Dieta do oceny i ewentualnych poprawek oraz sugestii

może być biały ryż nie ma problemu, kasze, ryże, ziemniaki, makarony, płatki poniżej masz zbiór linków do profuktów na jakich warto bazować
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Dzięki wielkie. Zaraz poczytam i zmodyfikuje dietę i później wrzucę poprawioną. Oblicze też dokładniej zapotrzebowanie kaloryczne itd.

Tutaj masz wzór do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Dzięki ale już właśnie według tego wzoru wyłączyłem. Trochę to zajęło ale wyszło akurat na chwile obecna i stan 3210 kcal. Myślę że jak na 2800 zejdę to będzie git. Chodziło tylko jak ustawić proporcje ilości wegli i tłuszczy. Skoronprzyjalem że 2.2g białka na kg to wychodzi 224g x 4kcal daje nam 896 kcal i teraz resztę co zostaje w jakiej proporcji podzielić. Czy np węglowodanów też wziąć około 224 czy może 250g A resztę z tłuszczy?

2g białka na kg beztłuszczowej masy ciała wystarczy. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

przemysłalem sobie wszystko i tak szczerze mówiąc to pierdziele na razie chodzić głodnym. Zapotrzebowanie moje to 3210 kcal przy obecnym stanie wagi czyli 102 kg i wzroscie 182 cm. W brzuchu ze 107 spadło mi na 91cm. Mi to pasuje. Postanowiłem więc jeszcze jakies 3 miesiące podjechać na masie a pozniej sie wyciąć. Wrzucam diete która sam ułożyłem wzorując się na informacjach z forum. Pierwsza w życiu dieta także wszystki slowa krytyki biore na klate a sugestie i dobre rady na pewno przemysle i sie ustosunkuje.

co do posiłków to posiłek 4 i 5 sa kolejno przedtreningowe i potreningowe.

Jeżeli robie trening wczesniej to zamieniam posilki że 4 posiłek jem jako drugi, po treningu posiłek nr 5 jako trzeci w kolejnosci a pozniej te pozostałe czyli posiłek numer 2 i 3.

Przyjąłem
B 2,5g na kg masy ciała
T 1,5
W reszta, Wyszło jakies 2,8

Słucham więc bardziej doswiadczonych.





Zmieniony przez - Salazar87 w dniu 2019-01-28 16:26:09

Wyżej masz podane zalecane ilości makroskładników. Poza tym wklej również zdjęcie sylwetki. 91cm w pasie nie napawa optymizmem przed budowaniem masy mięśniowej.

Tylko mi nie zależy na wycięciu sylwetki plażowej. Nie podoba mi się I nigdy nie będzie. Np takiej jak Ty masz w profilowym nie chciał bym mieć. Swój cel osiągnąłem można powiedzieć. Brzuch zgubiłem i schudłem. Z4obie później boide na siłownię.

Tu nie chodzi o to co planujesz na mecie. Problem jest taki, że jak zaczniesz budować z np. 17% tkanki tłuszczowej, to wrócisz do poziomu z którego zaczynałeś. Będzie to błędne koło. Jeżeli zrobisz to z niskiego poziomu, to na mecie będziesz dużo szybciej.

tutaj masz trochę opisane
https://potreningu.pl/articles/2464/nie-zabieraj-sie-za-budowa-masy-jesli-masz-duzo-tluszczu