Po roku wracam powoli do treningów i prosiłbym was o ocenę diety (masówki).
O mnie
Wzrost: 188cm
Waga: 85kg
Bf: 12-13%
Budowa: ektomorfik
Suplementacja: Poza białkiem i carbo w diecie, brak.
Trening: Jeszcze tydzień rozgrzewkowego fbw a później P&P 4x.
Nie miałem żadnej diety przez ok. rok czasu.
Proporcje:
B - ok. 2,3g/kg
T - ok. 1,4g/kg
W - >5g/kg
(Jeśli coś z nimi nie tak dajcie znać )
Po każdym tygodniu ważenie, sprawdzanie obwodów i jeśli będzie zastój to węgle w gore.
Dieta: