BIAŁKA

kopt po treningu obowiązkowe jest białko (aminokwasy) wegle nie są konieczne przykład CKD a nawet LOW CARB . Wegle sa potrzebne po to aby insulina mogła transportowac aminki to taki efekt uboczny ale bardzo potrzebny mysle ze białko+wegle ok ale nie w stosunku 1:2 optymalnie bedzie 1:1 np 20g Białka i tyle samo wegli pozdRawiam :)

Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu Po treningu dałbym ryż makaron lub kasze Twaróg półtłusty Reszta ok teraz wstaw to na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i podaj nam rozkład białka węgli i tłuszcz

Reszta nie jest ok. Gdzie jakiekolwiek warzywa ? 80g piersi w posiłku ?wg mnie dużo za mało. Zrezygnowałbym ze 100g serka w drugim posiłku a wrzucił chociaż te 150g mięsa, lepszej jakości źródło białka niż twaróg.I tak jak mówiłem - dorzuć koniecznie warzyw, zwłaszcza ,że w okresie letnim są tanie i jest ich duży dostęp - ew jak nie [...]

Suma dobowa: 2359 kcal 227 g białka 275 g węglowodanów 41 g tłuszczu

Co do Miesni Brzucha, jezeli chesz miec wieksze to najlepiej wedlug mnie: *Musisz duzo jest (Bialka i weglowodany) zeby przybrac masy *Jezeli Przybierzesz mase to masz tu problem :( BEdziesz musial znow trenowac M.Brzucha alby utrzymac rzezbe. Co do tego 2 punktu mozesz podeslac zdjecie, ale raczej Cwiczenia na klate powinny ci pomoc czyli [...]

Pandarek, Pokombinowałem z ta dietą i wrzucam do oceny. Nie wiem czy nie za bardzo obciąłem. Może jeszcze coś dorzucić?? A może dalej jest za dużo węgli i powinienem obciąć je na korzyść tłuszczy i białka?? Wychodzi: B-2,2G KMC W-2,8g/KMC T-1,2G/KMC Zstanawiałem się nad low carb, ale myślę,że może zacząć czymś takim żeby tak drastycznie od razu [...]

Strona nie działa Napisz co chcesz uzupełnić to doradzimy, brakuje Ci białka, węgli czy tego i tego?

Dzięki za odpowiedzi napiszcie jeszcze koledzy jak z dawkowaniem ile mam brać białka oczywiście tylko w dni kiedy będe treniować w zwykłe nie brać rozumiem ;) A co z kreatyna itd to jak wszyscy pisza bierze sie dopiero jak juz nie mozna zwięszyć siły po dłuższym okresie trenowania

jeżeli po treningu wypije odrazu carbo z antykatabolikami,następnie po 30 min wypije izolat białka,to po jakim czasie mam zjeść pełnowartosciowy posiłek (ryż+pierś kurczaka)

az 4g bialka?

W dni wolne jesz wiecej białka niz w treningowe? Daje faje obciac ze nie przerobisz tego bez insy, t3 itp. środków. Wrzucaj wino juz nawet na 2 tyg koncówki npp i propa ciagnij dalej i zakonczysz winem ale ja poleciłbym wino max 6tyg... Tyle :-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-06 14:23:12

rozumiem,w takim razie całkowicie zaprzestaje spożywać ovo,ale czy mogę spróbować jakiegoś białka serwatkowego byle by nie z jaja ? najwyżej jeśli objawy się powtórza zaprzestanę brać... czy jednak kreatynę mogę stosować ? pozdrawiam Pozdro - BadGuy

wielkie dzięki Grasik,z chęcią dałbym Ci soga,ale niestety nie mam abonamentu ( jeszcze ),głównie chodzi mi o to czy jak spróbuje dajmy na to przez pare dni inne białko np. serwatkowe olimpu to czy może staćsie coś niedobrego (tego sie boję),ale kiedyś brałem gainera SUPER GAIN 4100 z MLO,gdzie była niska zawartość białka i wlaściwie nic mi sie [...]

pytałem bo w pewnych przypadkach białko warto policzyć na lbm. rozumiem, że do CKD będzie trening zgodny z zaleceniami? wtedy możesz dać te 2 g/kg białka przy bf 20%

białka daj więcej i mniej węgli, ja zacząłbym od 2300, (dla mnie najlepszy schemat to 50% W, 30% białko i 20% tłuszcze, ale to tylko moja opinia, gdyż każdy organizm jest inny) i obserwował ciało, uwzględnij dobre źródła makrosów, (a nie jem co chcę, gdyż można się na tym grubo przejechać), z oknem możesz tak zrobić ale mniej niż 6h bym nie [...]

od prawie dwóch lat utrzymuję stałą wagę (+/- 2kg) rzeczywiście są okresy że nie jem dużo. jak mi się nie chce albo nie mam czasu to cośtam tylko skubię, ale nie ma mowy o głodzeniu. jem dużo węglowodanów bo lubię (makarony, warzywa i owoce, pieczywo) i sporo białka (sery, mięso). w wolnej chwili zrobię te badania. maga

Ale przecież jak dodam jajka do pierwszego posiłku to nic nie da, bo organizm przyswaja tylko do 30-40g białka. więc po co mi next białko ( w jajkach )

W śniadaniu masz 40 gram bialka?

Tluszcza ograniczaj ale tylko te zle, wegle okolotreningowo a tak to mozesz ograniczac. staraj sie dostarczac kcal jak najwiecej z bialka jakis lekki spalacz i stack bcaa do tego mozesz dodac Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-04-21 15:11:44

No tak, gainerek to inna sprawa. Tam nie miałem nawet milimetra piany :) Mnie ta piana też odrzuca, ale jak nie możesz jej pić, zostaje po wypiciu części płynnej to wyjedz ją łyżeczką. Szkoda tej piany wyrzucać bo zawsze parę gram białka tam siedzi :)