Moja Dieta :-)

Witam wszystkich chhcialbym zebyscie ocenili moja diete poniewaz jeszcze niegdy zadnej nieukladalem :
1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem , kanapka twarogiem , oliwa z oliwek 2 lyzki
.2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym , oliwa z oliwek 2 łyżki szklanka mleka w proszku odtłuszczone
3. Posiłek : Obiad
4. Posiłek : Płatki kukurydziane z mlekiem, ryż z mlekiem , oliwa z oliwek.
5. Posiłek : Ryż z mlekiem , 2 jajaka ,łyżka dżemu, ser .
6. Posiłek : Plaster sera (gruby ) polac oliwa i kakao + szklanka mleka odtłuszczonego .
Ps. Zalezy mi na masie mam 182 cm wzrostu i 74 kg wagi obliczylem ze moje dzinne zapotrzebowanie na bialko to 220g a na weglowodany 410 g niewiedzialem jak obliczyc zapotrzbowanie na tluszcze :)

1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem , kanapka twarogiem , oliwa z oliwek 2 lyzki

no tu będie oki

.2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym , oliwa z oliwek 2 łyżki szklanka mleka w proszku odtłuszczone

z tym mlekiem odtłuszczonym w prochu to bym tak nei szalał, kup sobie lepiej tuńczyk lub makrelke


3. Posiłek : Obiad

no obiad, co mama da - też tu mam trudności

4. Posiłek : Płatki kukurydziane z mlekiem, ryż z mlekiem , oliwa z oliwek.

masz cały czas mleko i mleko w proszku, laktoza sie odłoży i Cie spasie
5. Posiłek : Ryż z mlekiem , 2 jajaka ,łyżka dżemu, ser .

6. Posiłek : Plaster sera (gruby ) polac oliwa i kakao + szklanka mleka odtłuszczonego .

No ja bym to zrobił tak
1
Płatki owsiane
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
Rodzynki suszone
Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy
siemie lniane
Szynka z piersi indyka kurczaka
2
Ryż biały
Ser twarogowy półtłusty
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
3
CARBO PUR
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
4
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi indyka kurczaka
Ser twarogowy półtłusty
5
Ser twarogowy półtłusty
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi indyka kurczaka
6
Tuńczyk w oleju
Oliwa z oliwek

do tego jakaś omega , witaminki , tego kakao jak nei jest naturalne to bym zrezygnował i z prochu.

Witam wszystkich chhcialbym zebyscie ocenili moja diete poniewaz jeszcze niegdy zadnej nieukladalem :
1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem , kanapka twarogiem , oliwa z oliwek 2 lyzki WYWAL KANAPKE, TWAROG DAJ DO OWSIANKI, OLIWE ZASTAP ORZECHAMI WL.
.2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym , oliwa z oliwek 2 łyżki szklanka mleka w proszku odtłuszczone MLEKO WYWAL, DAJ OWOC
3. Posiłek : Obiad CZYLI?
4. Posiłek : Płatki kukurydziane z mlekiem, ryż z mlekiem , oliwa z oliwek.TEN POSILEK TO NIEPOROZUMIENIE
5. Posiłek : Ryż z mlekiem , 2 jajaka ,łyżka dżemu, ser . DAJ RYZ Z SEREM, JOGURTEM I PESTKAMI DYNI
6. Posiłek : Plaster sera (gruby ) polac oliwa i kakao + szklanka mleka odtłuszczonego . DAJ WARZYWO
Ps. Zalezy mi na masie mam 182 cm wzrostu i 74 kg wagi obliczylem ze moje dzinne zapotrzebowanie na bialko to 220g a na weglowodany 410 g niewiedzialem jak obliczyc zapotrzbowanie na tluszcze :)BIAKO 2.2G NA 1KG LBM, 30%ZAPOTRZEBOWANIA TO TLUSZCZE (PROPORCJE TO 1,5:1:1 JEDNO: WIELO:NASYCONE) RESZTA TO WEGLE(NAJWIECEJ RANO PRZED I PO TRENINGU) DAJ WIECEJ WARZYW I OMEGA 3 ORAZ WITAMINY

Poprawilem ta diete ale niejestem jeswzcze dokonca przekonany czy taka moze byc ...
1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem z rodzynkami , kanapka( chleb razowy z szynka ) , oliwa z oliwek 2 lyzki, 1 jajko + 30 g białka z mlekiem .
2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym lub twarogiem , płatki kukurydziane , jakis owoc
3. Posiłek : Obiad ( do co mama ugotuje czyli praktycznie codziennie ziemniaki dotego schabowy lub kurczak albo jakas zupa warzywna )
4. Posiłek : Płatki kukurydziane z mlekiem, ryż z mlekiem , oliwa z oliwek.
TRENING !!!!!!!!!!!!!!!
5. Posiłek : Ryż z mlekiem , 2 jajaka ,łyżka dżemu,
6. Posiłek : Plaster sera (gruby ) polac oliwa i kakao - nieiwem co zrobic z tym posilkiem bo ma to byc posilek 30 min przed snem .

Jeszcze jedno a co moglbym jeswc miedzy poszczegolnymi posilkami ?? cos takieo na maly glod . Chcialbym do tej diety kupic jakies tanie bialko serwatkowe do uzupelnienia .

mala poprawka o do 1 posilku " + 30g bialka z mlekiem " w tym sie troche zapedzilem niezwracajcie na to uwagi :)

k3ho Ci napisał co jest źle a Ty i tak swoje... ;/

chaczyk ci napisal ze k3ho ci napisal i poprawil a ty i tak swoje

Dzieki wszystkim za odpowiedzi i porady juz teraz powinno byc wszystko OK :)