BIAŁKA

Wprowadź może więcej tłustszych ryb i mięs to dobry sposób na podbicie i tluszczy i bialka i kalorii a zawsze jakies urozmaicenie.:-)

krete po treningu 5g a w dt raz 5g rano. BTW Nikt z nas nie polecił ci brać białka w wyznaczonych porach. Białko bierzesz wedle braków w diecie.

zjedz na snaidanie owsiane z mlekim,rodzynami,pestkami dyni,odzywke do budy wez chleb razowy np. z jajkami i warzywami i pestkami dyni przed treningiem wez w pudlo np.kasze gryczana z piersia,oliwa i warzywkami po treningu wszamaj banana potem ten obiad ok. na kolacje zjedz np.tune z kasza,warzywami i oliwa a przed spaniem twarog z oliwa i git [...]

190g bialka,456g wegli i 100g tluszczy,czyli odozywke 1 miarke z woda/mlekiem przed szkola razem z muslami(bede to pic w autobusie bo sie nie wyrobie) co do tej kanapki to nie wiem jak bedzie bo to ciezko przygotowywac cos prosteszego sie nie da? banan przed treningiem moze byc ;d,wegle moze kupic i po treningu pic i bialko 1h po treningu czy nie [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

1. brak ankiety 2. skoro dopiero zaczales trenowac to nie potrzebujesz zadnych supli a jedynie dobra diete 3. bral zdrowych tluszczy w diecie 4. 280g bialka? ile wazysz? - patrz punkt 1. 5. ostatni posilek przed snem raczej bez sensu. 6. w sumie to Twoja dieta sklada sie z bialego ryzu, kurczaka, serka wiejskiego, banana i mleka. Sa jakies warzywa [...]

moim zdaniem trening dobry ja zastosowalbym do kazdego cwiczenia 3serie po 10-12 powtorzen a co do diety; staraj sie spozywac duzo bialka 5-6 posilow dziennie jak bedzesz mial czas to postaraj sie ulozyc porzadna diete ale to juz nie ten dzial ;p powodzenia :D

Polecam stronke http://www.medycynasportowa.pl/ Sa tam artykuly opracowane przez lekarzy wiec mysle ze rodzice beda darzyc je wiekszym zaufaniem niz te z forum. bezposredni link do bialek: www.medycynasportowa. pl/index.php?go=chwsz&artykul=bialka kreatyna: www.medycynasportowa. pl/index.php?go=chwsz&artykul=kreatyna (choc uawazaj bo na [...]

dieta OK brak posiłku przed snem w 1 posilku chyab jest za mało białka

Po co az tyle wegli - wg. mnie zaduzo 2 x po 2 torebki ryzu?? - zaduzo 4000 cal?? wg. mnie zaduzo dla 75 kg - bebech ci urosnie dodaj posilek przed snem tak jak ci radzi qazar (czysto bialkowy - np. koktail albo odzywka bialkowa ... patrz post wyzej ) na sniadanie wiecej bialka

wegli masz prawie 8 g na kg - zaduzo zmniejsz do 5 - 6 bialka masz 3g na kg - zaduzo zmniejsz do 2 - 2,2 tluszczy tez zaduzo EDIT: przelicz wszytsko jeszcze raz, uloz i wrzuc spowrotem do oceny Zmieniony przez - HK w dniu 2005-07-22 12:11:57

szrugusy? ja robie raz w tygodniu 3-4 serie po 12 ruchow. DObra czyli narazie zadnych odzywek nie brac? Diete se jakas ukladam na podstawie innych. No a skad mam wiedziec ile mi bialka potrzeba? Powiedzmy ze se dokupie bialko - to kiedy je brac? przed treningiem, po? Czy jako dodatek do posilkow??

heh, góra-forte,no w sumie tragicznie nie jest, ale wydaje się być szczupła i dlatego chce przytyć Od czasu do czasu jakieś 'machania' hantelkami i dobra dieta z odpowiednio dobraną ilością białka i węglów da rezultaty, nie?;] pozdrawiam.

166 g -białka 326 g -węglowodanów 125 g -tłuszczy o tak ma być ?? Zmieniony przez - Cezar00 w dniu 2012-06-29 15:09:57

białka daj 180/210g tłuszczy ok 120g reszte zapotrzebowania kcal z wegli

na noc źródło biąłka + zdrowe tłuszcze+warzywa

Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]

To już pytanie już nie do mnie , czy to ma sens, jeśli decydujesz się na cykl , nawet zwykłą lecz silną metką zawsze trzeba , brać pod uwagę ,, plusy oraz minusy. Po drugie takie rzeczy jak bilans kaloryczny , ilość białka węgli tłuszczy w diecie powinieneś wiedzieć przed wyjściem na cykl .

trzymam się diety z przewagą białka ze względu na masę którą mam i staram się jeść 5 posiłków dziennie.nie chcę lecieć dłużej niż 8 tyg gdyż turka toksyczna dla wątroby,trochę póżno zaczołem przygodę z SAA i chcę wszystkiego spróbować bo tyle lat leciałem na suchara.

Mam jeszcze krótkie pytanie. Jaki stosunek makro białka i tłuszczów na redukcji?