BIAŁKA

jak wolisz więcej tłuszczu może być i 1,3 , 1,5 jak tolerujesz też może być. ;-) Białka 2g starczy, ale 2,2 też ok.

BPL-G, IV to posiłek przed treningowy a po nim od razu duży banan i 50g odżywki białkowej tak jak napisałem. VI posiłek jest przed snem, dlatego jesteś pewny żeby tłuszcze dorzucić ? Za jakiś czas podeślę nowy plan bo kolega TomQ piszę o 170g białka. Pozdrawiam

za dwie stówy kupisz już naprawdę dobrego gainerka, który będzie miał przede wszystkim więcej białka/minimum 20% a przy serwatkowych zdało by się nawet ciutkę więcej/ i lepsze węgle niż magnum.

od przypadkow sie nie buduje miesa jak i sie go nie traci... jeden posilek nic nie da... musisz miec kompletna diete by podaz wegli tluszczy i bialka sie zgadzala i byla odpowiednia dla ciebie... wbijaj w dzial diety i czytaj i chlon wiedze ;) pelno tego wystarczy chciec a wszystkiego sie dowiesz... a przykladowy jeen posilek? to wszystko zalezy [...]

Naucz się podstaw treningowych Predyspozycje po pół roku... jesteś w stanie to stwierdzić... wątpię Trening, zacznij jeść regularne posiłki gdzie będzie pojawiała się jakaś forma białka Trochę zabawy z tym jest kolego, bo każdemu się wydaje, że to wszystko w moment się robi. znając życie diety nie masz i jesz na oko, raz 3 posiłki, raz 5, jakaś [...]

DO że jesz dużo nie oznacz że jesz dobrze Może poprostu spożywasz za mało białka. Kup sobie białko ostrowi 800g i dodaj je do diety. Jeżeli Nadal nie będzie efektów to dodaj następne kcal. Jeżeli nadal ich nie będzie sprawdź trening. Gdy wykonasz to co wyżej napisałem i nadal nie będzie efektów to wtedy zakup mono

Wiek 25 Waga 94 Wzrost 175 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 116 Obwód uda 70 Obwód talii 85 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 240b, 90t, 400ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test prop,enan, meta, wino, tren ace. Opisz swój plan treningowy Split 5x tygodniowo Cel cyklu Czysta masa Ostatni [...]

dobre pytanie, z tym, ze ja tego bialka nie licze, bo to bialko roslinne do zapotrzebowania licze tylko zwierzece pozdrawiam manson

Takie bialko tez sie liczy...co prawda jest niepelnowartosciowe ale w polaczeniu z bialkiem zwierzecym jest w pelni wykozystywane do odbudowy tkanek...obecnie stosuje takie ilosci bialka: -bialko zwierzece 2g/kg masy ciala -bialko roslinne mniej niz 1g/kg masy ciala oczywiscie wraz z bialkiem roslinnym jem zwierzece zeby bylo pelnowartosciowe [...]

witam jak juz jesteście przy przeliczaniu poszczególnych skladnikow diety to czy ktoś kto ma ochote pomuc mugł by mi przeliczyć zapotrzebowanie mojego organizmu na substancje bym był wdzieczny waże 66 kg i jesli ktos ma tabele ile co ma kalorji,bialka itd. z góry dzieki dziekuje za informaqcje

liczyłeś kcal spożywanej do tej pory diety? Jeżeli tak to ile wyszło? do śniadania warzywa do obiadu mięso, za dużo ww, za mało warzyw, brak tłuszczy obiad II brak warzyw i za dużo ww, zamień ryż na ww o niskim IG kolacja cała do zmiany, w przekąskach brakuje pełnowartościowe białka pzdr

zacznijmy od tego co ty chcesz redukowac przy takiej wadze ?? no ale jak juz sie uparles... śniadanie 10:00 25g płatki owiasne 100 ml mleko 2% - mleko out jedno jajo kurze całe - ja bym wogole bez zoltek 2 białka z jaj - wiecej bialek Rodzynki - lepiej banan ale ok B:38,4 T:4 WW 20 Przed Treningiem 13:00 50 G Ryż brązowy - dalbym olej zamiast [...]

eee ... chyba nie emilio Nie jest wskazany jedynie nadmiar kaloryczny w stosunku do zerowego bilansu kalorycznego. Białka , zdrowe tłuszcze, węgle należy ując w odpowiednich proporcjach i od niczego nie stronic w poprawnym tego słowa znaczeniu.

Mam jeszcze jedno pytanko a nie bede zakładał nowego tematu .Od zawzse jak cwicze to posiłek po treningowy jem jakies 10 min po skończonym treningu .Jakoś tak mam ze zaraz po treningu mam ogromny apetyt .Zazwyczaj wpada 100G ryzu , pierś zeby wyszło 30g białka , banan itp . Czy jedzenie bez wiekszej przerwy od treningu moze meic jakis [...]

To jeszcze raz ja Chcialbym miec jakas swobode. Spozywac mam zamiar rano i po treningu, a w dni gdzie nie mam treningu tylko od rana. Moja dieta...nie jem jakos sztywno. Jem kurczaka, ryz w przewazaniu, ale tez wszystko inne. Jesli chodzi o zarcie czesto jest to cos z promocji. Czasem spagetti. Roznie tlumacza. Ja chce troche przybyc na masie. [...]

Dokładnie tak, stopniowo wprowadzaj sobie dietę, bo przejście z dnia na dzień na dietę zwykłe daje kiepskie efekty bo po kilku dniach ludzie nie wytrzymują przejścia ze skrajności w skrajność. Pierw na spokojnie ustabilizuj ilość białka, jak już to zrobisz to wtedy zajmij się innymi elementami swojej diety. I pamiętaj, żebyś stopniowo dodawał [...]

Jeśli jesteś typowym ektomorfikiem to nie zaszkodzi, ale pierw zobaczyłbym na Twoim miejscu jak zareaguje organizm na poprawioną ilość białka.

Nie jestesmy znawcami w tym dziale Nasz dom to Alternatywna droga ale jako ze niektorzy znawcy - przyszli moderatorzy - powyjezdzali lub maja sporo pracy - poniekad staramy sie im tylko pomagac. To tak tylko gwoli wyjasnien ---------------------------- Ile powinny wynosić proporcje BTW/kg mc u człowieka, który ani sie nie odchudza, ani nie ma [...]

Odżywiaj się zdrowo, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze i białka, węglowodany nisko przetworzone (mało chipsów, słodyczy itd.). Trening z obciążeniem własnego ciała oraz aeroby jak najbardziej wskazane, rower i basen najlepsze dla rozwoju w tym wieku.

bul czyki ze taka odzywka ma ok.50% ww i tyle samo bialka...takie proporcje... <<<Champions are Made Not Born>>>