BIAŁKA

Siema, Moje rady: 1) Nie pij oliwy na noc, zmień na orzechy włoskie 2) Jak dla mnie za dużo białka trzymaj się zasady, że 2g/kg to max - przynajmniej na początku (możesz wyrzucić jedno jajko rano) 3) Fajnie byłoby gdybyś zamienił ryż biały na brązowy, znacznie lepiej będziesz go trawił co przeniesie się na przyswajalność 4) Do posiłku przed [...]

moze hardmass 2800g /160 zł. Niby drogi ale b.dobry ;) stosunek białka do węglowodanów 50:50

mięso najlepsza opca ale czasem można dodać troche białka z prochu, gainerów nie kupuj bo z tego co piszez wegle dostarczasz a masz braki w białku

Rano białko i po treningu białko, a w ciągu dnia piersi,ryby,wołowina. Gainery odpuść bo widać, że węglowodanów i tłuszczy masz sporo, natomiast białka mało, a to jest przecież budulec mięsni.

Treningi wyglądają następująco: (zwykle po 1.5h - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening [...]

A czemu akurat LOW CARB ? wylicz swoje zapotrzebowanie daj ok 2g bialka na kg/mc tluszcz 1g/kgmc reszte mimo wszystko proponowalbym dac w węgle. na takiej diecie na pewno bedziesz miec wiecej energii jak na niskich weglach. poza tym wypelnij ankiete :)

Bez węgli może być ciężko. Choć gdybyś podbił ilość tłuszczy to mogłoby się udać. Co do białka-twarogi i jajka to chyba najbardziej ekonomiczne produkty. Jeśli jeszcze dorwiesz jakąs promocję to naprawdę są to groszowe sprawy.

Dobry pomysł :) bo białka i tam masz sporo

Posilki musza byc rozlozone w miare rownomiernie w ciagu dnia niestety. Nie ma tak ze przyjmiesz poprostu odpowiednia ilosc bialka ww i tluszczy o dowolnych porach dnia jak pisales. Postaraj sie poszukac jeszcze w tematach podwieszonych,tam znajdziesz wiekszosc odpowiedzi. Co do przybrania masy pamietaj, ze rownie wazna jak dieta jest [...]

I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g Pomidor 40g (5 plasterków) II Chleb żytni pełnoziarnisty 160g (4 kromki) Szynka wieprzowa gotowana 130g (2 duże plastry) Ogórek 100g (10 plasterków) Pomidor 40g (5 plasterków) Orzechy włoskie ok. 1/5 szkl. III Potrawka z kurczaka 200g Oliwa z [...]

czy lepiej dobierzesz proporcje ww do białka gainerem czy odżywkami osobno zastanów sie

jeśli mam być szczery to jem w kółko to samo i nawet mi się nie przejadło. Zmieniam tylko źródło białka zwierzęcego na zasadzie, że tak z 4 razy w tyg. jem indyka, 2-3 razy wołowinę i minimum 2 razy w tygodniu ryby, z reguły łosoś, dorsz, pstrąg. Czasami na śniadanie zrobię sobie kilka małych omlecików (wielkość racuchów) z: jaja + płatki owsiane [...]

to ile ważę i ile ćwiczę zostało wliczone w bilans kaloryczny - 2000 podstawowy + 500 kcal na masę. O ilości białka, ww i tłuszczy na kg trochę już czytałem i narazie nie zamierzam tego zmieniać.. Ciągle czekam na wypowiedź jakiegoś speca ;p

taa kg mintaja według ciebie starczy mi na 5 tyg.OWSZEM to jest więcej niż miesiącTO JEDZ 2 RAZY W TYGODNIU JAK CI NIE PASUJE NA MIESIAC - PRZECIEZ TO MROZONE FILETY SA WIE MOZNA JE W ZAMRAZALNIKU TRZYMAC NAWET DO 14 MIESIECY 200g tygodniowo to 30g ( niecałe ) dziennie CHODZI CI O BIALKO? JEZELI TAK TO W CZYM PROBLEM? PRZECIEZ MASZ JESZCZE INNE [...]

dzięki za odpowiedzi zaraz wrzucę zmienioną dietę.. PS: miloszmk dzieki za rady. Całe szczęście że w kolejnym poście przestałeś krzyczeć. BTW źle mnie zrozumiałeś - chodziło mi o to, że jeśli jesz 200g ryby tygodniowo to tak jakbyś jadł 30g dziennie. A te 30g to zamało, żeby sobie głowę tym zawracać. Jeśli już miałbym jeść rybę - to codziennie, a [...]

jednak na razie nie zmienie diety - napisałem do domera, mam nadzieję, że wpadnie i powie czy jest już git czy jeszcze wprowadzić jakieś zmiany.. Co do białka - i tak moje zapotrzebowanie dzienne zostało już sporo przekroczone - ponieważ do posiłku potreningowego dodałem jeszcze 20g ostrowii ( nie ma tego w tabelce ). Co do carbo - miało być [...]

Te zjawisko opisuje wiele zagranicznych wiodacych firm oraz portali. Polecam czytanie zagranicznych stron internetowych w ktorych to mozna wyczytac naprawde ciekawe rzeczy. Trzeba dosc dobrze rozumiec jezyk angielski aby zrozumiec wszystkie pojecia ale sadze ze jest to do zrobienia. Polecam swiatowa strone www.bodybuilding.com na ktorej znajdziesz [...]

Michale... a ja polecam Ci łyknięcie aminokwasów i wymioty po pół godzinie. Założę się, iż nadal będą miękkie, ale w całości. Poza tym to dopiero żołądek, a do wchłonięcia i rozejścia się po organizmie daleka droga... Zresztą co tam aminokwasy - łyknij sobie WPC choćby w solidnej porcji i koniecznie smakowe. Jeśli dawka będzie solidna to słuchaj [...]

7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 120g - Jogurt naturalny 400g + rodzynki, orzechy 20 min odstępu - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Pierś kurczaka 50g -Pieczywo razowe 200g -Pomidor, cebula, papryka-dla smaku 13:00 Obiad: - Makaron 100g - Tuńczyk 100g - Pomidor (średni) Dołóż warzyw, zmień tuńczyka na lepsze źródło białka 16:00 Posiłek [...]

z tymi warzywami troche ciężko to widze ale spróbuje. 4 posiłek 2 banany i izolat białka 30g