Prosze o ocene diety

Mam 16 lat ćwicze już od roku ale amatorsko teraz postanowiłem sie za siebie ostro wziąś :) Cel: przyrost masy! Ważę 75 kg

Pierwszy posiłek: 8.00

Kefir 2% tłuszczu
Orzechy włoskie
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Drugi posiłek: 11.00

Chleb żytni razowy
Ser twarogowy chudy
Trzeci posiłek: 13.00

Chleb żytni razowy
Jaja kurze całe 4 jajka
Ryż ( dwie torebki)
Czwarty posiłek: 17.00

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Oliwa z oliwek
Kasza jęczmienna perłowa
Pomidor
Kapusta pekińska

Piaty posiłek: 19.30

Tuńczyk w wodzie
Ryż ( dwie torebki)

Podsumowując: Białko 227g, Węglowodany 576g, tłuszce 117g, Kalorie 4082
Przed i po treningu Gainer HI-Teca:
Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (50g):
Białko:(g) - 40,6 / 20,3;
Węglowodany:(g) - 45,5 / 22,75;
Tłuszcz (g) - 1,5 / 0,75;

j.w masz tyle możliwości przyrządzenia jajeczka.....

-jajówa
-sadzone
- na twardo
- na miękko

po co jeść na surowo ? nabawisz się san morelli...po drugie przeciez na surowo nie jest zbytnio smaczne co nie ?

dieta OK
brak posiłku przed snem
w 1 posilku chyab jest za mało białka

odejmi ciut bialak z innych posilkow i wzoc cos bialkowo-ww na 1h przed snem

Po co az tyle wegli - wg. mnie zaduzo
2 x po 2 torebki ryzu?? - zaduzo
4000 cal?? wg. mnie zaduzo dla 75 kg - bebech ci urosnie
dodaj posilek przed snem tak jak ci radzi qazar (czysto bialkowy - np. koktail albo odzywka bialkowa ... patrz post wyzej )
na sniadanie wiecej bialka

ach racja nie zuawazylem ze tam sa 2 torebki to stanwczo za duzo na raz

Duzo troche kalorii, mozesz obciac z ww. Ile dodales do zapotrzebowania?

wegli masz prawie 8 g na kg - zaduzo zmniejsz do 5 - 6
bialka masz 3g na kg - zaduzo zmniejsz do 2 - 2,2
tluszczy tez zaduzo

EDIT:
przelicz wszytsko jeszcze raz, uloz i wrzuc spowrotem do oceny

Zmieniony przez - HK w dniu 2005-07-22 12:11:57

Pozmieniałem ilosc pokarmu i wyszło mi Białko 154 [g] Tłuszcze 75 [g] Węglowodany 380 [g] Kcal 2686 :D

Mała poprawka dołożyłem troche wiece biłka i wyszło

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

201 79 439 3163

Sorki ale troche sie to ponakładało Białko 201 g Tłuszcze 79g Weglowodany 439g kcal 3163

3163 będzie okej....wiecej nie obcinaj