Każda z osób, którym zależy na kształtowaniu sylwetki, chciałby osiągnąć jak najszybsze i najlepsze efekty w krótkim okresie. Niestety nie jest to możliwe. Budowanie masy mięśniowej nie jest sprintem, a maratonem. Dlatego też robić należy to powoli i z głową. Zaproponowany przez Ciebie wariant zbudowania 2,5 kg masy ciała w tydzień to nic innego [...]
Jeżeli szukasz taniego białka bezsmakowego (czyli naturalnego) to polecam SFD WPC 80 Pure, jest to najwyższej jakości produkt, o dużej aktywności anabolicznej oraz wysokiej wartości biologicznej. W porcji zawiera aż 24 gramy czystego białka zwierzęcego. Jest doskonałym źródłem białka pokarmowego dla osób aktywnych. Produkt ten został stworzony z [...]
Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co [...]
Myślę, że spokojnie taka ilość białka w diecie wystarczy i nie ma potrzeby spożywania większej ilości. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety-139 https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/silownia---ile-bialka-potrzebuje-4731 Produkty staraj się wrzucać przed ich [...]
witam ponownie :-) mam takie dosc nietypowe pytanie, mianowicie, gdybyscie musieli wybrac miedzy posilkiem nr 1, a posilkiem nr 2 (bez znaczenia czy to okres budowania masy, czy redukcja) to ktory byscie zjedli i przede wszystkim dlaczego? posilek nr 1 sklada sie z 20g bialka (gl. roslinne) + 40g tl. trans + 100g cukrow prostych posilek nr 2 [...]
witam ponownie. czy ktos mi moze wyjasnic ocb? mianowicie: 1 posilek to 45g bialka i 21g fatu, odczuwam glod po ok 5-6h. 2 posilek to 40g bialka i 30g fatu, glod odczuwam juz po 1.5 do 2h, mimo ze kaloryka posilku wieksza. dodam, ze wysilek fizyczny jest na takim samym poziomie. dlaczego tak sie dzieje?
spozywam tyle bialka ze wzgledu na saa. rowniez majac pow 500g wegli w diecie robi sie taki problem, o czym doskonale wiesz, ze gdybym zszedl do 2g na kgmc to wtedy niewiele bialka zwierzecego bede mogl dostarczyc, bo zrodla wegli mi go pochlona. stad aktualnie lece 240g dziennie przy wadze 83kg.
spoko spoko tylko jal wyglada talerz z 200g amarantusa i np 70g miesa bo nie mozesz wiecej? jak dla mnie marnie %-) jak nie zjem z pol kilo miecha dziennie to mi zle na umysle %-) i taka ciekawostka odnosnie bialka. podczas ost okresu masowego bedac juz na kalorycznosci +5000 podbijalem dalej wegle, nic. tluszcze, nic. nic nie chcialo isc do [...]
no wiem, ze troche duzo wlasnie. ale w sumie ponizej 3g / kgmc, bo aktualna waga 86kg. na pewno podczas mini cuta zejde z bialkiem w dol wg zalozen systemu, a aktualnie trzymam taki poziom, poniewaz przy 640g czystych wegli zrodla weglowodanow "pochlaniaja" mi spora czesc bialka i malo zostaje na mieso, a ze lubie miecho i staram sie wcinac min. [...]
witaj. analizując Twoją dietę Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l . Dieta Rano 3 JAJA M i 50g Chleba żytniego razem 353kcal b23T20W185 II śniadanie 30g orzechów włoskich Jedno jabłko bardzo duże 180g razem 290 kcal B5.4W21.5 . Przed treningiem (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem [...]
Odżywkę białkową stosujesz według braków w swoim systemie żywienia. Jeżeli masz dietę to powinieneś wiedzieć, gdzie ją zastosować. Jak nie masz diety, to po pierwsze -> czas to zmienić (inaczej latami możesz stać w miejscu i nie progresować na siłowni). Po drugie warto dorzucić odżywkę białkową w porach, kiedy ma to największy sens: czyli w porze [...]
Jezeli chcesz topowe bialko to masz np Optimuma 410 zl za 1500 g https://sklep.sfd.pl/Optimum_Nutrition_Platinum_Hydrowhey-opis26648.html lub WPI 900g za 172 zl https://sklep.sfd.pl/Optimum_Nutrition_Gold_Standard_Isolate-opis39865.html Ogolnie jednak, jezeli chcesz wrzucic sobie dodatek bialka do porannej owsianki i jest to jedyny dodatek calosci [...]
Kielbasa to prawie tyle samo bialka co tluszczu, a oliwa to sam tluszcz Nie robcie smietnika z dobrego temat, a Ty zastanow sie zanim cos napiszesz i nie spamuj A jak zdanie, że białko trzyma mięso przed spadkami na niskich ww? Trzyma, ale bialka widocznie potrzeba jeszcze mniej niz nam wmowiono lub/i zwlaszcza przy tak wysokim udziale tluszczow [...]
Co do pozyskiwania energii z tłuszczy czy z węglowodanów fajna lektura, oczywiście wszystko bardzo ogólnie ale nie trzeba studiować biochemii, żeby zrozumieć, że tłuszcze nasycone dają więcej energii od wielonienasyconych do tego dochodzi strata energii przy utlenianiu i usuwaniu zbędnych wiązań z metabolizowania kwasów wielonienasyconych. Dr. [...]
dobry przykład dałeś Mauricza, dieta Materli czy Khalidova też jest oparta o tłuszcze jak najbardziej tyle, że już jak wspomniałeś doładowanie ww okołotreningowo. Nie m sie co oszukiwać nasz trening a trening SW to dwie inne bajki potrzebują wiecej WW ale nie zmienia to faktu, że komórki dalej pracują na betaoksydacji a tylko bardzo krótki [...]
a co jesli ktos leci grubo t3, tren, wtedy ta ilosc bialka jest zdecydowanie w wiekszych ilosciahc potrzebna. Im wiecej trenu tym MNIEJSZA ilosc bialka potrzebna, Oraz to nie jest dieta ketogeniczna
Tłuszcz stosunkowo łatwo można zamienić na energię zapasową. Oczywiiście znam "teorie" (to nie są teorie per se, a sloganiki) mówiace że to się nie da, ale bazują one na pseudologiach mówiacych np. że glicerologenza zachodzić moze tylko w wątrobie (a nie w komórkach tłuszczowych), albo że bez insuliny nie ma lipogenezy (co też jest bzdurą bo [...]
Enzymy pewnie miał na myśli lub cos mocno żółciopednego. Ocet jablkowy fajnie zakwasza żoładek, polepsza trawienie białka. Wegli nie trzeba zwiekszac na ladowaniu wystarczy to 15-20g na posiłek, kazdy nadmiar WW na podbitych tluszczach i optymalnym zywieniu nie pojdzie na glikogen a na przemiane w fat to samo nadmiar bialka tylko obciazy przy [...]
A u mnie dzisiaj dopiero teraz drugi posiłek leci, nie wiem czy wyrobie z trzecim - chyba tylko jakies 200g ziemniaczka o północy. /SFD/Images/2016/3/28/8f75b18cd0804e6b9cb39e3b9c777e66.jpg A makro mnie więcej tak wygląda, nie dokladnie bo białka jest mniej z uwagi że produkty których używam mają mniej białka a nie ma ich w tabelach. [...]
ZMA -"Brać czy nie brać?"
