BIAŁKA

sam se ułoż trening... masz temat z podstawami jak ułożyć poprawy trening... jak chcesz byc koxem to pracuj sam na swoj sukces, wrzuc plan to poprawimy. Do do supli to na poczatek witaminki i jak nie jesz dziennie wystarczajacej ilosc bialka to gaier albo bialko. Po pol roku o jakiejs kreatynie pomysl. Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-10 [...]

mozesz po treningu do bialka dorzucic owoce czy np.wafle ryzowe,czy inne rozwiazan jest wiele, gainera wtedy sobie daruj, co znaczy "oszukiwany" posiłek potreningowy? Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-02-14 15:31:28

Oszukiwany, tzn, że nie jestem w stanie dać pełnowartościowego posiłku. edit. łapie sie na ten enter cały czas. Tzn. ze nie daje rade co najwyzej wcisnac pol worka ryzu plus troche bialka . edit 2 - moje rozumowanie jest nastepujace - kiepsko sobie radze posilku typowo 1-2h po treningu i jesli mam jesc mizernie to według mojego myslenia [...]

Który to u Ciebie potreningowy, te wafle ryżowe i białko? I z tym masz problem, tak, bo chcesz żeby ten posiłek był bardziej treściwy? Stary, ujmę to tak. W artykule Knife'a FAKTY I MITY łapczywe wypijanie odżywki zaraz po treningu jest zbędne, o ile człowiek nie trenuje z objętością sportowca. Zjedz po treningu banana, chłeptanie takiej ilości [...]

Mniej więcej zapotrzebowanie wynosi 2300kcal, na twoim miejscu bym chciał przybrać troszkę tej masy tak przez 2-3 miesiące, nie stracisz na szybkości bo cały czas ćwiczysz, a wzrośnie Ci siła. Ile białka to sobie policz 1,5 - 2g na kg masy ciała i będzie dobrze. Jak robisz ABS II "sporadycznie" to na jakieś 8 paki nie licz :P [...]

To jaki antykatabolik jest C i potrzebny decyduje w dużej mierze Twoja dieta i to czego w niej brakuje np:jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej to w pierwszej kolejności BCAA,jeśli w diecie brakuje białka to odżywka białkowa lub aminokwasy,jeśli jesteś na diecie dobrze zbilansowanej ale o deficycie kalorycznym to HMB itd: Można wyliczać i [...]

Białko spowalnia wchłanianie kreatyny, ale nie blokuje. Zresztą - w gainerze białka nie jest zbyt wiele. Najczęściej poleca się ok 30 min odstępu - pomiędzy kreatyną a odżywka białkową. Nie trzeba jednak się tym zbytnio przejmować.

A jeszcze tak podsumowując. Pytanie do specjalistów...... Czy w takim zestawieniu: (około 10 gram białka z odżywek białkowych, 6 gram glutaminy w proszku, 3 gram BCAA w kapsułkach, i inne (bo wiadomo nie ten dział, ale chodzi głównie o tłuszcz zdrowy i witaminy)..................można na przełomie 2 lat osiągnąć około 6 kg czystej masy mięśniowej. [...]

To co powiecie na taki: 9:00 -mleko 150ml b5 t5 w7 -płatki kukurydziane/owsiane 60g b4 t2 w46 -bułka grahamka 30g+ ser/szynka/twaróg b4 t1 w17 12:00 -Ryż basmati 100g+ sos b6 t0 w78 -tu coś by trzeba dodać małego 15:00 -Obiad(zupa/kartofle/czy coś innego) 15:30 -Białko WPC b27 16:00 -Trening 17:00 -Wpc b27g 18:00 -ryż 100g b6 w78 21:00 [...]

Min. 2g białka na kg masy ciała/4g węgli i 1g tłuszczy w odpowiednich proporcjach. Widzę że nawet nie zaglądałeś do linku......

Aha, jest ok. Wrzucaj różne mięsa jako źródło białka, podroby, kiełbasa do wywalenia. Warzywa nie tylko te z patelni, ale też świeże czasem zapodaj, owoce zamiennie i będzie dobrze.

A i jeszcze jedno, w tej chwili sekcja karate juz tu nie dziala zacznie od wrzesnia wiec bede cwiczyl sam. Czy przy HIT moge robic w domu w pozostale dni oprucz cwiczenia techniki pompki (jakies 5- 10 serii na dzien) podciagniecia (3-5 serii na dzien) i przysiady bez obciazenia (3-10 serii na dzien). Taki trening bede robil pn sr i pt a na silce [...]

Szynka drobiowa: 11g białka, 3g tłuszczu, 72 kcal - wartości dla 60g.

Moge ci podac wlasne wrazenia na kreatynie - zwykly monohydrat. Jadlem : vitalmaxa - 5 treca - 4 inkospor - 6 - zdecydowanie najlepsza jaka jadelm , ale tez zaplacilem 80 zl za puche 500 gr. Stacków jeszcze nie ruszalem, ale mam uszykowane CP na styczen. Co do bialka, gainerow, bulkow itp to nie wypowiadam sie bo musialbym porwadzic badania [...]

GABA w postaci suplementu wogóle lub w minimalnym stopniu przechodzi przez bariere krew-mózg, więc jest bezużyteczna. Jedyne co się dowiedziałem, że metylowana GABA występująca np. w phenibucie może zadziałać tutaj korzystniej, właśnie poprzez metylacje. ********* Warto przeczytać. To dla tych co jeszcze kupują GABA w suplementach Artykuł Dr. [...]

Poza tym nic nie wiadomo o tych kurczakach ,skąd zostały importowane ,jak długo są przechowywane , co jadły jak jeszcze zyły Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani [...]

śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 200g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 Dodaj jakiś owoc. 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * ser/szynka * serek danio Wywal ser/szynke daj pierś z kurczaka/wołowinę/indyka/ryby np. mintaj. Wywal ten serek. Dodaj warzyw i tluszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów [...]

http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html Zastosuj dietę z prawdziwego zdarzenia to ruszy. Staram trzymać się zbilansowaną dietę tzn. dużo białka , a mało tłuszczy i węglowodanów , gdyż moim celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa - ciekawe... %-)

Kurde nie widzę przycisku do edycji więc piszę pod pod postem, chciałem tylko zrobić niżej nie przeczytałem że enter wysyła wiadomość. odnośnie białka ok dzięki sprawdzę czy to ma sens a jeżeli bym brał spalacz przez cały okres treningu? Chodzi mi o to żeby za bardzo się tłuszczem nie zalać przed wakacjami a tak jak wczesniej pisałem o kreatynie, [...]

Białko do obniżenia 140-150g Ci wystarczy. Tłuszcze delikatnie bym podbiłą 100-105g, bo tych węgli masz bardzo dużo. Śniadanie nie ma białka, tam przyda się jajo jakieś np. w formie omletu, placków etc. Smażony filet z kurczaka bez panierki to gotowiec, wstaw mieso z piesi z kurczaka ilosci i tłuszcz oraz jego ilość na jakiej smażysz. Margaryne [...]