BIAŁKA

Poprawilem ta diete ale niejestem jeswzcze dokonca przekonany czy taka moze byc ... 1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem z rodzynkami , kanapka( chleb razowy z szynka ) , oliwa z oliwek 2 lyzki, 1 jajko + 30 g białka z mlekiem . 2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym lub twarogiem , płatki kukurydziane , jakis owoc 3. Posiłek : Obiad ( do co [...]

mala poprawka o do 1 posilku " + 30g bialka z mlekiem " w tym sie troche zapedzilem niezwracajcie na to uwagi :)

sorka błąd tamtym postem się nie sugeruj wcisnąłem enter i się wysłało a nie obniżyło o linijkę poprawny: 1. WIEK:16 2. WAGA:68 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:97 -udo:55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:brak, ćwiczę tylko w domu od pół roku 6. DIETA: nie umiem wyliczyć, brak suplementów, staram się żeby dużo białka i węglowodanów było [...]

Ciężko Ci coś doradzić nie znając deficytu makrosów jakie masz. Zgaduję, że Ci białka może brakować ( ale ile tego Ty sam nawet nie wiesz :-) ). Na inne suple zdecydowanie w Twoim przypadku szkoda kasy.

Chyab je wezmę, jeszcze tak tylko spytam. Co do diety co dałem wyżej, gdybym dodał po treningu wraz z serkiem wiejskim i banami, 30g białka + 250mln mleka, ok?

Odżywkę z wodą jednak będe brać. Coś takiego wyszło. Kurde no, jak nie patrzeć 2 porcje białka by się przydały, ale mimo wszystko jest całkiem, całkiem, całkiem haha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7175f53ff924cb29846abe8f9c5eeb2.jpg

Ooo.. nawet nie wiedzialem o takiej a ona na serio ma ok 172g wegli i 30g bialka?? Nawet fajna tylko ze troszke droga jak na 2,5kg Ale jeszcze sie zastanowie i moze ja kupie A macie jeszcze nazwy jakis odzywek ale zeby nie przekraczalo 150 zl.??? I najlepiej zeby to bylo 3 lub 4 kg. za ta cene

Na każdym produkcie spożyczym jest podany rozkład makroskładników, musi być. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowego białka, węglowodanów i tłuszczy. Dietę układasz pod siebie, nikt za ciebie tego nie zrobi.

W Mass XXL masz 20 gram białka na 100 gram prochu a w Gain bolicu masz 15 gram biała na 100 gram prochu no i cyklu się na tym nie robi a bardziej jako keidy nie mozesz jesc albo dostarczyc tylu kalorii z posiłków.

Ja bym masował, ale bardziej z głową. Dodaj aeroby w diecie obetnij troszke węgle na rzecz białka, tłuszczy i zdobywaj więcej suchego mięsa. Zacznij ćwiczyć kaptury. Nogi ćwiczysz? Temat powinien być w galerii zdjęć mi sie wydaje.

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g - tuńczyka z puszki dawaj od czasu do czasu, wybieraj świeże/mrożone ryby lub jakies mieso dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa III Posiłek Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g - zamień na mięso 3 [...]

chleb bedziesz jadl suchy? Jak posmarujesz go maselkiem to tluszczyku bedzie wiecej. Jednak m z punktu widzenia diety Montignac polaczenie chlebka z maselkiem to zabojstwo z tych ziemniakow to raczej bym zrezygnowal. Wyjatkowo niezdrwe swinstwo :) zamiast tego lepiej ryz albo jakas kasze! Jezeli chodzi o tluszczyk, to ja bym proponowal jakis [...]

twaróg 2 godziny przed? bez sensu kostke bezpośrednio przed snem, za***iste źródło białka na noc

Trenuje 1,5 roku , właśnie kończe cykl na mono z olimpu i efektów zero( oprócz kreatyny biore gainera i białko na noc). Trening i dieta (6posiłków po 40gram białka w każdym przy mojej masie 85kg) na pewno ok bo w 1.5roku na sucho były efekty (biceps z 35 na 39, waga została zachowana ale w pasie ubyło mi 10cm, także gdzieś musiało [...]

Zalezy ile tego białka Ci brakuje, jak chcesz mozesz się wspomóc https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

ale w jakim celu wafle? ile zjesz - 3wafle? nawet jakby to miało sens to ile to Ci da? 20kcal? daj te wafle ale z jakimś źródłem białka i odrobiną fatu i juz masz mini posiłek

HIIT z definicji nie moze palic miesni, bo to wysilek beztlenowy o maksymalnej intensywnosci, wiec musi byc zasilany glikogenem. Wiec jesli jestes w stanie cwiczyc z intensywnoscia HIIT, to o miesnie mozesz byc spokojny. Jedyne, o co zadbaj, to o wlasciwa ilosc bialka w diecie.

1. Dodaj jajka 2. Twaróg niezbyt dobre źródło białka w ciągu dnia, zabierz do tego jajka albo dodaj odżywkę białkową to przejdzie 3. Wędliny sklepowe do odrzucenia 4. Wywal oliwę 5. Ok 6. Ok

chyba idiota by zapłacil za 50gram białka więcej + puszke - 46zł

mimo wszystko polecam wyszukiwarkę sfd gainer czy białko to już zależy od braków w diecie jak masz problem z ilością kalorii, to gainer pomoże je podbić problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka ma niemal każdy, więc to też jest dobra inwestycja