiny/ryby
warzywa na patelnie

posiłek przed treningowy

50g ryzu/kaszy/makaronu
tuńczyk
groszek
kukurydza
marchewka

weglowodany po treningu:

wafle ryżowe z miodem

posiłek po treningowy:
extensor izolat 1 porcja ok 28g białka
2 kromki chleba razowego z serem żołtym i warzywami

godzinę przed snem
1 porcja izolatu ok 28g białka

Waga 70, wzrost 175
napiszcie co sadzicie o takiej diecie w dni treningowe zakladajac 3 dniowy trening poniedziałek sroda piatek, jakiekolwiek sugestie mile widziane, dzieki.

Aha..
Co do izolatu to w dni poza treningiem na siłowni 2 razy dziennie rano i przed snem czy tylko przed snem zeby nie przesadzac?
No i chleb oczywiscie nei gazowy a razowy, razowy

Podaj bilans btw jaki Ci wyszedł i bedziemy rozmawiać
poprawiam tylko jakośc posiłków!


śniadanie:
mleko 150g
płatki 50g
orzeszki włoskie
rodzynki 25g
jajo całe

2 śniadanie:

4 kromki chleba żytniego gazowego
mięso
2 plasterki sera zółtego
mastło
sałata
pomidor

obiad:
50g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu
150g piersi z kurczaka/ wołowiny/ryby
warzywa na patelnie
oliwa

posiłek przed treningowy

50g ryzu/kaszy/makaronu
tuńczyk inna ryba
warzywa
olej lniany

weglowodany po treningu:

ryż z izolatem

posiłek po treningowy:
trochę kaszay mięso warzyw i oliway

godzinę przed snem
twaróg warzywa

waga 70kg
175g białka
420g węglowodanów
70g tłuszczy
łacznie 3010kcal

czyli rozumiem ze izolat tylko raz dziennie po treningu?
Bo nie ukrywam jestem dość zielony w temacie a radzili mi 2 razy dziennie.
Jeszcze co do dni pozatreningowych co wtedy z izolatem?

daj sobie 150g białka

tłuszczy jakieś 100g

reszta zapotrzebowania ww

dopasuj i zmień

Ok zaraz będe poprawiał tylko co z tym izolatem?
Co z nim w dni pozatreningowe?
A tak w ogole to mam go wypic z weglowodanami bezposrednio po treningu tak?

masz dopasować tak aby białka było 150g bazuj na naturalnych źrodłach jak bedzie brakowało daj izolatu to jest uzupełnienie

możesz po treningu wypić go z bananem np.

ok wiekie dzieki za pomoc

Jescze jedna sprawa mi sie przypomniała
przczytałem jakiś czas temu w pewnym artykule mens health taki oto artykuł:

20 g białka serwatkowego i 5 g kreatyny 45 minut przed treningiem

Oto recepta na szybkie zbudowanie muskulatury: Australijscy naukowcy obliczyli, że osiągniesz aż o 87% większy przyrost masy mięśniowej, poprawisz wyniki w wyciskaniu na ławeczce o 36% i pozbędziesz się 3% więcej tkanki tłuszczowej, jeśli będziesz swój białkowy koktajl z kreatyną wypijał 3 kwadranse przed rozpoczęciem treningu zamiast pić go przed snem i po obudzeniu się.



Co o tym sadzicie?

kreatyne zazwyczaj bierze się w porach około treningowych także nic nowego

No dobra przeliczyłem to dla takich ilosci białka i tłusczy jak napisałes. Rozumiem ze jesli na jeden posiłek zapotrzebowanie na białko wynosi ok 25g to na noc tego twarogu to tak zeby uzyskac z 30g białka i to na noc ma wystarczyc tak? Nie brac tego izolatu juz?
Bo sie zstanawiam co lepsze jest mniej twarogu i izolat czy skupic sie na samym twarogu.