BIAŁKA

Odżywki nie mają magicznej mocy. A poczatkującym nie są potrzebne. Najpierw trzeba mieć dietę, i jeśłi czegoś w tej diecie brakuje (bialka, czy weglowodanów) można je w sytuacjach awaryjnych suplementować. Jak bardzo potrzebujesz coś sobie kupić, to ewentualnie witaminy albo omega3.

W I posiłku nie musisz mieć węgli ale o osobny temat. Co do źródeł białka możesz dodać wpc , albo jajka i zrobić omlet. Reszta diety też monotonna sama pierś z kurczaka, chudy twaróg najbardziej przetworzony. Brak dobrych tłuszczy jak z ryb, jajek , masła , orzechy włoskie. Popraw dietę i poczytaj posty podwieszone.

Stop ! Sorry złą diete dałem -.- http://screenshooter.net/100102917/ivmbrjq Co do tego 1 posiłku dalej nie wiem. Nie wystarczy taka owsianka ? Wpc jest zbędne bo mam za dużo białka w diecie, a jajek nie mozna jesc codziennie.. Akurat myślałem nad zmianą mięska w II posiłku tylko nie wiem na jakie Twaróg zmienie na półtłusty A co do tłuszczy to co [...]

No nie wiem co z tymi jajkami, czytałem dużo postów itp czy mozna jesc w moim wieku, i szczerze nie wiem co o tym sądzić xD No ale ok nawet jesli to na sniadanie wsune tego omleta z 3 jajek (1 zółtko 3 białka) i te orzechy zmniejsze do 25gram. I omleta smazy się na masle tak ?

no wiesz nie musi to być dieta dla zawodowców, ważne abyś wiedział co jesz, jadł 5-6 posiłków i w przybliżeniu określił bilans kaloryczny, oraz ilość białek/węglowodanów/zdrowych tłuszczy, i jeśli dojdziesz do wniosku że jest za mało białka, lub nie masz czasu na pełnowartościowy posiłek białkowy przed snem wtedy kup odrzywkę białkową ps. i [...]

Kreatyna - dni treningowe :rano na czczo 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano na czczo 5g i wieczorem 5g popijaj kretke wodą lub sokiem winogronowym i z 20/30 gramami glukozy ( kupujesz w spożywczym !) co do białka zgadza się muszisz troszke odczekać ok 30/40min po kreatynie bo bialko spowalnia wchlanianie kreatyny ! i tyle [...]

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi. natomiast tobie S.BoSSS dziekuje w szczegulnosci ale prosilbym o uzupelnienie wypowiedzi w postaci, Zaznaczam ze jeszcze nie zaczelem jesc kretki. na opakowaniu kretki pisze zeby jesc ja 25g dziennie po 5g, a po 4-5 dniach zmniejszyc dawke wlasnie do podanych przec ciebie wartosc. Ile czasu po zjedzeniu kretki [...]

No białka ma sporo.A ile tego jest za te 108 zł?

No to nawet spoko.20 zł drozej od mass xxl ale białka znacznie wiecej.

Co do bialka pszennego stosuje je wiele firm z powodzeniem.

Góral ja wiem, że jest kilka firm które produkują odż. z zawartością białka pszennego, ale tak jak już napisałem wcześniej ja nie widzę ku temu żadnego poważnego uzasadnienia.

zgadza sie a tu troszu o dopingu genowym. Już na igrzyskach olimpijskich w Pekinie mogą pojawić się pierwsi sportowcy "ulepszeni" dzięki dopingowi genetycznemu. Sportowiec modyfikowany genetycznie to kwestia najbliższej przeszłości, twierdzą specjaliści. - Modyfikacja będzie dotyczyć jedynie niektórych funkcji organizmu - podkreśla [...]

no wiec ulozylem diete 2226 kcal/dzien (158g bialka, 66g tluszczy, 250g ww). nie za duzo na moja redukcje? dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek: Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g w sumie: 28,64B 15,5T 53,41WW 454,7kcal 2 posilek: Tuńczyk w wodzie 70g Ryż [...]

e-lite przy mojej budowie jak jadlem wiecej bialka i mniej wegli nie roslem prawie wogole, przy takim rozlozeniu cos tam idzie ale jak krew z nosa :/ nie wiem o Ci co chodzi. Wazylem sie dzisiaj z ranca i waze 91kg ale uwiezcie mi ze przy tym wzoscie to ch...j nie waga :/

e-lite dobrze pisze. podstawowa zasada skoro nie tyjesz za malo jesz.daj 2-3 gr bialka a wegle zwiekszaj do momentu az waga ruszy, gainer/carbo i kreta bardzo moga pomoc.zwracasz sie o pomoc wiec to robimy ale w sensowny i nalepszy dla ciebie sposob. co do mety to nie warto brac 50 tab bo to nic nie da.myslisz ze na dawce leczniczej zrobisz [...]

Dzieki chłopaki a co do braku supli to pisze ze nie stac mnie na wydawanie co miesiac 250zl, ale mam dostep do bialka ovopolu prosto z piekarni :) za grosze a wegle mysle ze dam rade z samego koryta. Ja sie poprostu wkurzylem bo przyszedlem po konkretna porade a dostalem odpowiedz ze "mam braki w diecie" :/ zaczynajac cwiczyc wazylem [...]

musisz zadbać o pewną- niekoniecznie zbyt wielką- ilość białka/około 1,5g. na kg. masy ciała powinien wystarczyć. dość dużą ilość węglowodanów- tu zależnie od długości wysilku a także szybkości przemian metabolicznych- nawet do 7-8g. na kg. mc. ilość tłuszczy powinna się niejako korygowac z ilością węgl.- wiecej jednego oznaczać powinno mniej [...]

Ja zadbałbym i witaminy i minerały jak wiemy piłka nozna to sport w którym wazna jest jakosc krwi wiec konsumpcja czerwonego miesa( zelazo hemowe wskazana) do tego cynk wit c miedz ( tutaj najlepiej kupic dobre witaminy i minerały, mogą byc z NOW ale sa bardzo drogie, tansza "alternatywa" to olimp albo witaminki z uniwersala ). idac [...]

kamil ale ja wcale nieneguje carbo , poprostu wolałbym kupic wegle w postaci owoców, wafli czy nawet bułki i zapic białkiem . carbo tez sie bardzo dobrze sprawdza tylko ze osobiscie wole zjesc cos bardziej tresciwego po treningu . jeszcze inną alternatywą moze byc bulk czyli gainer 50/50 wegli i białka ja np jadlem profi whey masa z olimpu i [...]

zalezy czy patrzysz na smak czy profit aminokwasów, no i czy liczy sie dla Ciebie zawartosc bialka w bialku