Białko,węgle,tłuszcz...różne wersje w kalkulatorach

Witajcie,zauważyłem,że każdy internetowy kalkulator który wylicza nam białko itd podaje różne wyniki.

Na kalkulatorze ze strony ar.pl otrzymałem następujące:

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 4090 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 137 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 256 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 461 g

Na stronie SFD:

Zapotrzebowanie 3427 kcal (B: 129g, WW: 514g, T: 95g)

W gotowych dietach na forum K** dla osoby ważącej 80 kg (ważę 79 i ta mi jest najbliższa) z kolei widnieje takie zapotrzebowanie:

- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

W takim razie moje pytanie brzmi,który z tych kalkulatorów podaje prawidłowe rezultaty i którym powinienem się kierować by dostarczać minimum i nie przesadzać z maksimum? Szczerze to można zgłupieć od tych wyników :)

Zacznij od :
białko 2 - 2,2g/kg
tłuszcz 1 - 1,2g/kg
reszta węgle
i obserwuj co się będzie działo. Jakby podlewało to możesz obciąć, węgle , dodać tłuszczy itp. Kalorie możesz ustawić na początku 3000-3200 i zwiększać jesli celem jest masa.

Kalkulatory podają jak widzisz różne wartoiść i w dodatku przybliżone więc do końca nie ma co się nimi sugerować.

Durne pytanie ale dieta na masę tyczy się masy mięśniowej,a nie tłuszczowej (w celu zwiększenia wagi ekto)? Zawsze miałem z tym problem,ale musi chodzić o mięśnie,bo na masę nie narzekam :) SOG leci.

Niestety chcąc nie chcąc wraz z syntezą tkanki mięśniowej zachodzi synteza tkanki tłuszczowej, ale dzięki kontrolowaniu nadwyżki kcal oraz np. rotowaniu węgli można tzw/ ''zalewanie'' ograniczyć do minimum