Dieta do oceny 85kg

witam wszystkich

Po roku wracam powoli do treningów i prosiłbym was o ocenę diety (masówki).

O mnie
Wzrost: 188cm
Waga: 85kg
Bf: 12-13%
Budowa: ektomorfik
Suplementacja: Poza białkiem i carbo w diecie, brak.
Trening: Jeszcze tydzień rozgrzewkowego fbw a później P&P 4x.
Nie miałem żadnej diety przez ok. rok czasu.

Proporcje:
B - ok. 2,3g/kg
T - ok. 1,4g/kg
W - >5g/kg
(Jeśli coś z nimi nie tak dajcie znać )
Po każdym tygodniu ważenie, sprawdzanie obwodów i jeśli będzie zastój to węgle w gore.

Dieta:

Wędliny sklepowe to wysoko przetworzone produkty (niska gęstość odżywcza, kiepski profil aminokwasowy etc.) nie ocenisz stricte czy negatywnie na Ciebie wpływa, nie wiem zresztą w jaki sposób miałbyś to zrobić. Nie ulega wątpliwości, iż dietę należy urozmaicać.

Diety niestety nie widzę. Wrzuć ją tak jak jest zalecane w tym temacie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. W nim również masz ankietę działu. Wypełnij całą. Podałeś o sobie zbyt mało informacji.

Dostosuj się do w/w wskazówek.

ankieta:

Wiek :26
Płeć : mężczyzna
Waga : 85
Wzrost : 188
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 85
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, od dzisiaj P&P 4x
Odżywianie : brak diety przez około rok czasu
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od ponad roku brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -





Zmieniony przez - kamil_9107 w dniu 2018-01-29 11:44:44

Białko bym zmniejszył. 2g/kg masy ciała w zupełności Ci wystarczy. Poza tym wędliny warto unikać.

domer

Białko bym zmniejszył. 2g/kg masy ciała w zupełności Ci wystarczy. Poza tym wędliny warto unikać.

ok białko zredukuje, a żadnej wędliny nie powinienem dawać w diecie ? Pytam bo nie za bardzo wiem co tu dodać do kanapek z chlebem razowym.

Inne źródło białka. Przecież nie muszą to być kanapki. Poza tym możesz upiec sobie schab i dawać jako wędlinę.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

domer

Inne źródło białka. Przecież nie muszą to być kanapki. Poza tym możesz upiec sobie schab i dawać jako wędlinę.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

Tak przeczytałem artykuł i jest w nim napisane :
chuda szynka, polędwica czy schab są tanie i łatwo dostępne, a na pewno ciekawie urozmaicą naszą dietę o dobre źródło białka.

Czyli można jeść wędlinę tak ?

Chyba zrobię tak, że jednego dnia będę jadł kanapki z wędliną a drugiego rybę z ryżem, albo batatami.

A poza tym dieta jest w porządku ? makrosy na/kg i plan podbijania tylko węgli w razie braku przyrostów ?

Dieta to nie schemat, żeby jeść jednego dnia ustalony z góry posiłek a innego inny ustalony. Wędliny polecam wyeliminować.

http://potreningu.pl/articles/5453/wedliny-w-diecie---czy-koniecznie-eliminowac 

ok bo tak czytam to co artykuł i co forum to inne opinie. Może zrobię tak, że na razie uwzględnię wędlinę (ta biebrzowka ma nie najgorszy skład) i będę obserwował, czy wpływa jakoś negatywnie na mnie.

domer

Dieta to nie schemat, żeby jeść jednego dnia ustalony z góry posiłek a innego inny ustalony.

http://potreningu.pl/articles/5453/wedliny-w-diecie---czy-koniecznie-eliminowac

Więc po co ludzie podają np. na forum sfd schemat posiłków, które będą przyjmować przez jakiś czas :P Rozumiem, że dieta to styl odżywiania się, ale dopiero z czasem można się do niego przyzwyczaić i chyba powinno się mieć jakiś ogólny "schemat".

Hmm. Póki co moim zdaniem jedz szynkę, jeśli jest to dla ciebie OK. Ogólnie, większość szynek jest wątpliwej jakości. Nic na siłę.