oj chyba sie pospieszyłem z usuwaniem ;/ co do diety, to tu masz cytat z tamtego posta: A jak wyglada rozklad makroskladnikow dla nie hardgainerow?? tu mozna sie pokusic o wieksza ilosc bialka a mniejsza tluszczu i przede wszystki ww : Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g przyjmij ww w okolicach 5-6 g, białko w okolicach 2 [...]
Po trzech dniach namawiania kolesia zeby zrezygnował z koksu (mimo iz on doszedł do wniosku ze i tak wezmie, bo 50 tab. mu nie zaszkodzi) doszedłem do wniosku ze i tak jest to rzucanie grochem o ścianę. Postanowiłem więc pomóc mu chociaz w zywieniu. Oto text naszej rozmowy. XXX (15:51) siema XXX (15:51) mam pytanie jeszcze jedno XXX (15:51) ok [...]
a odnosnie dyskusji o pierozkach to powiem ze na poczatku mojej przygody z silownia, twarog byl glownym zrodlem bialka w mojej diecie, co wiecej calkowita ilosc bialka rzadko siegala nawet 120g na dzien(waga 70-75kg na prawde suchego miesa), liczac do tego rowniez bialka roslinne oraz z mleka. ogolnie jadlem to co mama przygotowala czyli : rano [...]
Zależnie od zawartości tłuszczu, kawałek mięsa 100g ma 20-25g białka. 100g to mniej więcej kawałek mieszczący się w środku dłoni. 1 filet z kurczaka ma przeważnie około 200-250g, czyli masz 40-50g białka (no, chudy filet to nawet 27g białka na 100g). Podobnie z rybami - te tłustsze mają mniej białka na 100g, a w tych chudszych ilość dochodzi [...]
No właśnie i pojawia się kolejny szkopuł, a mianowicie post = głód = katabolizm, a czym jest katabolizm? Kiedy następuje, jakie warunki powinny być spełnione? Dlaczego wszyscy uważają, że węglowodany to najlepsze źródło energii? To jedyny makroskładnik, którego Twój organizm nie musi dostawać z zewnątrz, białka musisz, tłuszcze również, a [...]
Jakieś konkrety co do diety? (dobry rym %-)) Będę miał dwa dni z wiekszymi węglami. Większe węgle dla mnie to 150-200g. Z reguły będą to dni przed dniami o dużej intensywności. Ze wzgledu na to, że trenuję rano. Dwa dni gdzie będę miał mocno ketogeniczne podejście, okolo 120g białka 240-300g tluszczu, do 30g wegli. Jeden dzień postu (ok 20-24h [...]
Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka [...]
Z twarogiem jest tak, że ja nie wiem ale od kiedy go wywaliłem dużo lepiej idzie jak i masa/redukcja. Na noc polecam białko kaizene ale to droga sprawa. Dlatego najlepszym wyjściem są białka jaj/ryba albo po prostu tłuste mięcho ale ja bym stawiał na białka jaj. Akurat tą rade zobaczyłem od BodyLine w jakimś temacie i w sumie pisało już kilka [...]
Ech, ty dresiku... masz dokładniej, wystarczyła chwila w dziale odżywianie Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego [...]
Na teraz chciałbym zapytać o Twój zestaw odkwaszający. Ogółem białko mam znacznie zredukowane ale zdarza się, że wpadnie więcej i poczuję lekkie ataki podagry. Prawa stopa tylko o dziwo. A białka 50 - 100g mniej niż przed zmianą diety. Co wchodzi w skład tego zestawu? Naczytałem się na temat selera naciowego i sporo wcinam bo kalorii tyle co nic, [...]
To chyba tak nie działa. Nadwyżka kaloryczna= odłożenie tłuszczu. Nieważne czy nadwyżka pochodzi z węgli, białka czy tłuszczu. Kaloria to kaloria. Tu sie bardzo mocno mylisz - wystarczy spelnic proste warunki - nie przesadzac z iloscia bialka, nie jesc wegli - i kalorii mozesz jesc ile zdolasz komfortowo w siebie wcisnac. Jesli nadwyzka bedzie [...]
To chyba tak nie działa. Nadwyżka kaloryczna= odłożenie tłuszczu. Nieważne czy nadwyżka pochodzi z węgli, białka czy tłuszczu. Kaloria to kaloria. Tu sie bardzo mocno mylisz - wystarczy spelnic proste warunki - nie przesadzac z iloscia bialka, nie jesc wegli - i kalorii mozesz jesc ile zdolasz komfortowo w siebie wcisnac. Jesli nadwyzka bedzie [...]
To chyba tak nie działa. Nadwyżka kaloryczna= odłożenie tłuszczu. Nieważne czy nadwyżka pochodzi z węgli, białka czy tłuszczu. Kaloria to kaloria. Tu sie bardzo mocno mylisz - wystarczy spelnic proste warunki - nie przesadzac z iloscia bialka, nie jesc wegli - i kalorii mozesz jesc ile zdolasz komfortowo w siebie wcisnac. Jesli nadwyzka bedzie [...]
Dlatego B:Ww 1:1 nie jest grzechem,ponieważ nie ma obżarstwa,obżarstwa białka. By się mogło zgadzać w moje dni treningowe. Zamierzam zejść z białkiem do poziomu 100g/doba i wtedy faktycznie 100g węgli jest do zaakceptowania. Daje to 800 kcal z białka i węgli + minimum 2700 kcal z tłuszczu. Razem wychodzi 3500 kcal. Lekko mało. Pytanie tylko: po co [...]
Na koniec dnia plywalnia, dosc intensywnie. Duzo gorzej plywalo sie niz wczoraj, i juz mam pewnosc ze w moim przypadku ogromna roznice robi temperatura wody. W zimnej wodzie mam o wiele lepsze czucie i wytrzymalosc. Dzis znow zupa i meczylem sie niemilosiernie. Na szczescie startowal bede w zimnej ;) [...]
Wiesz, moze byc u Ciebie klopot z LCHF. Zarowno CF jak i boks to sporty, w ktorych czesto siegamy po zakresy przemian beztlenowych - na LCHF jest to utrudnione - przynajmniej ja tak to odczuwam. To nie jest system dla sprinterow - i ogolnie dla osob chcacych pracowac na maksymalnych zakresach tetna - tu o wiele lepiej sprawdza sie zasilanie [...]
Przyznam że.sam po.części za namową MaGora po części inspirując się dziennikiem Xzaara spróbowałem LCHF. Ale nie odstawiłem węgli kompletnie bo.to byłoby ryzykowne. Jem do 30g. Od ponad dwóch miesięcy. Na początku białka wchodziło mi 150-170g, w porywach ze 200. Ale czułem ataki podagry mocniej niż na zbilansowanej. Do tego poczytałem nieco o [...]
Po kilkudniowej przerwie wczorajszy trening dał mi popalić. Mam totalne zakwasy w ramionach, tyłku i udach ;-) Dzisiaj i jutro mam prawie całodniowe wychodne, więc na siłownię czasu nie będzie. Następny trening w poniedziałek ( środę i niedzielę). Czytałam gdzieś jeśli chodzi o ilość białka w diecie, że 2g przypadają na 1kg masy ciała. Z [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
