Kompleksy metaboliczne zamiast aerobów MASA

tak

Pandarek,

Pokombinowałem z ta dietą i wrzucam do oceny. Nie wiem czy nie za bardzo obciąłem. Może jeszcze coś dorzucić?? A może dalej jest za dużo węgli i powinienem obciąć je na korzyść tłuszczy i białka??
Wychodzi:
B-2,2G KMC
W-2,8g/KMC
T-1,2G/KMC
Zstanawiałem się nad low carb, ale myślę,że może zacząć czymś takim żeby tak drastycznie od razu nie atakować, bo w końcu w ogóle nie robiłem wcześniej aerobów, a też będzie to jakiś wydatek kaloryczny.
Moja dzienne zapotrzebowanie to prawie równo 3000kcal.

Wygląda to ok, chociaż nie wiem czy tak dużo omega 3 trzeba. Zacznij od 2600-2700 kcal i zobacz jak będzie szło- samo dodanie aero może dużo zmienić. Co do lowcarbu: wstrzymaj się z tym jeszcze trochę.

Ok, a co myślisz o dodatkowym zabezpieczeniu w postaci suplementacji BCAA, kreatyną i izolatem?
Kreatyna rano na czczo i po treningu
BCAA przed i po siłowym, ale przed aerobami
IZOLAT z bananem po aerobach bezpośrednio

Zmieniony przez - Echelon84 w dniu 2013-08-28 15:39:34

białko z węglami może być po treningu, bcaa nie jest konieczne, ale możesz je spożyć przed treningiem siłowym.