spadoo
Witam.
Chciałem przedstawić Wam swoją dietę. Dodam na wstępie, że jest to moja pierwsza dieta i prosiłbym o wyrozumiałość.
Zacznę od tego, że moja przygoda z siłownią zaczęła się już dość dawno, lecz zawsze brakowało mi tego co najważniejsze, czyli diety. Ćwiczyłem, bo sprawiało mi to przyjemność. Starałem się jeść oczywiście zdrowo, ale można się domyślić jak w praktyce to wyglądało.
Mam 20 lat, waga 90 kg i 185 cm wzrostu. Dieta jest teoretycznie na masę. Zależy mi na delikatnym przybraniu na wadze, aby potem zrobić redukcje. Nie mam zbyt szybkiego metabolizmu, wiec nie chciałem zaczynać od zbyt dużej ilości kcal, żeby nie nabierać dużo tłuszczu. Założyłem, nie wiem czy dobrze, że podczas stosowania diety będę mógł zaobserwować jak reaguje mój organizm i w razie potrzeby dodać kcal.
Dieta może nie jest idealna, ale niestety nie jestem w stanie jeść 100% inaczej, dlatego starałem się ułożyć ją tak, aby móc się do niej stosować. Wiadomo, delikatne poprawki wchodzą w grę, ale tylko delikatne. Żeby wzbogacić bilans makroskładników dodałem białko Trec Whey 100
Zależy mi na Waszej ocenie i wyrozumiałości.
DIETA:
1. Śniadanie (7:15)
-Płatki owsiane 80 g (B=9.52 g W=56 g T=5,7 g
-Mleko 400 ml (B=13,48 g W=19,76 g T=8 g)
Suma: (B=22,52 g W=75 g T=13,7 g)
+ Białko (B=44,18 g W=76,71 g T=13,94 g)
2. Śniadanie 2 (11:00)
-Serek wiejski 200 g (B=22 g W=4 g T=10 g)
-Chleb razowy pełnoziarnisty 200 g (B=10,6 g W=65 g T=1,6 g)
-Polędwica sopocka 50 g (B=10 g W=0,5 g T=5 g)
Suma: (B=42,6 g W=69,5 g T=16,6 g)
3. Posiłek przed treningowy (15:00)
-Kasza manna 200 g (B=17,4 g W=148,4 g T=2,6 g)
Suma: (B=17,4 g W=148,4 g T=2,6 g)
4. Posiłek po treningowy (18:30)
-Pierś z kurczaka 200 g (B=43 g W=0 g T=2,6 g)
-Ryż 200 g (B=4,72 g W=51,88 g T=0,56 g)
-Fasolka szparagowa 300 g (B=5,46 g W=17,37 g T=0,48 g)
Suma: (B=53,18 g W=69,25 g T=3,64g)
+Białko (B=74,84 g W=70,96 g T=3,88 g)
5. Kolacja (20:30)
-Twaróg chudy 125 g 9(B=24,75 g W=4,38 g T=0,63 g)
-Mleko 500 ml (B=15,3 g W=9 g T=22,05 g)
Suma: (B=40,05 g W=13,38 g T=22,68 g)
+ Białko (B=61,71 g W=15,08 g T=22,92 g)
Białko= 240,73 g = 962,96 kcal
Węgle= 380,65 g = 1522,6 kcal
Tłuszcze= 59,94 g = 539,46 kcal
Razem: 3025,02 kcal
Z góry dzięki.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - spadoo w dniu 2014-09-03 17:10:45
Chciałem przedstawić Wam swoją dietę. Dodam na wstępie, że jest to moja pierwsza dieta i prosiłbym o wyrozumiałość.
Zacznę od tego, że moja przygoda z siłownią zaczęła się już dość dawno, lecz zawsze brakowało mi tego co najważniejsze, czyli diety. Ćwiczyłem, bo sprawiało mi to przyjemność. Starałem się jeść oczywiście zdrowo, ale można się domyślić jak w praktyce to wyglądało.
Mam 20 lat, waga 90 kg i 185 cm wzrostu. Dieta jest teoretycznie na masę. Zależy mi na delikatnym przybraniu na wadze, aby potem zrobić redukcje. Nie mam zbyt szybkiego metabolizmu, wiec nie chciałem zaczynać od zbyt dużej ilości kcal, żeby nie nabierać dużo tłuszczu. Założyłem, nie wiem czy dobrze, że podczas stosowania diety będę mógł zaobserwować jak reaguje mój organizm i w razie potrzeby dodać kcal.
Dieta może nie jest idealna, ale niestety nie jestem w stanie jeść 100% inaczej, dlatego starałem się ułożyć ją tak, aby móc się do niej stosować. Wiadomo, delikatne poprawki wchodzą w grę, ale tylko delikatne. Żeby wzbogacić bilans makroskładników dodałem białko Trec Whey 100
Zależy mi na Waszej ocenie i wyrozumiałości.
DIETA:
1. Śniadanie (7:15)
-Płatki owsiane 80 g (B=9.52 g W=56 g T=5,7 g
-Mleko 400 ml (B=13,48 g W=19,76 g T=8 g)
Suma: (B=22,52 g W=75 g T=13,7 g)
+ Białko (B=44,18 g W=76,71 g T=13,94 g)
2. Śniadanie 2 (11:00)
-Serek wiejski 200 g (B=22 g W=4 g T=10 g)
-Chleb razowy pełnoziarnisty 200 g (B=10,6 g W=65 g T=1,6 g)
-Polędwica sopocka 50 g (B=10 g W=0,5 g T=5 g)
Suma: (B=42,6 g W=69,5 g T=16,6 g)
3. Posiłek przed treningowy (15:00)
-Kasza manna 200 g (B=17,4 g W=148,4 g T=2,6 g)
Suma: (B=17,4 g W=148,4 g T=2,6 g)
4. Posiłek po treningowy (18:30)
-Pierś z kurczaka 200 g (B=43 g W=0 g T=2,6 g)
-Ryż 200 g (B=4,72 g W=51,88 g T=0,56 g)
-Fasolka szparagowa 300 g (B=5,46 g W=17,37 g T=0,48 g)
Suma: (B=53,18 g W=69,25 g T=3,64g)
+Białko (B=74,84 g W=70,96 g T=3,88 g)
5. Kolacja (20:30)
-Twaróg chudy 125 g 9(B=24,75 g W=4,38 g T=0,63 g)
-Mleko 500 ml (B=15,3 g W=9 g T=22,05 g)
Suma: (B=40,05 g W=13,38 g T=22,68 g)
+ Białko (B=61,71 g W=15,08 g T=22,92 g)
Białko= 240,73 g = 962,96 kcal
Węgle= 380,65 g = 1522,6 kcal
Tłuszcze= 59,94 g = 539,46 kcal
Razem: 3025,02 kcal
Z góry dzięki.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - spadoo w dniu 2014-09-03 17:10:45
Krzysztof Piekarz
Patryk23si
