wytrzymałość

jaką diete powinno sie stosować gdy poprawia sie wytrzymałość mięśni?

weglowdanowo -bialkowo - tluszczowa ,2g bialka ,1,5g tluszczu i 6g ww

Zgadzam sie z proporcją makroskładników. I pamiętaj, żeby uzupełnać węgle po treningu. To bardzo ważne dla wytrzymałości, aby glikogen był odnawiany.

możecie mi podać przykład takiej diety i suplementacji oczywiście za soga!

praktycznie te same produkty co na mase a bilans powinien być z 200 na plusie a białka od 1,5 - 2 g 1,5g tłuszczy no i reszta wegli

A powiedz o jaką wytrzymałość ci chodzi. W jakich ćwiczeniach/sportach?

z bialka jedz : chudy ser bialy,jaja,wolowine,drob,ew. odzywki bialkowe

Wegle: kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,cos prostego po cwiczenia np.(wafle lub carbo)

Tluszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,ryby,orzechy i nasiona

duzo czerwonego mięsa (wołowina)

Wiem że to stary temat ale nie bede zakładał nowego dla kilku drobnych pytań. A mianowicie ciekawi mnie czy to zapotrzebowanie z postu qazara to na cały dzień czy na jeden posiłek ? jakie są najlepsze źródła T,B i W do takiej diety ? czy jeść coś jeszcze jakieś witaminy i czy są jakieś odżywki które dobrze dodać to takiego treningu ? i czy rozbicie na 6 posiłków dziennie by wystarczyło ?? Bede wdzięczny za każdą pomoc, jestem początkujący i dlatego zadaje takie pytania. Na dietetyce nie znam sie wogóle ale próbuje sie uczyć. PozdrawiaM . . .



Zmieniony przez - Zeus 90 w dniu 2007-12-22 21:21:21

qazar chyba nie podał diety tylko przykładowe produkty które się tam powinny znależć

Zapotrzebowanie i btw podaje sie na caly dzien.