BIAŁKA

Faktycznie, według wielu badań najlepsze śniadanie będzie składało się z białka i tłuszczy. Natomiast jeśli śniadanie jest Twoim posiłkiem przedtreningowym to warto aby zawiera także węglowodany. Jedząc na śniadanie jaja z płatkami owsianymi musisz jednak pamiętać o odpowiedniej przerwie między posiłkiem, a treningiem, aby nie obniżać komfortu [...]

/SFD/2024/1/8/2c4fdf7d780448089f2ef1a1fcf62761.jpg To tak jak byś zapytał czy lepiej mi będzie budować masę mięśniową na kurczaku jako źródle białka czy może na indyku? Nie ma lepszych cz gorszych systemów treningowych są tylko lepiej lub gorzej ułożone plany treningowe. Sama koncepcja treningu z partią trenowaną raz w tygodniu nie jest zła [...]

Owies jest bardzo wartościowy w diecie osoby aktywnej i nie tylko aktywnej. Jednak kluczem do zdrowej diety jest różnorodność, zatem owsianka jest dobrym wyborem, ale nie jest optymalnym jeśli będzie jedzona w takiej ilości każdego dnia. Warto, aby oprócz owsianki głównymi źródłami węglowodanów w Twojej diecie były różne odmiany ryżu, kasze, [...]

Węglowodany faktycznie dzielą się na proste i złożone. Węglowodany też "bardziej po polsku" nazywa się cukrami, zatem mamy cukry proste i złożone. Cukry proste są znacznie łatwiej i szybciej trawione. Energia z węglowodanów złożonych uwalnia się nieco dłużej. W wielu przypadkach różnice te nie są duże, a w niektórych większe. Jeśli chodzi o [...]

Witam. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie okazjonalnie, w naprawdę symbolicznych ilościach. Po pierwsze alkohol zakłóca proces trawienia białek i węglowodanów, prowadzi do zaburzeń hormonalnych oraz do natężonej pracy wątroby. Obciążenie wątroby alkoholem, środkami farmakologicznymi, sporą ilością białka czy tłuszczu może [...]

Izolat jest dobry i ma lepszą wchłanialność niż WPC, ale jest droższy. Niestety nie do końca masz rację. Wpc i Izolat trawia się i wchłaniają w takim samym tempie. Różnica jest jedynie w składzie procentowym białka i pozostałych składników.

Nie ma takiej potrzeby abyś jadł kompletny posiłek potreningowy odrazu po zakończeniu sesji treningowej. Spokojnie może być to 1-2 h po treningu. Zalecamy jednak ab po zakończonym treningu wypić szejka białkowego, gdyż według wszelkich badań wpływa to na zwiększoną syntezę białek mięśniowych. Uzupełnienie aminokwasów po treningu jest bardzo [...]

1. Najlepiej jeść różnorodnie. Czyli, nie bazować na jednym warzywie czy owocu, tylko wybierać mieszanki. Szczerze polecam nawet te mrożone warzywa. Wcale lub niewiele ustępują tym świeżym, ale warto pamietać aby wybierać mieszanki warzyw bez dodatków (mam tu na myśli olej palmowy, sosy i dodatki). 2. Co do redukcji, kalorii i makro. Zacznij od [...]

Białko + węgle masz na myśli odżywki czy normalny posiłek skąłdajacy się z węgli i białka

Po treningu należy dostarczyc pełnowartosciowy posiłek czyli białka + węgle.

Białko + węgle masz na myśli odżywki czy normalny posiłek skąłdajacy się z węgli i białka Posiłek, serek wiejski bez śmietanki i np bułkę z ciemnego pieczywa

Witaj. Nie jest to tak strategiczne jak to kiedyś uważano, że posiłek potreningowy najlepiej zjeść jeszcze w szatni. Zjedzenie tradycyjnego posiłku zaraz po zakończonym treningu z pewnością nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż duża część krwi z układu trawiennego jest przetransportowana do mięśni. Z tej przyczyny nasz układ pokarmowy nie może [...]

Źródłami tłuszczy nasyconych są np. tłuste mięsa, masło, smalec, śmietana, sery, czyli produkty pochodzenia zwierzęcego. Do tłuszczy nasyconych zaliczamy także niektóre oleje jak np. olej palmowy i olej kokosowy. Więcej informacji dotyczącej wszystkich kwasów tłuszczowych, znajdziesz w fenomenalnym artykule Macieja, który załączam niżej. [...]

Ja jak spożywam 2.5-3g białka na kg masy ciała to mam problemy żołądkowe i ciężko się funkcjonuje. A już na pewno o 4g nigdy nie myślałem...

Spożywanie 4 gramów białka na kilogram masy ciała, szczególnie raz, danego dnia, nie będzie miało wpływu na nasz zdrowie. Oczywiście u osoby zdrowej. Co najwyżej mogą się pojawić problemy trawienne w postaci gazów, wzdęć i boleści. Nie ma przesłanek również ku temu, żeby obawiać się takich ilości w dłużej perspektywie. Nie można tego jednak [...]

Jeśli Tobie tak odpowiada, nie czujesz potrzeby być rano najedzony, a możesz sobie pozwolić zjeść wymagane makro w ciągu np. 8h od 12 do 20 , to dlaczego nie? Nie ma zasady, że śniadanie to konieczność. Osobiście jadam je dość często, ale na redukcji wolę treningi rano na czczo, najczęściej robię je totalnie na czczo, czasem wypije z 10-15 gram [...]

Z rzeczy na regenerację to zwiększona ilośc białka w diecie, a tutaj może byc przydatna dobra jakościowo odżywka białkowa, jak trawisz laktozę do wystarczy Wpc, jak nie trawisz to wybierasz Wpc bez laktozy(sa takie, poszukaj jbc) Ew izolat. Możesz takze dorzucić eaa około treningowego. Kompleks witamin i minerałów, magnez plus jakiś stack przed [...]

Cześć! Nie do końca rozumiem czy to pytanie, czy stwierdzenie, ale postaram się nakreślić czy jest to możliwe. Szczerze powiem, że budowanie tkanki mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej jest bardzo trudne. O ile dobrze pamiętam jedno badanie potwierdziło taką możliwość w momencie gdy w trakcie redukcji 45% kalorii pochodzi z [...]

Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]

Jasne że możliwe. Organizm magazynuje nadmiar spożytych kalorii, więc jeśli w ciągu jednego tygodnia zjadłeś o 7 -15 tys. kcal ponad bilans, to spokojnie mogłeś zyskać 1, 1,5, a nawet 2 kh czystego tłuszczu. Oprócz tego załapałeś na pewno sporo wody, więc nie dziw się że w boczkach Ci przybyło. Czas wziąć się do roboty i pomęczyć się jakiś czas na [...]