Gainer, dextroza,kreatyna-w jakich ilościach ?

Witam może ktoś mi doradzić w jakich ilościach(g) i kiedy(w jakiej porze dnia) brać te odżywki?? Waże 72kg. Słyszałem ze dawkowanie zależy od wagi, czy to prawda ??

dawkowanie tego zależy przede wszystkim od diety/jej niedoskonałości/, proponuje brać gainer z kreatyną w jednej porcji rano i przed treningiem a zaraz po treningu kreatynę z dekstrozą/od 3 do 5g. kreatyny na każdą porcję, gainera między 70 a 100g. naraz a dekstrozę do 50g/.

proponuje brać gainer z kreatyną w jednej porcji ??!?!?!? jak to w jednej porcji?? od kiedy krete można łączyc z tłuszczem?

robię tak od lat...
tłuszczu jest tam bardzo mało,
duża ilość węglowodanów, dodatek białka i transporter do kretki b. dobry/mniej ryzykowny niż glukoza/
poza tym jeszcze uzupełnienie diety od razu- widzisz same plusy

jak tak robiłem to mnie zmieszali z błotem.... wiec jem pierwsza dawka krety+dekstrtoza 30 min przed sniadaniem... 2 h po sniadaniu duza dawka gainera.... obiad.... 2h po obiedzie dawka kreta+dek godzina po tym gainer... kolacja 2h po kolacji gainer ;] polecam tak.... pewnie i kolega Apokalipsa ma racje... zresztą co ja bede z nim polemizował ;] ale mimo wszystko pozostane przy bezpieczniejszym lecz kosztowniejszej metodzie (koniecznosco posiadania dekstrozy)

Szczerze mówiąc przez te podzielone zdania to ja już nic nie wiem :(

metoda z dekstro jest też do przyjęcia, ale dla mnie z gainerem lepsza- choćby z tych przyczyn które podałem.
nie wiem czemu cię "zmieszali z błotem" to w sumie normalna i sprawdzona praktyka...