BIAŁKA

Czy przy mojej wadze 110kg i budowie endomorfika takie proporcje B/W/T będą ok ? Białka: 229,9g -> 2,2g/kg masy ciała Tłuszczy: 104,5g -> 1,0g/kg masy ciała Węgli: 366g -> 3,5g/kg masy ciała Łącznie kcal dziennie: 3323,1 Pozdro

Nie przeczytałem że chcesz masować... daj 2.5g/kg białka, 1.3g/kg tłuszcze i 6g/kg ww, ułóż pod to dietę. Suplementy są zbędne. Przeczytaj wypowiedź TomQ która znajduje się powyżej - znajdziesz tam linki w które wrzucisz dietę. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - [...]

witaj, antyoksydanty potreningowo bea hamowac stan zapalny, a co za tym idzie bedzie wiazac sie to z ograniczeniem mechanizmow regenerujacych uszkodzone miesnie, a co za tym idzie dalej, bedzie ograniczac ch nadbudowe, czyli synteze bialka piszac w uproszczeniu, skoro nie ma stanu zapalnego, to po co odbudowywac mieesien i go wzmacniac?

No dobra tak spróbuje a jakie te białko wpi treca , lacmy , olimpu ?? Czy jest jakaś róznica w jakosci , bo ceny sa rózne . Na tej diecie wychodzi mi ze białka jest około 2.3 g na kg masy czy to nie za duzo ?? Raz dziennie takie białko chyba styknie tak po treningu nie ?? Za odpowiedzi dziekuję . pozdr.

aminokwasow nie kupuj ani calodziennych ani bcaa zadbaj o dodatni bilans ckal i duzo bialka jedz to starczy. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-15 21:07:18

Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. np jakie? Ser bialy? Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem /pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku Lunch Posiłek 3(szkoła) -Jabłko -Pieczywo [...]

Tak jak Coolbart, żadnych gainerów. Pomyśl o zakupie odzywki wysokobiałkowej, duzo białka w diecie też nasili spalanie tłuszczu. Glutamine tesh radze oraz carbo ale tylko bezpośrednio po treningu. Oczywiście dieta, na twoim miejscu sięgnął bym po index glikemiczny. Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

dietę byłoby lepiej gdybyś wkleił do działu odżywianie, pewnie chłopaki lepiej doradzą ja widzę, że np. w pierwszym posiłku brakuje białka, za mało tłuszczu itp policz też całkowitą ilość kcal w diecie i rozkład b/t/ww, będzie łatwiej coś zmieniać jeżeli chodzi o kreatyne to jest ok w dni nie treningowe wystarczy tylko po przebudzeniu Zmieniony [...]

A jakie podstawy tzn. ile białka ile węgli i tłuszczy?

Nie rozumiem 20% Białka?

Tutaj taka dieta http://pics.tinypic.pl/i/00430/cucc8vpfw6vj.png wiem ,że za dużo białka. Niestety nie wiem co zmienić.

mozesz nią zamienić źrodło białka, egle w postaci banan musisz zjesć, anajlepiej to rozrób białko w mleku dodaj banana zblenduj i zjedz garść orzechów.

a jakbym zamienil jaja z jogurtem naturalnym. Mialbym ostatni posilek 21 ok.31g białka to starczy?

To jest na jeden posiłek (z sześciu) 31g białka, 16g tłuszczów, 79g węgli. Sorki że tak powoli ale to mój pierwszy post i sie jescze troszkę nie łapię. :)

Do tego śniadania za dużo nakopiowałeś:D Odżywka białkowa nie jest niezbędna, to po prostu źródło białka. Może być bieganie po śniadaniu, boks po II śniadaniu, a rower po posiłku 3.

Po prostu zamiast pieczywa wcinasz paltki wosiane, mzoesz owisanke z owocami zrobić doac odzywkę wpc a i też nie musisz wazne żeby dobowa suma białka się zgadzała

Po prostu zamiast pieczywa wcinasz paltki wosiane, mzoesz owisanke z owocami zrobić doac odzywkę wpc a i też nie musisz wazne żeby dobowa suma białka się zgadzała No dobra, ale jak można zjeść jajecznicę bez chleba? Nie wyobrażam sobie zjedzenia 4jajek zagryzajac płatkami owsianymi :p. Napiszę brzydko, ale sranie gwarantowane, albo jakaś biegunka.

Ewidentnie brakuje Tobie wiedzy na temat podstawowych zasad diety zbilansowanej. Sam fakt jedzenia codziennie jajek na śniadanie i męczenia się z tym wprowadza patologie. Teraz pomyśl, że przed Tobą jeszcze 60 lat takiego jedzenia. Brzmi jak prawie jak dożywocie w więzieniu. Zdecydowanie nie powinniśmy być więźniami swojej diety. Do wyboru masz [...]

Po prostu zamiast pieczywa wcinasz paltki wosiane, mzoesz owisanke z owocami zrobić doac odzywkę wpc a i też nie musisz wazne żeby dobowa suma białka się zgadzała No dobra, ale jak można zjeść jajecznicę bez chleba? Nie wyobrażam sobie zjedzenia 4jajek zagryzajac płatkami owsianymi :p. Napiszę brzydko, ale sranie gwarantowane, albo jakaś [...]

Wrzuc do szklanki 5-10 slodzikow wlej w to wrzatek Zalej tym płatki czekaj aż płatki napuchna wrzuć do tego białka z 5 jaj "l" wychodzi 200g utrzepp rozgrzej patelnię ( olej kokosowy na pędzelek i snarujesz patelnię ) wlej masę i czekaj na omlet ja dawałem jeszcze wpc do tej masy szklanka płatków ma 100g pyszny omlet z minimalną ilością [...]