BIAŁKA

Moim zdaniem aminokwasy dostarczam wsuwajac bialka, a wiecej tluszczy niz 35% z calego zapotrzebowania wolalbym uniknac. Poza tym latwiej i smaczniej do kazdego z posilkow dorzucic jakies warzywne salatki niz tylko szamac orzechy albo wszystko smazyc na oleju Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-14 12:19:29

-TO POWIEDZ babCi ŻE ROBISZ MASE!! i chcesz mieć 5- 6 posiłków dziennie tyle i tyle białka i węglowodanów -wypisz jeszcze o której godzinie , napewno się ucieszy hehe PozDro K<K<W<A

:LooPy: !! moim zdaniem ten drugi zestaw lepszy tylko pod warunkiem że kupisz więcej białka ! SP 80 K<K<W<A

ehhhhh no wiem że więcej BIAŁKA by sie przydało, ale co można kupic a 200zł :-%

LooPy naprawde masz tak duzo pieniedzy zeby je marnotrawic na HMB??? lepsze efekty bedziesz mial jak przeznaczysz je na głodujące dzieci w afryce! kup za te pieniądze duuuzo białka bo bedzie z tego duuuzo wiekszy pozytek niz z tego maślanu członek-mafia.suple.hardcor.pl

widac ze przeczytales cos gdzies kiedys i teraz to powtarzasz bez sensu po pierwsze : porcja bialka zostala zaplnowana juz ok godz po treningu po drugie: ile masz tluszczu w mleku np 0,5% nawet 2%?odpowiedz niewiele to juz wiecej masz w odzywce , wiec nie siej zametu

edziuniu?? wez sie chlopackzu troche ogarnij prawda jest taka ze ten tluszcz z mleka w zaden sposob nie spowolni wchlaniania bialka i porpostu piszesz glupoty

widzisz odwracasz teraz kota ogonem ja nie twierdzilem ze jest cos cudownego w mleku tylk oze mleko mozna smialo wypic z porcja bialka po treningu to ty twierdzisz ze takie polaczenie jest niedobre , wiec to ty mi udowodnij ze po treningu nie powinno sie mieszac mleka z odzywka , bo ten argument o tluszczach jest poptostu smieszny

ale ja nigdzi enie pisalem ze mleko jest super i nalezy je pic po 5 kartonow dziennie rozmaiwalismy tutaj o piciu mleka z odzywka po treningu zgadzam sie ze laktoza to straszny syf i nalezy ja ograniczxac do minimum natomiast nie zgadzam sei z argumentem ze tluszcze z mleka spowoduja zachamowanie wchlaniania bialka a przypomne ci ze o to toczyla [...]

nie, żadna jogurtowa, tylko przemyślana, zbilansowana dieta. Skoro czytałeś artykuł znasz dalsze kroki podane pod nim - policz zapotrzebowanie dopasuj, białka, tłuszcze, węglowodany, profil mineralno-witaminowy.

a czy to prawda że to właśnie ta grupa jest stworzona do wysiłku czyli treningu wiadomo że jest to njastarsza grupa i ona najwięcej wchłania białka zwierzecego i rybnego czytałem książke na ten temat i pisało cytuje "osoby z tą grupą krwi są wręcz stworzone do wysiłku" co o tym sądzisz ?? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 [...]

5g kreatyny po treningu możesz jeszcze wziąć, ja nie biorę żadnej , tylko proteinę, ale biorę jej ok. 100g dziennie na wodę i jest bardzo dobrze. A odżywkę bierz pomiędzy posiłkami, jeśli posiłki masz pełne, a jeśli w posiłkach jest mniej białka to dodawaj po kilkanaśćie gram do posiłków.

Ja akurat biorę tą proteinę dla białka a nie dla kreatyny, ale jeśli Tobie bardziej zależy na kreatynie to pij ją na wodę i glukozę dodawaj tylko do porcji potreningowej.

1.5g na kmc to będzie 105g białka dziennie... Wydawało mi się, że 2 gramy to absolutne minimum, czekam na więcej odpowiedźi bo aż ciężko mi w to uwierzyć, ale SOG dla Ciebie

1,5g ze zrodel pelnowartosciowych do tego dochodzi tez nie malo bialka ze zrodel takich jak ryz/kasza/makaron wiec troche sie tego uzbiera, sam mam 1,5g zwierzecego i okolo 1g roslinnego. poczytaj http://www.sfd.pl/Do_znawc%C3%B3w_--%26gt%3B_Jak_to_jest_z_tym_bia%C5%82kiem_w_ka%C5%BCdym_posi%C5%82ku_-t439843.html

Chleb zwykly na razowy, twarog chudy, poledwica, szynka na piers z kurczaka, jogurt ma byc naturalny 0%, zamiast ziemniakow lepiej ryz/kasza, brak zdrowych tluszczow, warzyw. Ostatni posiek -> tunczyk, bialka jaj, ser bialy chudy

No na poczatku mial być ryż zamiast ziemiaków ale starałem sie tak dobierać składniki żeby mi pasowały wszystkie weglowodany białka i tłuszcze ....

wyzej napisalem... jesli zadbasz o diete . a jesli o nia zadbasz to nie potrzebujesz wtedy gainera i bialka. poza tym wtedy napewno nie zmiescisz sie w 200zl.

1.8 - 2.2 g białka 1 - 1.3 tłuszczy reszta węgle

To przechodząc z masy na redukcję mam jeść mniej białka i tłuszczy a jeszcze więcej węgli ? :O