BIAŁKA

Dieta to podstawa a co do kreatyny ktora najlepsza chyba sie nie da na to pytanie odpowiedziec ale za to moge Ci doradzic co do niej dodac: - gainerek jakis np. mega mass 4000 (7kg) - bialko np. extensor wpc80 (no z 6kg by sie przydalo) - warto tez dodac BCAAA Oczywiscie mozesz wybrac czy gainerek czy bialko Twoj wybor ale ogolnie rzecz biorac [...]

Jaki rodzaj treningu, ile tego biegania, jaki rodzaj itd. skąd pomysł, że potrzebujesz tak dużo białka? masz masakrycznie dużo posiłków, nie męczy Cię to?

nie zadne aeroby... jestem sprinterem i bardzo chce przytyc tylko mi nie idzie i dlatego dopytuje o takie rzeczy... i jakies rady jak to osiagnac jezeli chodzi o diete to takowej nie posiadam ale wiem co jem staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie o wysokiej zawartosci bialka, weglowodanow i troche tluszczu bo i tak go szybko spalam Zmieniony przez [...]

Posiłek I: jajecznica z 7 jajek piersi z kurczaka 60 g (przed gotowaniem 1 filiżanka płatków owsianych (objętość podana dla płatków suchych) 1 mały banan lub szklanka soku pomarańczowego Posiłek II: stek wołowy o wadze 230g (przed gotowaniem) 85g makaronu z pełnej pszenicy (przed gotowaniem) 1/2 filiżanki sosu do spaghetti bez tłuszczu [...]

ja od bialka juz prawie nie sram bo tam cos sie zapycha planuje zmjszyc dawke a ty chcesz jeszcze kcal dodac;;p

to zmniejsz troche bialka ale zwieksz wegle

jak mi powiesz gdzie masz najwiecej fatu to ci poradze co masz cwiczyc i jak. Co do diety to tnij wegle ile mozesz. nie ograniczaj za to zbytnio tluszczy i bialka. pij duzo wody (z 4 -5 litrow dziennie)i podziel posilki na 6 razy kazdy nie wiecej niz400-450 kalorii bym dal. jedz duzo warzyw. reszte powiem Ci jak napiszesz to o co Cie zapytalem

Jeszcze takie pytanko: Jakie suplementy powinienem brać. Czy kreatyna jest wskazana do ćwiczenia na siłowni czy wystarczy tylko HMB i jakis spalacz tłuszczu?? Aha... Przy układaniu diety ile powinienem zastosować węglowodanów, tłuszczy i białka i czy przy treningu na siłowni jedną partie ciała powinienem trenować 2 razy w tygodniu czy wystarczy [...]

kup dobry zestaw witaminowy, oblicz sobie ile powinienes zjadac bialka,wegli i tluszczy i staraj sie to do tego dostosowywac, a i regularne pory posilkow,to na poczatek starczy

musisz utrzymac dzienne zapotrzebowanie kalorii na poziomie +500kcal od zalecanego dzienniego zapotrzebowania. Ilość białka to 2g/kg masy ciała, węgli dałbym 5g/kg masy ciała i 1g/kg tłuszczu. Możesz ułożyć sobie diete: 3 posiłki normalne + 2 razy MEga mass XXL po 50g. i masz 5 posiłków.

Aeroby hmm jeśli zależy ci na masie a chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu to rób tak: rano po lekkim śniadaniu kręcisz aeroby w zależności od zapotrzebowania 40-60 minut, a trening siłowy możesz zacząć najprędzej 5 godzin po aerobach wersja "nie mam rowerka w domu" każdorazowo po treningu siłowym walisz aminokwasy bcaa + glutamina + [...]

gramowy ci podam 2 g bialka 1g tluszczy reszta g wegli z zapotrzebowania Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-05-22 22:28:00

Bo wyczytalem w paru artykulach ze na mase najlepszy jest stosunek Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%

max 2g białka 1g fatu reszta węgli

Na śniadanie głównie jajecznicę z białka w szkole owoce przyjdę do domu po treningu to gotowane mięso głównie z kurczaka na wieczór jakąś sałatkę owocową. Nie jest to profesjonalna dieta przez kogoś wymyśłona, jeśli popełniam jakiś błąd w żywieniu proszę o weryfikację

Wiek 23 Waga 93 Wzrost 180 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 119 Obwód uda 73 Obwód talii 89 Staż na siłowni 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: conajmniej 5, npp,teście długie, krótkie, bold, wino, meta, tren - oczywiście nie jednocześnie Opisz swój plan treningowy push, pull, [...]

nie odejmowalem kalori, a z czego odjac z bialka, tluszczy czy wegli?

żadne, zadbać o dietę - źródeł białka są setki a warzyw tysiące

1.Staraj się nie zatrzymywać, przeczytaj w dziale porady dla początkujących biegaczy. Co do kolki to: a)należy zwolnić, lub przejść do marszu, b)przydusić ręką bolące miejsce, przy wydechach luzować nacisk, c)jeśli kolka nie mija, staraj się zatrzymać i wykonać kilka głębokich skłonów albo obszernych krążeń tułowia. d)bieganie z pełnym żołądkiem [...]

aa i w szkole tez 2 kanapki , podliczylem ze potrzebuje 200g białka i 400 weglów jeżeli mogł by ktos napisać np o diecie na dzien beztreningowy bo nie wiem na jakiej podstawie go ułozyc.