BIAŁKA

praktycznie te same produkty co na mase a bilans powinien być z 200 na plusie a białka od 1,5 - 2 g 1,5g tłuszczy no i reszta wegli

z bialka jedz : chudy ser bialy,jaja,wolowine,drob,ew. odzywki bialkowe Wegle: kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,cos prostego po cwiczenia np.(wafle lub carbo) Tluszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,ryby,orzechy i nasiona

robię tak od lat... tłuszczu jest tam bardzo mało, duża ilość węglowodanów, dodatek białka i transporter do kretki b. dobry/mniej ryzykowny niż glukoza/ poza tym jeszcze uzupełnienie diety od razu- widzisz same plusy

W nie treningowe nie popijaj. Jaki cel? Jeżeli masa to BCAA zostaw na redukcję. Wtedy się bardziej przydadzą. Teraz, na masie, odpowiednie ilości aminokwasów dostarczysz z diety i białka. pozdro

Zależy co jesz. Ja zredukowałem dawkę dzienną do 1000kcal ale przyjmuje kilka razy więcej białka który przyspiesza o 40% odchudzanie a tak poza tym wróciłem na siłownie. Właśnie jestem świeżo po ciężkiej pracy (pierwszy dzień po 2tygodniowym chorobowym) i jestem bardzo miło zaskoczony ponieważ przez te dietkę która trwa tylko tydzień lepiej się [...]

widzialem diete pewnego modela , to rano jadl jakblo i biegl przed siebie, potem jadl musli , potem jablko itp duzo bialka , curkow z owocow o niskim IG , cheat day i malo tluszczu . nie wiem dlaczego , ale na niego dzialalo. oczywscie w ten sam dzien co biegal mial treningi silowe. na marginesie to moze jak lekko obnizysz zapotrzebowanie swoje [...]

jak jesz 200g białka dziennie to zdecydowanie mozesz proch odpuścić

Obwód pasa 93 Dieta ; Redukcja 2500 KCl 180 Białka 220 wegle 50 tłuszcze zaczynam redukować na Clenie

W zasadzie wszystko jedno. Bx droższy, ciekawsza mieszanka bialek. Mct tanszy, działanie podobne..nieco mniej bialka..jak Ci cena nie robi różnicy to BX. Zdr.

0Siana dużo nie trza na diete wystarczy troche checi a sklecisz dobra diete z tego co masz dostepne w domu. W dodatku nic nie zastapi prawdziwego jedzonka na tym samym poziomie.Gajnery czy białka tylko jako uzupełnienie braków bo jakbys miał jechac tylko na gajnerre to cie o wiele drożej wyjdzie niż dieta.

ale w związku z aerobami nie powinno ci wile mięśni polecieć. jednakże musisz przestrzegać zasad dobrego/dopasowanego pod ciebie/ odzywiania. poprostu je popraw- nawet wiecej bialka z odzywiania/przed treningiem, po/- bo wtedy jeżeli chodzi o rezultaty takiego posunięcia to mysle, że bedzie lepiej niż abyś za mala kasę kupił aminki.

" Dieta: Brak, ale duza ilosc węglo i białka " %-) Radzę zainteresować się głębiej odżywianiem, jeśli chcesz coś osiągnąć. Co do połączenia - jesteś początkujący ( 3 miesiące ) masz pełny dostęp do sprzętu więc ćwicz wszechstronnie - czyli każdą cześć klatki, dlatego dorzuć ćw. na dół klatki i zmniejsz ilość serii z 4 na 3 w ćwiczeniu. [...]

co do odżywiania j/w co to znaczy węglo ? i białka. Zażywane suplementy: Białko, carbo - po treningu :-? Jak dajesz coś do oceny to poprosimy cały plan treningowy , a nie jakiś wycinek .

No nie przesadzajcie. Chłopak ma 14 lat, więc diety mieć nie będzie. Wystarczy się ogólnie "zdrowo" odżywiać w tym wieku, a przy wadze 51kg spokojnie da radę dostarczyć odpowiednią ilość białka z posiłków (a kasę na białko lepiej wydać na żarcie ;-) ). Moim zdaniem odżywka zbędna w tej chwili.

witaj :-) jaką to ma różnice przy wyborze bialka jaka aktywność uprawiasz? :-) to tylko kotlet w proszku, a zadajac w ten sposób pytanie pokazujesz, że chyba nie do konca wiesz do czego ma służyć ta odżywka

ja dorzucam jak narazie to dextro do białka jak po treningu pije i tylko wtedy, bo dostałem to dextro w prezencie :D pzdro

Najlepszy twaróg + oliwa z oliwek/ lniany na noc polecam kazeinę: procas - olimp night protein blend - trec lub inne które maja w skladzie kazeinian lub inne bialka wolno wchlanialne np albuminy+milk protein np olimp sp80 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-07 16:22:25

bezposrednio po dobrze by było dać carbo i wpc w ilosciach 0d 0.5-1g wwna kg i 15g białka

nie rozumiem po co mieszać carbo z białkiem? po treningu głównym zadaniem jest uzupełnienie glikogenu w mięśniach. nie doprowadzajmy bezmyślnie do nadmiernego obciążenia organizmu trawieniem białka, na to przyjdzie czas. posiłek białkowo-węglowodanowy i tłuszczowy powinien być skonsumowany w drugiej kolejności. pozdrawiam

no to nie bardzo rozumiem w czym problem. Jeżeli jesteś głodny, to zamiast białka zjedz serek ziarnisty np z łyżeczką miodu. Powinieneś się najeść.