hej

Hej.
Mam pytanie. Zczalem sie odchudzac, przy wzrscie 188 cm wazylem 126 kg, to byla przesada, dostalem jakas diete kulturystyczna na zrzucenie wagi i o dziwo dziala extra, przez pierwsze 5 dni gubilem 1 kg dzienneie teraz sie juz zatrzymalo i idzie wolniej w tej chwili waze 117 czyli 9 kg w dwa tygodnie efekty extra pewien kulturysta powiedzial mi ze jak zejde do 110 to moge zaczac budowac mase miesniowa, co wy na to?? aha chcialem jeszcze zajac sie trningiem krav magi i moje ostatnie pytanie: mialek kiedys kontuzje wiezadla w kolanie nie zerwane tylko rozciagniete czy moge z tym zaczac trenowac krav mage?

9kg w 2 tyogdnie to stanowczo zaduzo... Powinno sie chudnac od 0.25kg to 1kg tyogdniowo... A takie chudniecie szybkie to Cie tylko do choroby doprowadzic moze i skutkow ubocznych a do tego jesli wrocisz do niezdrowego zywienia to moze byc jojo i to podwojne... Ta dieta nie byla ulozona dobrze , a napewno nie pod Twoja osobe..

Co do tej kontuzji to sie nie wypowiem bo dokladnie nie wiem

Pozdro

Teraz juz mi idzie 20 dag na dzien koles i owil ze w pierwszych dniach idzie 1kg dziennie a potem to juz wolno i rzeczywiscie tak jest teraz juz tylko 20dag dziennie do niezdrowego juz raczej nie wroce chcialbym sie zajac budowa miesni

Tak to po okresie redukcji mozesz przejsc na budowe masy Tylko w Twoim przypadku jesli zalewasz sie tluszczem bylbym troche ostrozny przy doborz makroskladnikow. Albo duzo razy o tym wspominam na budowanie masy i gubienie bf moze byc dobra LOW CARB. Z jednej strony to mozliwe ze w pierwszych dniach tak idzie bo uchodzi z Ciebie woda i glikogen

Pozdro

za szybko chudłeś
w takim tempie to nie mógł być fat
zleciała woda

zredukuj się porządni i dopiero wtedy buduj masę

tak to nie ma sensu

zbudujesz mięśnie, ale i tak prędzej czy później przyjdzie czas na redukcje
na wielką redukcję w Twoim wypadku
i zapewne popalisz swoje ciężko wypracowane mięcho

daj jakies wskazowki co robic dalej prosze

Tutaj znajdziesz odpowiedz
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Pozdro

teraz i sie uspokoilo waga idzie i bardzo wolno w dol diete mam kulturystyczna 2g bialka na kg ciala i 3g weglowodanow na kg masy do tego warzywka zero cukru zero soli zero tluszczu

myślę, że to coś dla Ciebie
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

dlaczego nazywasz to dieta "kulturystyczną" ?

tłuszcz jest konieczny chłopie
nie ma tłuszczy w diecie nie ma zdrowia

1g na kg masy ciała minimum

czytaj te cholerne posty podwieszone i podane linki, bo se jeszcze krzywdę zrobisz :/