BIAŁKA

TYDZIEŃ 7 6.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz [...]

Z osobistych odczuć dodaj sobie po 5g oliwy lub lnianego do posiłków 2-5, wtedy powinieneś lepiej radzić sobie z głodem. Tylko niebardzo masz skąd to wziąć.. Ogólnie mało kcal zostało trochę... Z pierwszego cos możesz zabrać i dodać tam białka jaj lub kurę. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-07 10:39:49 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

Ja ostatnio to samo.. kcal mocno w dół..treningi siłowe 6x cardio ed z interwałami i od 2-3tyg waga stała od tamtego tyg mniej treningów (5) Kcal up z ww i białka, cardio lub interwał na sesji i jest duuzo duzo lepiej..waga wreszcie się ruszyła i sylwetka nabiera ostrości nie wiem zauważyłem ze jak się zajeżdżam to non top nawodniony, opuchnięty [...]

TYDZIEŃ 7 8.06.2016 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Sq 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. Dwójki na hack-maszynie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie siedząc + leżąc 4x12 + max 15min interwałów +25min aerobów Zamiast wykroków siady klasyczne, danwo nie robiłem, poszło fajnie, jyednie musze stojaki [...]

TYDZIEŃ 7 10.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b.odwrotne rozpiętkik 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz [...]

TYDZIEŃ 6 4.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN z hantlami 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie leżąc 4x12 30 min aerobów na czczo i 30min po treningu Kolejny dobry trening. W sumie [...]

TYDZIEŃ 8 15.06.2016 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. Dwójki na hack-maszynie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie siedząc + leżąc 4x12 + max 20min aerobów na czczo 10 interwalów po treningu 20min aerobów Spoko trening, wszystko ok, dobra pompka i nawet moc, a [...]

TYDZIEŃ 8 16.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem dolny wyciąg 6x12-10 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch kompleks: -wyc, [...]

w sumie nic specjalnego: mug cake 45g maki ryzowej, 50g otrębów pszennych, 350g białek jaj, kakao, słodzik i blender obowiązkowo, potem do filizanek i do mikroflai na 2-3min ptasie: 230g twarogu,30g bialka kokosowego, 20g wiórek kokosowych, słodzik, żelatyna żelatyna rozpuszczona w ciepłej wodzie dodana do reszty i znowu blender w ruch, 3h w [...]

a jak te ciastka w smaku wychodzą? bo byłby dobry posiłek ww + białko :-) kurvva to wychodzi 10 jajek, żeby dać te 350g białek %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-06-16 23:29:27 Dlatego kupuje się same białka w kartonie ;-)

Tak samo jak jajka całe jesli porównywać ilośc białka jaja.

TYDZIEŃ 8 17.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 12/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x12-15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + [...]

TYDZIEŃ 8 19.06.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. dipsy+10/8/6/6/6 + drop 2a. sztanga skos 12/10/8/8/8 2b. podciąganie na drakzu nachwyt 5x max 3a. Wyc. hanli skos 4x10 3b. Wiosło hantlą jednorącz + podchwytem sztanga4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 35min aerobów na czczo+30min po treningu bez interwałów bo trening zrobiony w [...]

TYDZIEŃ 9 24.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie leżąc 4x10 łydki 40 min aerobów na czczo 20min po treningu Co dziś upał to masakra...jeszcze klima [...]

TYDZIEŃ 9 25.06.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 15/15/12/12/12 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x12-15 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo, 17min interwałów 3 min aerobów;d [...]

Białka okolo 300g wegli jakies 160-170g fatu 55g;)

TYDZIEŃ 10 2.07.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 15/15/12/12/12 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt zza kark 4x 15, do klaty 1s 3a. Wyc. hamer siedząc 4x12-15 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach linka 4x15 40min aerobów na czczo, 20min [...]

TYDZIEŃ 11 4.07.2016 NOGI 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3013 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3013 2a. Wykroki długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund 40min aero na czczo +25min aero po trneingu inny trening na nogi, [...]

Wczoraj DNT ;-) ale na czczo poszło godzinke rowerka Jak do tej pory nie było czuć zmęczenia, a teraz praktycznie z dnia na dzien padaka;/ Gorsza motywacja, spadek chęci itp... MOże taki zbieg okoliczności ale jak uwaliłem fat to nagle jakby taki spadek mocy Wydaje mi się że poprostu jakieś dpodładowanie by się przydało, żeby przyszła energia i [...]

TYDZIEŃ 11 8.07.2016 NOGI 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3013 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3013 2a. Wykroki długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund 40min aero na czczo +25min aero po trneingu No i znowu nogi %-) z [...]