Posiłek bezpośrednio po treningu, i po 1-2h po treningu

Cześć,

informacje wejściowe - moja dieta konsultowana wcześniej
https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_71kg.-t1102306.html

I tak - od ostatniego razu próbuje wcisnąć jeszcze jeden posiłek lub w dni treningowe wzbogacić posiłek potreningowy i przyznam, że nie zabardzo mi to wychodzi (dla przypomnienia cel to masa) - chodzę ciągle najedzony i trudno mi jeszcze zjeść jeden duży posiłek.
Decyzja taka, że wspomogę się gainerem typu bulk profi mass olimpu. I pytanie czy lepiej zapodać go sobie bezpośrednio po treningu, a potem 1,5-2h (po treningu), czy lepiej bezpośrednio po wypić trochę białka i potem walnąć gainer'a?
Aktualnie po treningu pije białko, a po 2h posiłek "oszukiwany" potreningowy.

Za podpowiedzi z góry dzięki.

mozesz po treningu do bialka dorzucic owoce czy np.wafle ryzowe,czy inne rozwiazan jest wiele,
gainera wtedy sobie daruj,
co znaczy "oszukiwany" posiłek potreningowy?


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-02-14 15:31:28

Oszukiwany, tzn, że nie jestem w stanie dać pełnowartościowego posiłku.

edit. łapie sie na ten enter cały czas.

Tzn. ze nie daje rade co najwyzej wcisnac pol worka ryzu plus troche bialka [jakis mizerny kawalek piersi czy ryby].


edit 2 - moje rozumowanie jest nastepujace - kiepsko sobie radze [ze wzgledu, ze jestem najedzony to pierwsze, a dwa to nie zawsze chce mi sie przygotowywac] posilku typowo 1-2h po treningu i jesli mam jesc mizernie to według mojego myslenia zastepowanie je gainerem powinno poprawic moja diete - w sensie byc blizej do zapotrzebowanie [blizej do przewyzszenia prawdilowego].
Ale z tego co piszesz to sie myle?!


Zmieniony przez - Suseh w dniu 2016-02-14 16:53:13

Zmieniony przez - Suseh w dniu 2016-02-14 16:55:28

posiłek po treningu jest bardzo wazny, tutaj postaral bym sie zeby byl jak najbardziej wartosciowy,
kombinacju jest sporo nie musisz katowac sie ryzem z kurczakiem jezeli Ci to nie wchodzi

wiem, wiem. dlatego ostatecznie, bo nie padla jednoznaczna odpowiedz - mam spory problem z przyswojeniem go (pomijajac przygotowanie). zostac przy nim czy brac tego gainera?

Który to u Ciebie potreningowy, te wafle ryżowe i białko? I z tym masz problem, tak, bo chcesz żeby ten posiłek był bardziej treściwy? Stary, ujmę to tak. W artykule Knife'a FAKTY I MITY łapczywe wypijanie odżywki zaraz po treningu jest zbędne, o ile człowiek nie trenuje z objętością sportowca. Zjedz po treningu banana, chłeptanie takiej ilości białka z odżywki przy wadze 71 kg jest zbędne bo w 3 posiłkach to można z łatwością z pożywienia dostarczyć, a po powrocie do do domu możesz sobie szejka wypić ze zmiksowanego ryżu i odżywki, albo kleik ryżowy na odżywce, albo lekko rozgotowany ryż i jakieś chude mięso. Wejdzie Ci łatwiej imo niż kasza. Bo Ty ciągle kombinujesz co by tu wypić potreningowo i w jakiej kolejności, po co? Zbędne, nie umrzesz jeśli nie wypijesz odżywki jeszcze w szatni, wróć spokojnie do domu i dziabnij normalny posiłek.

Dokładnie, te wafle ryżowe (lub ewentualnie trochę ryżu/kaszy w zależności od tego co przygotuje) + białko (rzadziej mały kawałek mięsa). Mała objętość posiłku wynika z braku apetytu. Stąd moje myślenie żeby w tym posiłku (nazwijmy go piłek nr 3 w ciągu dnia) zastąpić do gainerem. Ale z tego co piszesz (nazwijmy to rzeczowo) to głupi pomysł. Co do picia odżywek bezpośrednio po treningu - czyli w szatni. Czasowo wychodzi to, że ok 2, czasami 2,5h mogę zjeść posiłek [dojazd do domu trochę trwa], więc pije to białko, czasami mieszkam z węglami by organizm "coś" tam dostał jako pożywienie. Zdaje sobie sprawę, że mój trening nie jest pro i nie jestem aż tak bardzo w stanie skatować organizmu ale po prostu to biorę/piję. Wychodzi na to, że to również głupi pomysł. Przyjmuje na klatę. Dzięki za info.

nie jestes w stanie zjesc za szybko posilku po treningu to mozesz sobie wypic odzywke bialkowa i zjesc owoc czy wafle ryzowe, wrocisz do domu to zjesz zbilansowany posilek

Ogólnie dzięki za podpowiedzi. Na pewno spróbuje wcielić je w życie. Jak już wałkujemy tak dokładnie - to pozwolę sobie zadać następne - odżywka białko i tak jak mówisz jakiś plus w postaci owocu czy wafli czy przywalić sobie małą porcje gaineru (proporcje pół na pół).

osobiscie wolalbym owoce np. bo to nie tylko wegle, a m.in. witaminy, mineraly ...