Źródło białka w I posiłku

Witam, poniżej wstawiłem moja diete. I moje pytanie jest takie czy ta owsianka wystarczy na dobry posiłek na MASE ?
Ktoś mi kiedys powiedział że w tym posiłku nie ma dobrego źródła białka, i jest do zmiany. Jak to jest ? Ew. co mam dodać żeby dobić to białko... Dodam że tą owsiankę miele 30min w paszczy żeby ją całą zjesc ... Wiec nie wiem czy cokolwiek jeszcze przełkne, i czy starczy mi czasu ... xd

Kulturyście mają to do siebie że mają ogromną masę mięśniową, która bardzo często jest odwrotnie skorelowana z wiedzą. Tak jest właśnie w tym przypadku. Pewnie też wierzy w kolejny mit że węgle po trenigu to też źle bo znowu hormon się nie wyhoromi; )))
Węgle przed snem mają pozytywny wpływ na sylwetkę po pobudzają wydzielanie leptyny. Leptyna jest wydzielana w cyklu dobowym (wieczór i noc) wiec właśnie wtedy warto mieć węgle, np przenosząc je z porannego posiłku, kiedy to do niczego nie są potrzebne.
A ilość węgli przed snem zależy od przyjętej strategii żywieniowej i stawianych sobie celów.
Co masz do słodzików? Jesteś wyznawcą spiskowej teorii że Rokszyldowie (czy jak im tam?) trują nas słodzikami przy przejąć władzę nad światem i na wielkiej żaglowej arce razem z reptylionami zasiedlić Księżyc?; ))))

W I posiłku nie musisz mieć węgli ale o osobny temat.
Co do źródeł białka możesz dodać wpc , albo jajka i zrobić omlet.
Reszta diety też monotonna sama pierś z kurczaka, chudy twaróg najbardziej przetworzony.
Brak dobrych tłuszczy jak z ryb, jajek , masła , orzechy włoskie.
Popraw dietę i poczytaj posty podwieszone.

Stop ! Sorry złą diete dałem -.-
http://screenshooter.net/100102917/ivmbrjq
Co do tego 1 posiłku dalej nie wiem. Nie wystarczy taka owsianka ? Wpc jest zbędne bo mam za dużo białka w diecie, a jajek nie mozna jesc codziennie..
Akurat myślałem nad zmianą mięska w II posiłku tylko nie wiem na jakie
Twaróg zmienie na półtłusty
A co do tłuszczy to co ? Rano jem 50g orzechów, masło jest w kanapkach, omege 3 ide jutro do sklepu kupić tylko nie wiem jaką

Praktycznie identyczne składniki używam co śniadanie tylko dorzucam do tego 3-4 jajka, zależnie od wielkości które MOŻNA jeść codziennie. I wychodzi mi przepyszny, smaczny omlet którego wciągam w 5min.
Białko powinno być zwierzęce, te ma lepszą przyswajalność dla organizmu ze względu na dobry skład aminokwasowy. Dodatkowo, do pierwszego posiłku staram się jakoś za dużo tłuszczy nie używać. (odnośnie tych 50g orzechów)

No nie wiem co z tymi jajkami, czytałem dużo postów itp czy mozna jesc w moim wieku, i szczerze nie wiem co o tym sądzić xD
No ale ok nawet jesli to na sniadanie wsune tego omleta z 3 jajek (1 zółtko 3 białka) i te orzechy zmniejsze do 25gram. I omleta smazy się na masle tak ?

Nie ma co tracić żółtek tam masz najwięcej składników odżywczych .

ja robię na teflonie i daje dosłownie 3g oleju, bo kapne kropelke na patelnie i rozsmaruje po całej powierzchni aby tylko nie przywarło. W jajkach to chodzi o cholesterol, jeśli masz podwyższony, bądź inne predyspozycje do miażdżycy czy nadciśnienia to rzeczywiście nie powinno się spożywać jajek w dużej ilości. Ale to po 40stce zazwyczaj dopiero. :D
Wojo dobrze prawi, 3 całe jajka z żółtkami codziennie to nie jest dużo. ;)

Drakon i z tym cholesterolem bym polemizował bo większość osób je jajka z chlebem itp .

Dobra myślę że temat śniadania rozwiązany. I spytam się na miejscu, żeby nie zakładać nowego tematu. Jaka omege 3 kupic ? Goldomega odpada... cena, ktoś mi kiedyś polecał omege z nutro pharm, ale jak byłem w sklepie w odzywkami to mówili ze pierwsze słyszą o takiej firmie. Jaka omega ma dobry sklad do sw ceny ??

olej omege w kapsach a daj do diety makrele, śledzia lub łososia spokojnie na 100gram/1-2gram omegi3 masz.

drakon707

W jajkach to chodzi o cholesterol, jeśli masz podwyższony, bądź inne predyspozycje do miażdżycy czy nadciśnienia to rzeczywiście nie powinno się spożywać jajek w dużej ilości. Ale to po 40stce zazwyczaj dopiero

A konkretnie chodzi o schorzenie zwane - hipercholesterolemie. Występuje u ~paru % populacji, ale często bywa niezdiagnozowane (kto by się tam badał). W przypadku ludzi zdrowych, jajka to samo zdrowie. Czym wiecej cholesterolu zje się z jajek(mięs itp.) tym mniej roboty do wykonania będzie miała wątroba.