posiłek po treningowy:
extensor izolat 1 porcja ok 28g białka
2 kromki chleba razowego z serem żołtym i warzywami
godzinę przed snem
1 porcja izolatu ok 28g białka
Waga 70, wzrost 175
napiszcie co sadzicie o takiej diecie w dni treningowe zakladajac 3 dniowy trening poniedziałek sroda piatek, jakiekolwiek sugestie mile widziane, dzieki.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
67
Aha..
Co do izolatu to w dni poza treningiem na siłowni 2 razy dziennie rano i przed snem czy tylko przed snem zeby nie przesadzac?
No i chleb oczywiscie nei gazowy a razowy, razowy
czyli rozumiem ze izolat tylko raz dziennie po treningu?
Bo nie ukrywam jestem dość zielony w temacie a radzili mi 2 razy dziennie.
Jeszcze co do dni pozatreningowych co wtedy z izolatem?
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
67
Ok zaraz będe poprawiał tylko co z tym izolatem?
Co z nim w dni pozatreningowe?
A tak w ogole to mam go wypic z weglowodanami bezposrednio po treningu tak?
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
67
Jescze jedna sprawa mi sie przypomniała
przczytałem jakiś czas temu w pewnym artykule mens health taki oto artykuł:
20 g białka serwatkowego i 5 g kreatyny 45 minut przed treningiem
Oto recepta na szybkie zbudowanie muskulatury: Australijscy naukowcy obliczyli, że osiągniesz aż o 87% większy przyrost masy mięśniowej, poprawisz wyniki w wyciskaniu na ławeczce o 36% i pozbędziesz się 3% więcej tkanki tłuszczowej, jeśli będziesz swój białkowy koktajl z kreatyną wypijał 3 kwadranse przed rozpoczęciem treningu zamiast pić go przed snem i po obudzeniu się.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
67
No dobra przeliczyłem to dla takich ilosci białka i tłusczy jak napisałes. Rozumiem ze jesli na jeden posiłek zapotrzebowanie na białko wynosi ok 25g to na noc tego twarogu to tak zeby uzyskac z 30g białka i to na noc ma wystarczyc tak? Nie brac tego izolatu juz?
Bo sie zstanawiam co lepsze jest mniej twarogu i izolat czy skupic sie na samym twarogu.