BIAŁKA

Zestaw w sumie dobry ale jak chcesz zbudowac mase z jakjamniejsza ilsocia fatu to odloz dextro bo ma juz tauryne jako transporter kreatyny, bialka w zaleznosci od bbrakow ale i tak najlepsza jest dieta. Rozumiem ze pierwsze suple?

no wiem 2g bialka na km masy ciala a co do planu to moze dam jeszcze przed treningiem 100gr twarogu chudego ?

W diecie masz za dużo białka. Spokojnie można go zmniejszyć. Również zbyt duży udział wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie bazuj na samych orzechach. Olej kokosowy, oliwa, jaja, tłuszcze z ryb, mięs.

4 kapsułki to 5g kreatyny, jak chcesz lecieć cyklem to zrób w dzień treningowy 8kapsułek, a w dzień nietreningowy 4, a jak stała suplementacja to rób tak jak robisz, czyli 4kaps dziennie bez względu czy treningowy czy nie z BA 6g czyli 6kapsułek w DT, 3kaps w dzień nietreningowy bcaa kup owszem, ale tylko jeżeli jesteś na redukcji, w przypadku [...]

białka jest: 160gr Wegli nie licze bo mam przekąski w postaci czekolady niemniej sredio kalorii <3000 liczone programem moj dietetyk co niby z nią jest nie tak? bo tunczyka nie ma? (allergie mam na ryby) a kurczaka czasem mam do makaronu jak niemam 200g sera bialego. co do twojej troskliwosci to podziękuję, organizm mam zdrowy ostatnio robione [...]

1. Piersze cwiczenia mam z małym obciązeniem kolejne mam z normalnym (progresja to się nazywa) 2. Nie mogę cwiczyć wyciskania na barki i wyciskania leżąc w szerokim uchwycie ze względu na klatke lejkowata 3. Wyciskanie nad głowe - wyciskanie leżąć za głowę (sztagielka) W dicie co jest źle czego zadużo czego za mało? z tego co wiem to min 1,5g [...]

posiłek pełnowartościowy to znaczy musze białka wpitolić w tym posiłku przynajmniej ze 30g i jeszcze węgle???? a nie moge zaraz po treningu tzn. jakieś 20-25min. biuałeczka zdeczko w postaci paru plastrów szyneczki z indyka itp. a zaraz po treningu gainer no i godz. po ten posiłek

do 10 min po treningu ponoc dobrze jest wypic sobie koktail 0,2g bialka /kg masy 0,8 weglowodanow /kg masy ciala, jest to tzw post trainning formula.

czyli przed treningiem musi byc dużo białka????? ale po co ja mysłaem z po treningu zeby mięśnie miały sie z czego odbudować

Eminem rozumiem Cie bo mam ten sam problem Ćwicze już chwile i... po cyklu na l-glutaminie i kreatynie przyszło mi 3cm w ramiona a na klatke nic ale poradziłem sie trenera z siłowni kazał mi ułożyć dobrą dietę tzn: dużo białka i węgli (bo sam nie wiedziałem że jem tak mało...) Tu są tabele z wartościami przydatne przy układaniu diety [...]

skoncentrowałem się na bilansie żeby było jak najmniej tłuszczy i w okolicach 40% białka i węgli. Wyszło tego wszyskiego za dużo ponieważ jak ująłem tylko 500 kcal od dziennego zapotrzebowania to nie mogłem tego wszystkie zjeść, i teraz mam około 1200 kcal ujęte i mi wystarcza. poza tym nie mam aż tyle funduszy żeby jeść np. 05 kg piersi z [...]

Oj. Trudno będzie mase robić na małej ilości białka.. Jesteś pewny że to skaza białkowa na pewno? Low Carb / Carb Cycling dla hard endo to najlepsze rozwiązanie.

jaki rozklad bialka/wegli/tluszczy w diecie obecnie masz?

Zacznij od ogarnięcia diety, bo to 80% powodzenia redukcji, ćwiczenia to sprawa drugorzędna. Opracuj dietę, wrzuć, ktoś Ci ją na pewno poprawi. Główne zasady: - jedzenie mało przetworzone - mięso - kurczak to słaby wybór, bo jest naszpikowany hormonami; ryby, jajka - tu masz główne źródło białka - tłuszcze jedz normalnie, bez tego nie schudniesz - [...]

Dziękuje firmie Fitmax za możliwość testu produktu Ghost Pump. Smak i rozpuszczalność -> pominę ten element z racji tego, ze nie miałem przyjemności rozrobić ghosta w shakerze, wszystko szlo od razu do buzi i zapijałem woda. Działanie -> produkt idealnie spisał się w okresie w jakim teraz się znajduję;-) tak jak pisałem w zgłoszeniu nie [...]

Inne źródło białka. Przecież nie muszą to być kanapki. Poza tym możesz upiec sobie schab i dawać jako wędlinę. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

usmaz dzien wczescniej lub wez chleb razowy z jajkami na twardo brak w tym twoim szejku bialka i raczej sredni w smaku

A co mógłbym dać do tego szejka jako źródło białka?

Po pierwsze za dużo białka, 4,5g/kg?. 3,5 spokojnie wystarczy.

najprościej przyjmij sobie 3g/kg wiec to wychodzi 195g na dzień, 6-7 posiłków to jakieś 28g białka.