Podział proporcji białko/węgle/tłuszcz

Siemanko:)

Mam 24lata, waże 82kg przy 183cm wzrostu. Ćwiczę 6x w tygodniu , 3dni na siłowni i 3dni box
Chciałbym przybyc na masie 1kg/msc.
Mam już dopracowana dietę , został tylko ostatni etap jak podzielić proporcje?
Potrzebuje 3,6k kcal i różne kalkulatory podają różny podział:
Czesto jest to 55%wegle, 15%białko, 30% tłuszcze
Inny 50% wegle , 25% bialko 25% tluszcze
Jakie proporcje beda dla mnie odpowiednie?
55% wegli i tylko 15% bialka jest dla mnie słabe, jem zdecydowanie wiecej bialka i mniej wegli, ta druga opcja juz wydaje sie Ok.

Pozdrawiam koksy:)

ustal 2g białka, 1g tłuszczu, reszta węgle.

dzieki za odpowiedz

nie za malo tłuszczy 1g na kg masy ciała? wychodzi tylko kolo 80g tluszczu, strasznie duzo wegli bym musial jesc..
a np 1.3g tluszczy i 2,2g białka bedzie za duzo?

Pozdrawiam



Zmieniony przez - rafal9626 w dniu 2015-03-14 16:43:52

Zmieniony przez - rafal9626 w dniu 2015-03-14 16:48:41

jak wolisz więcej tłuszczu może być i 1,3 , 1,5 jak tolerujesz też może być. Białka 2g starczy, ale 2,2 też ok.

Dzieki za odpowiedz