BIAŁKA

Białka sporo. Jednak to zapewne wynika z dużej ilości węglowodanów.

Dokładnie tak. Ciężko przy 620g ww nieprzekraczac 160g białka. Z drugiej strony 2.5g na kg rzeczywiście sporo przy moim celu.

Masa ciała nie jest istotna. Skup się na obwodach, a nie na kg. Zaleca się zwiększenie, ponieważ poprawia się anabolizm. Jest większe wykorzystanie tego białka przez organizm.

To nie tak, ze nie mam pojecia o treningu. Ze 2.5 roku spedzilem na silowni lacznie. Wiem jak przeprowadzic trening. Jakie grupy miesniowe razem laczyc a jakie nie. Wiem jak dostosowac trening do 4 badz 5 dni. Jestem kucharzem w szkole wiec mam ogromna wiedze o dietach. Nie licze co jem bo wiem jak wyglada pelnowartosciowy posilek. Nigdy nie pije [...]

w przypadku glutaminy faktycznie, fizjologia czlowieka jest bezwzgledna i jej przejscie przez komorki jelita jest mocno utrudnione, stad efekt samej suplementacji dosc mocno ograniczony. co do stwierdzenia, ze BCAA czysci kieszen i nie dziala, nie do konca sie zgodze. Bo to tak, jak bysmy napisali, ze wykorzystanie bialka (sensie stricte [...]

Gdyby BCAA nie miało wpływu na nasz organizm, to osoba mająca w diecie 0g BCAA i pożywienia miałaby takie same efekty jak osoba, która ma standardową ilość wynikającą ze spożycia 2g białka na kg masy ciała.

Tutaj podrzuce abstrakty odnosnie BCAA, z ktorymi mozna sie zapoznac http://www.ergo-log.com/bcaas.html najstarszy z wrzesnia 2017, wiec niewiele sie zmienilo do tej pory z tego, co wrzuciłeś: "Jednak wyniki niniejszego badania sugerują, że spożywanie samych BCAA, bez innych EAA, zapewnia ograniczone podłoże do syntezy białek w ćwiczonych [...]

Sportowcy wyczynowi oraz naukowcy mają zupełnie inne zdanie na temat BCAA, ale faktycznie nie w każdym przypadku jest on przydatny. O ile przydatność BCAA jest bezsprzeczna w przypadku długotrwałych treningów, a także podczas redukcji, to niekoniecznie ma sens w przypadku osób, które są na nadwyżce energetycznej, stosują odpowiednio duże ilości [...]

co do tego planu, to przewaznie jeszcze jem jakeis nisko tluszczowe zrodlo bialka pod wieczor, a slodycze to bardzo rzadko.

jeszcze pytanie... chcialbym zgubic troche tylka poniewaz mam go w duzym nadmiarze co wyglada bardzo smiesznie, ale chcialbym tez trzymac wage, bo staram sie "przytyc" troche w dloniach bo mam drobne... wiec czy jezeli ograniczalbym tluszcze i troszke weglowodany, a jadl wiecej bialka to czy zgubie tego tluszczu na posladkach? dodam, ze cwicze na [...]

Nie przybierzesz masy od "przyjmowania" białka czy kreatyny... Nie rozbudujesz sobie sylwetki od zbierania truskawek.

natural complex olimpa. co do zagestnikow itp nie wiele mniej masz rownego gowna w tym co na codzien zjadasz ze sklepu, wiec nie wiem czy jest sens az tak restrykcyjnie traktowac kwestie bialka.

Oczywiście, że istnieją takie odżywki. Kiedyś były tylko wersje naturalne (bezsmakowe), jednak wraz ze wzrostem zainteresowania ludzi odżywkami i ogromnym rozwojem branży suplementacyjnej firmy produkujące odżywki muszą posiadać w swojej ofercie ogromną paletę smaków do wyboru. Ponieważ klient zrobił się co raz bardziej wybredny ;) Większości [...]

dieta jest w 100% i to na wysokich jak na kobietę kaloriach - 2400, żarcie czyste z rozkładem 130 g białka, 68 tłuszczy i 315 ww. jak ćwieczę to na tej diecie trzymam wagę.

proponuje 100-150g platkow owsianych,300ml mleka,2lyzki miodu,20-30g bialka WPC(jak nie to 100g sera bialego chudego),cos do smaku mozesz wrzucic wedle uznania.zmiksowac,pic i rosnac

Istotny jest też czas spożycia posiłku przedtreningowego, nie można pominąć także jego objętości. Wszystkie wymienione źródła są ok, ważne by było to więcej niż 1h przed aktywnością oraz by nie "napychać się" co z pewnością obniży komfort treningu ( szczególnie przed treningiem nóg ) Nie można pominąć także białka w takim posiłki! Które białko [...]

Kazde inne zrodla bialka, weglowodanow i tluszczu jezeli oczywiscie dasz rade zjesc np ryz z ryba czy spagetti z miesem.

Witaj! Przede wszystkim dobra decyzja, zeby sie ogarnac :) Tutaj zacznijmy od poczatku: Dieta - rozstrzal od 2000 do 2500 kcal to sporo, napisales tez jedynie ile zjadasz z tego bialka, nie ma info o calosci makrosklandikow, wiec podejrzewam, ze jesz tutaj na oko. Trzeba usystetamtyzowac nie tylko wartosc kaloryczna, na opcje stala badz [...]

Hej, dziękuję za odpowiedź :) Faktycznie jem dość na oko - kalorie liczy przy użyciu aplikacji i w ten sposób steruje mniej więcej co powinienem dojeść/dorzucić (poniżej szczegóły typowego dnia). Zastanawiam się co powinno być moim priorytetem w tej sytuacji. Sylwetka, jak widać po zdjęciach, skinny fat. Bmi 22 (czyli niby w normie), ale sporo [...]

Zastanawiam się co powinno być moim priorytetem w tej sytuacji. Sylwetka, jak widać po zdjęciach, skinny fat. Bmi 22 (czyli niby w normie), ale sporo tego tłuszczu na brzuchu/boczki. bmi sie nie kieru, bo w przypadku osob trenujących ten wskaźnik nie ma sensu Myślałem o przejście na deficyt - 1700 kcal/dzien, zwiększenie podaży białka (białe [...]