Proszę ocenić moją dietę :)

Siema! dietka do oceny na masę. cwiczę 7 dni w tygodniu tzn jeden dzień siłownia następny dzień biegam po 5 do 8 km , czasami zastępuję biegi basenem natomiast chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest ok moje zapotrzebowanie to :
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3954 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 132 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 248 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 445 g

a moja dieta wygląda następująco.

oczywiście nie ćwicze długo bo dopiero od początku tego miesiąca wcześniej nie miałem zbytnio styku z siłownią ale mówią ze dieta podstawa dlatego diete sobie ułożyłem , druga sprawa jest taka że wuja przywiozł mi gainera z niemiec , nic ciekawego jakiś champ muscle weight gainer , 1500 gram więc przez pewien okres czasu mogłbym go szamać i ogarnąć sobie jeszcze jakieś bcaa ? , dzieki za odpowiedzi :)

da ktoś jakąś odpowiedź , porady? .

1. brak ankiety
2. skoro dopiero zaczales trenowac to nie potrzebujesz zadnych supli a jedynie dobra diete
3. bral zdrowych tluszczy w diecie
4. 280g bialka? ile wazysz? - patrz punkt 1.
5. ostatni posilek przed snem raczej bez sensu.
6. w sumie to Twoja dieta sklada sie z bialego ryzu, kurczaka, serka wiejskiego, banana i mleka. Sa jakies warzywa czy po prostu ich nie podales?
7. Poczytaj podwieszone tematy.

moim zdaniem to za dużo mleka i bananów, a już na pewno na noc bym ich nie jadł.. ponad litr mleka Ci wychodzi.

1 .WIEK: 17 lat
2 .WAGA: 90
3 .WZROST:180 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata:105
-Udo:60
-Talia:94
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 tygodnie
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne
8 .POZIOM BF% .
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 90
-Przysiad: -
-Mc: -
11 . Czy masz dietę?: NIE

halo to moge jechać na tej diecie czy nie .

odpowie ktoś ?

jak się zalewasz to raczej wywal te mleko i banany, z zastąp jakimiś wolnymi weglami.

np? to mleko napisalem bo biore razem z tym gainera 3 razy dzienie to poprostu wale go z mlekiem dlatego to mleko jest a banan z bialym serkiem blenderem robie i dodaje do tego troszke wody i jest taki szejk .