BIAŁKA

Dieta będzie dobra jak ją poprawisz. Skoro nie jesz zalecanej ilości białka, to oczywistym jest, że nie robisz dobrze. Dlaczego więcej niż potrzebujesz miałoby ochronić mięśnie? Idąc tym tokiem myślenia można jeszcze zwiększyć, aby mniej spadły.

proporcje masz takie same, po prostu dokładasz kaloryki z tego co Ci lepiej służy, masz nadal te 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg i reszta z węgli jeżeli jednak nie ma progresu, a już nie możesz przejeść ilości np dokładając węglowodany to łatwiej dobić tłuszczami trochę kalorii, czyli stosowanie tłustszego mięsa, tłuste ryby, [...]

może być biały ryż nie ma problemu, kasze, ryże, ziemniaki, makarony, płatki poniżej masz zbiór linków do profuktów na jakich warto bazować http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Dzięki ale już właśnie według tego wzoru wyłączyłem. Trochę to zajęło ale wyszło akurat na chwile obecna i stan 3210 kcal. Myślę że jak na 2800 zejdę to będzie git. Chodziło tylko jak ustawić proporcje ilości wegli i tłuszczy. Skoronprzyjalem że 2.2g białka na kg to wychodzi 224g x 4kcal daje nam 896 kcal i teraz resztę co zostaje w jakiej [...]

2g białka na kg beztłuszczowej masy ciała wystarczy. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

skoro masz biegunkę to znaczy że białka lub WW jesz zbyt dużo, wypełnij profil i wrzuć tu swoją dietę RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Ogranicz to co powoduje wzdecia i gazy: jajka smazone i bedzie OK. BTW: Gazy nie swiadcza wcale o nietrawieniu bialka.

moze bys 60 ... tylko dobre gatunkowo np Extensor lub Ultimate P.S kazde bialko podniesie ci poziom hormonu wzrostu bo taka jest wlasnie natura bialka i vbedzie dzialac antykatabolicznie i pomoze spalic zbedny tlusz czyli podnieise lipolize tkanki tluszsczowej

Kupuj bialko takie na jakie cie stac Jak masz malo hajsu to moze byc ostrowia Za taka kase bardzo dobra Wazne zebys odstarczyl odpwiednia ilosc bialka a niejakiejjest firmy

Ilosc bialka wyliczona w diecie ? Gdzie jajka, twarog, miecho, piers kuraka ? Gdzie zdrowe tluszcze ? Bycie studentem niczego nie tlumaczy... Zapoznaj sie z dzialem odzywianie, bo jak na 2.5 roku treningow, to niewiele tu nie widac efektow, a raczej stoi za tym kiepska dieta. powodzenia,

Po drugie, piszesz, ze nie ma miecha itp. Napisalem, ze na obiad staram sie jesc zdrowo Piszesz takze, ze gdzie jaja i twarog. No i to kolego jem w ciagu dnia. natomiast ser prawie codziennie My się mamy domyślać, co oznacza: obiad albo zdrowa i lekka kolacja? Jesli mamy coś ocenić to musimy mieć co :) B/T/W raz wyliczysz dobrze, dopasujesz do [...]

tak pilem :) ale nie prolo... oczywiscie to bedzie dobry dodatek do bialka...zawiera fruktoze i glukoze a to bardzo dobre polaczenie jesli chodzi o odnowe ww... jednak taka kwestia...argument ze schodzisz zwalony z nog nie swiadczy koniecznie o utracie glikogenu...bardziej moze za wyczerpaniem glikogenu odpowiadac sennosc po dlugim biegu...bo [...]

taki maly fakt... po treningu silowym insulina jest uwalniana w marginalnym stopniu...bynajmniej nie takim ktory stwarza anaboliczne srodowisko ;) w kazdym razie Renesans...obecny stan wiedzy stwarza pole do stwierdzenia ze zdecydowanie lepsze dla odnowy jest spozycie bialka wolnowchlanialnego po treingu niz ww...albo ww+b Zmieniony przez - misOO [...]

Próbowałem treningów na czczo i to nie dla mnie. Wydaje mi się, że jak zjesz 6h przed tr. 50-60% kcal to też nie będziesz wyposzczony po treningu bo takie żarcie będzie się trawić dobrych kilka godzin. Daję 25% przed tr. i po resztę. Praktycznie po tr. wchłaniam wszystko co widzę tzn. ciastka, lody i inne p******y, oczywiście białka też dużo i [...]

xp en. 50g to bedzie za duzo generalnie dosc ostro reaguje na zbyt duzą ilosc bialka w diecie

Poprawka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd9d94a44d7a457498ad58095376f926.png za duzo bialka zdecydowanie daj max 150g, obetnij kalorycznosc do 3 tysi na start

mój dzisiejszy posiłek, i staram sie tak jesc codziennie . Białka za duzo o 20-30g z powodu wliczonego w ryż, ale to mało wartosciowe, wiec jakby go nie bylo. Chyba dobra dietka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90a8c797dd4a4393a1a72d18a932879f.png

moze aby wyrownać te białko do poziomu 150g na kg ciała, to usune z posiłku twaróg przed snem ? czy zwiekszona ilosc białka nie zaszkodzi mi ?

rano : omlet z 2 całych jajek + 4 białka , 100g płatków owsianych + 10mln miodu

Łowickie moim zdaniem wątpliwa jakość. Nie wierzę w te 80% na etykiecie. Dodatkowo stosunkowo duża pienistość oraz słaba rozpuszczalność. 2 i 3 w tej cenie dobry wybór. Jeszcze ew. UNS econo 700 z którego sam jestem bardzo zadowolony a i badania pokazują że te 70g białka na 100 ma.