BIAŁKA

Mysle ze Bx jak i Olimp beda mialy zblizone smaki, takze wanilia i truskawka sa dobre jak dla mnie! Bo takie mialem z Olimpa! Mam obecnie czekolade i tez ok. Wiadome ze nie sa to bialka z najwyzszej polki, ale uwazam sie za kase to dobre

niekoniecznie SP ma troche inny specyficzny smak ze wzgledu na duza ilosc albuminy jaja co do jakosci bialka prolo bardzo dobre

Dieta jest? Nie samym białkiem człowiek żyje. Zmieniony przez - Maddog90 w dniu 2016-03-13 08:10:13 Nigdy nie zastanawiałam się na dietą, myślałam, że same suplementy w postaci jednej porcji białka dziennie wystarcza.

Dieta jest? Nie samym białkiem człowiek żyje. Zmieniony przez - Maddog90 w dniu 2016-03-13 08:10:13 Nigdy nie zastanawiałam się na dietą, myślałam, że same suplementy w postaci jednej porcji białka dziennie wystarcza.To gratuluję, że bierzesz się za coś o czym nie masz zielonego pojęcia a potem lądujesz tutaj na forum z pytaniem czemu dupa nie [...]

nie bierz nic z suplementów, z twoim stażem to tylko strata kasy. Skup się na diecie, najwyżej dokup gainera. Jogurt ma malutko białka. Popatrz w tabele i ułóż sobie porządną dietę.

Jakli cel? 7:30 3 jajka Płatki owsiane 70g 10:35 Twaróg 80g / daj pierś albo chudą wołowinę Chleb żytni pełnoziarnisty 80g / lepszy ryż brązowy Warzywa 13:30 Gainer ??? /daj normalne żarcie, jak naprawdę nie możesz to ryż zmiksowany z odżywką białkową + odpowiednia ilość np oliwy 16:00 Makaron80g ?ryż brązowy albo owsiane Tuńczyk 200g /daj [...]

W II posiłku daj chude mięso W ostatnim lepszy będzie twaróg albo białka z jajek odnośnie gramatury - sam musisz obliczyć jakiej ilości danego produktu w danym posiłku potrzebujesz.

ilość gram danych produktów musisz ustalić sam robiąc masę musisz dostarczać mniej więcej 2g białka na kg masy ciała 4,5-5g węglowodanów na kg masy (tu możesz stopniowo zwiększać tą ilość jak nie będzie postępów) 0,75-1g tłuszczy na kg masy Lepsza będzie pierś gotowana, duszona. Ale jak nie masz innego wyjścia to może być i smażona.

teraz i sie uspokoilo waga idzie i bardzo wolno w dol diete mam kulturystyczna 2g bialka na kg ciala i 3g weglowodanow na kg masy do tego warzywka zero cukru zero soli zero tluszczu

Właśnie też się przekonuję do tego bo tak naprawdę nie wiadomo ile faktycznie tej kreatyny jest w gainerze no i wyczytałem w jakimś artykule że producenci dodatkiem kreatyny podbijają zawartość białka na opakowaniu.

dokladnie, 1g kreatyny to okolo 3g bialka;-) w takim stopniu podbijany jest bilans azotowy

No to proszę : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

w temacie dopingu się nie orientuje więc doboru środków czy cyklu nie zamierzam komentować Moim zdaniem twój problem leży, jak już niektórzy koledzy wyżej zauważyli w nieprawidłowym rozplanowaniu posiłków około-treningowych i/lub wadliwym ich komponowaniu. Pozdrawiam Edit Dodam, że kiedyś miałem ten sam problem. Spróbuj dodać (jeśli tolerujesz) [...]

to ile tego bialka w koncu ?? i co ma dobicie na treningu do polepszenia regeneracji ??

wyliczyłeś sobie białko, cukier i węglę a robisz tylko ramiona? - grubo 2,5 grama białka, 2 razy tyle węgli to wystarcza aż nadto dla kogoś kto ćwiczy całe ciało kilka razy w tygodniu, z czasem zaleje cię jak świnie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń co 2 dni wystarczą, jak za lekko do dokup żelastwa jak nie chcesz kupić więcej do daj sobie spokój z [...]

Poczytaj podwieszone, za dużo chleba (zamień czymś, np. płatki owsiane), za mało białka (dodaj jajka lub tuńczyka w wodzie), brak nienasyconych tłuszczy (dodaj słonecznik lub orzechy), pieczywo zamień na ciemne i tak jak radziła starsza koleżanka dorzuć posiłki tam gdzie pisała, potem zmień i wystaw nową.

jak dla mnie troche malo bialka a po za tym dieta bez miesa ? napisz ktory posilek po i przed treningiem ale widocznie ma problem z nabraniem masy to dal wiecej... Zmieniony przez - hpr1337 w dniu 2013-12-08 18:43:20

Wskażnik BMR :1846 kcal Aby utrzymać wagę:2215 kcal 15% białka: 332 kcal = 83 g 55% węglowodanów: 1218 kcal = 305 g 30% tłuszczu: 665 kcal = 74 g

tak odzywiac to sie moze nastolatek a nie sportowiec. Wez jakas sensowna diete zorganizuj. Tu nie ma filozofii - z wegli to ryz, makaron, kasza , platki owsiane; bialko to kurczak, wolowina itd., ryby, twarog; z tluszczy to oliwa z oliwek, orzechy i oczywiscie duzo warzyw i owocow. Zwiekszasz zapotrzebowanie i np. 3g bialka, 5g wegli, 1g tluszczu [...]

Jakie jogurty pitne z dużą zawartością białka i zdrowe rekomendujecie?