BIAŁKA

az nie chce mi sie tego porpawiac...... po co Ci tyle tego carbo??, na sniadanie dodaj jeszcze ze 4 same bialka z jajek, mleko wyj** bo 1litr to 50g zbednej laktozy. poczytaj troche o ostatnim poslku dnia bo ryz tam niezabardzo pasuje... dodaj jeszcze ze 2 posilki, nie nadajesz sie na kox Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-10-25 18:22:41

" w 2 posilku nie ma węglowodanow w 3 posilku nie ma bialka ,dzem wywal choc dobry " bo to jem w szkole, a na jednej przerwie nie zdąże zjeść i tego i tego, więc są odddzielone o 45 minut. rano i tak ciężko mi zjeść coś skomplikowanego bo o 7.15 musze już wyjść z domu, więc nieprzytomny jestem rano :) ps. jako że mam trening codziennie, [...]

Drops Ja rok temu ważyłem 87 kg i jestem twojego wzrostu W 4 miechy zrzuciłem 14 kg Tak jak napisał Przemo - weź się za trening siłowy na zakończenie treningu aeroby i oczywiście dieta (to po prostu konieczne)Na początek nie przekraczaj 3 treningów tyg jak się wyrobisz wydolnościowo możesz dołożyć jeszcze jeden ale tylko aerobowy, bez siłówki [...]

Nie robiłem żadnej konkretnej diety Wywaliłem cukier przetwory z białej mąki, słodycze (jak miałem smaka to wyłącznie minilandrynki), ziemniaki(prawie całkowicie) dołożyłem więcej białka (szczególnie chydy twaróg), warzyw i owoców(szczególnie jabłka)ryżu i kaszy gryczanej I tyle nie ukxładałem żadnych planów z kaloriami posiłkami itp 5-6 małych [...]

Cos na mase to wzuc sobie Nitroprogen jest bardzo dobry ja jadłem i jestem bardzo zadowolony to 73/100 gr białka różnych mieszanek i jeden szejk wchłania sie aż 6 godizn i masz glutamine która jest barzdzo ważna

za duzo tłuszczu. daj 0,5 na kilogram masy. białka min. 2 gramy wegli 5 gram pozdro

Nie sugeruj sie tym co napisal Roni. Bialka im wiecej nie zanczy,ze lepiej. 2g na poczatek to wlasnie max. 0,6-1,5g tluszczu minium. Reszta zapotrzebowania kcal przeznacz na weglowodany.

a co z dieta ogólną i odzwykami? moze odpuśic na pare dni te spore ilości białka?

Rozpisz swój plan . Rozkład makro jest błędny . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

masz w dziale pełno rozpisek. są tam treningi na poprawe skika, jak dorzucisz do tego bieganie ( rozpiska na sprinty ) to będziesz wyżej latał i spalisz troche zbędnego tłuszczu. i pamietaj o diecie. wystarczy 3-4g ww i do 2g białka na 1kg masy Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

spoko nie musisz kupowac,bialka moze zuzylem 50-100g (czytaj dokladnie)

A czy tuńczyk w kawałkach na oleju roślinnym byłby dobry ? nie ma węgli , 20 g białka i 23 g tłuszczów . (bynajmniej na konserwie co mam w domu tak jest napisane)

Co do kretki to bierz Creapure - niezależnie od producenta to towar najwyższej jakości - ja brałem OPLIMa i sobie chwaliłem, nie mogę porównać działania do innych firm bo innych Creapure nie brałem - ale różnic nie będzie to wielkich Co do białka Zależy na co Cię stać System Protein 80 - dobra mieszanka serwatki z jajiem Pure Whey 80 - koncentrat [...]

Podsumowując: Przeliczając każdą porcje na 100g (białko i kretka) 1. OLIMP: Creapure monohydrate powder 600g - 98zł + białko system protein 2,5kg - 136zł = 234zł. Kretka 100g: 16,333zł... Białko 100g: 5,44zł 2. Hi Tec: Creapure 500g - 81zł + białko hi tec protein 2,5kg - 157zł = 238zł Bądź: Creapure 500g - 81zł + białko hi tec protein 80 2,5kg - [...]

Bardziej mam taki spis kiedy co jem tak więc: na śniadanie omlet(2 jaja, ew 3) z płatkami owsianymi(100g), następnie twaróg 100g, lub serek wiejski 200g, makaron(100g) z serem i cukrem, 5 skrzydeł z kurczaka + ryż(100g) po treningu kasza(100g) z sałatką, kolacje to głównie wybieram żeby było dużo białka: jaja, serek wiejski, ryba. Też mnie to [...]

na moje możesz zarzucic sobie gainera i białko bo z tego co wiem duzo ludzi to leniuszki i czasem odpuszcza sobie posilek bo im sie nie chce zrobic a tak takiego gainera raz dwa i masz a do białka kup beta alanine bo ta waga przeraża

Czemu mu proponujesz beta alaninie do białka jeżeli mogę wiedzieć ? Po drugie, aby zakupić gainer bądź białko musi wiedzieć jakie ma zapotrzebowanie w brakach. Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-09-03 01:10:34

zdawaj relację,bedzie podlewac bedziesz ucinał węgle.Pilnuj tylko odpowiedniej ilosci białka.

Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz [...]

To czemu ma służyć jedzenie 4 gramów białka na kilogram masy ciała? Przeszkadza Ci brak problemów z nerkami? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-13 23:04:55