witam Trening jak narazie obwodowy staz 3 tyg , od lutego zamierzam mase robic , tak przez 6 tyg . Oczywiscie trening na mase + odpowiednia dieta no i wlasnie Suplementy jakie?? Oczywiscie chyba nie obejdzie sie bez bialka , moj faworyt to Olimp Sp 80 ,jest bodajze lepszy od 3D protein Treca . Do tego moze Omega-3 + Carbo jako odrzywka [...]
Witam aktualnie waze 80 kg i mam 188 cm wzrostu od 2 tygodni nowa dietka 400g ww 200 g bialka i jakies 70 g tluszczu mi wychodzi dziennie, jem 6 posilkow. za kolejne 2 tygodnie dokladam 300-400 kalorii i zaczynam robic mase, problem jest taki ze nie chce oblac sie za bardzo tluszczem. Czy bieganie po 40min w dni nie trenigowe 2-3x w tygodniu [...]
Witam Jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumialosc. Od jakiegos miesiaca cwicze ok 2 do 3 razy w tygodniu na silowni. Mam 17 lat wzrost ok 185cm oraz mase ciala ok 80kg. Od poniedzialku staram sie odchudzic.(nie jem slodkiego pije wode i jem bialka duzo ale malo posilkow). Jestem troszke zawiedzony tym ze nie widac efektow po silowni ani po [...]
Witam. 1. Czy do popularnego w tym dziale treningu w warunkach domowych chcąc osiągnąć wzrost masy, lepiej dołączyć jest jakąś odżywkę, czy gainera i w jakim czasie najlepiej przed/po treningu to zażywać? 2. I drobne pytanie związane z dietą: 30minut po treningu białka i węglowodany, czy białko tylko z rana i przed spaniem, a węglowodany w ciągu [...]
Cześć jestem Maciek i mam 15 lat i rok "doświadczenia" siłowego. Właśnie nabyłem produkty firmy trec: białko "Ultimate Protein", oraz "Dextrose" . Czy po treningu gdy najlepiej zmieszać razem jednorazową dawkę dekstrozy i białka mam je zmieszać razem z 200 ml wody czy więcej bo dekstroze samą trzeba mieszać w 200 ml wody i białko to samo nie wiem [...]
Witam, Chciałam prosić o poradę, czy dieta jest dobrze ułożona.. wzrost-159, waga-55kg sniadanie 50g platkow owsianych 4 bialka 1 zoltko owoc II posilek 125g twarogu 30 g migdalow warzya III posilek (przedtreningowy) 50g ryzu brazowego 100g piersi z kurczaka po treningu 10g bcaa+20g carbo+30g izolatu IV jak orzed treningiem V przed [...]
Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]
witam mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg.chce przybrać na masie.jesli mozecie to poprawcie moja diete. gdy obliczylem dzienne zapotrzebnowanie wychodzi 120-150g białka i ok.400 wegli. 7:00 1 bułka przenna 2 jajka 200ml mleka 10:00 200ml mleka+gainer 50 gr drożdzówka 15:00 Ziemniaki,schabowy,sórówka,sok owocowy 16:30 jogurt sok owocowy 18:30 ser [...]
Mam 21 lat i waze 74 kg ,i mam 180cm wz i Niewiem jaka diete sobie dac :( Czy Moja Dieta Moze wygladac tak?::: 7:00 Sniadanie : Platki Owsiane 10:00 Sniadanie2 : Ryż z Mlekiem? 13:00 Obiad : Ksza gryczana (Makaron, Ziemniaki) Piers z Kurczaka Bez Skórki.. 14:00 trening !! 16:00 Posiłek Potreningoy 30gr Serwatki 17:00 Obiad 2 : Makaron z [...]
[...] ZJADAM 100G RYZU. OD RAZU PO TRNINGU 5G KREATYNY+35G GLUKOZY. 25-30MIN PO TRENINGU 50G GAINERA Z 300ML MLEKA 45-60MIN PO TRENINGU ZJADAM 0,5L JOGURTU (JAST W NIM OK 35G BIAŁKA) NO I NA NOC BIORE JESZCZE PORCJE GINERA A TO MOJE PYTANIA: 1.CZY JOGURT MOŻE BYĆ POSILKIEM POTERNINGOWYM W TYM WYPADKU?? 2.JESLI NIE TO CO PROPONUJECIE NA POSILEK [...]
Siema... Ponownie pisze w imieniu kolegi.Ma jeden problem, a mianowicie chce spalic troche tłuszczu.Mysli czy wybrac Winstrol Depot Zambon(strzały) i dieta odpowiednia, czy efydryne z kofeina i aspiryna.Problem tkwi w tym czy moze brac te srodki poniewaz w dziecinstwie miał szmery w sercu, ale nie wie czy mu jescze dolegaja ale raczej nie.W [...]
Co kupić? Myślałem o jakimś WPC, tak w okolice 2kg. Kupić jakiś "system" czy rozbić np. na WPC Extensor 80% i jakieś inne na noc? Co wybrać? - Hi Tec Protein 2500 g - folia (HITEC) - 159zł - Extensor WPC 80% białka - Folia 1000g - 59zł (dwa opakowania) - System Protein 80 2500 g - 136zł Co robić?
chce ulozyc sobie diete redukcyjna i skorzystalem z kalkulatora z forum itak me dane: wiek 23, wzrost 178, waga 72 i BMR wychodzi 1740kcal a actyvity 1050 razem 2800 odejmuje 500kcal i mamy do rzopiski 2300 i tu pierwsza pulapka bo jak kozystam z innego wzoru podanego na forum to actyvity wychodzi mi 2070(waga x 1,2) czyli inne dane?? kozystajac z [...]
Witam jak sami wiecie sporo kulturystów najczęściej w Ameryce spożywa jajka w postaci surowej co mnie sie osobiście nie uśmiecha ale chciałbym to sprawdzić Ale ponieważ jakoś wzbogacę to surowe jajko o sam cukier lub cukier z kakaem co wy o tym myślicie chodzi mi o tzw kogel mogel nie wiem czy ktoś z was jadł to czy nie ale moje pytanie jest takie [...]
CKD i TKD w praktyce (...) Jeśli chodzisz na siłownię 2-3 razy w tygodniu, chcesz zgubić trochę tłuszczu, czyli stawiasz na rzeźbę, wybierasz spokojnie wariant CKD i przez weekend (12-36 h) jesz sporą ilość węgli, odpowiednią białka i minimalną tłuszczu. (...) Jeśli jednak trenujesz maratony, a więc Twój plan treningowy pochłania codziennie [...]
Witam i proszę o pomoc. Jestem na etapie redukcji a fatu jest jeszcze dość sporo. Nie chciał bym też stracić tego co wypracowałem. W kilku źródłach znalazłem znalazłem info że przy diecie nisko węglowodanowej kolacja (ostatni posiłek) powinien być białkowo tłuszczowy. Najczęściej jem około 120-150 gram białego chudego sera z około dwoma łyżeczkami [...]
Witam, staż i reszta w profilu... Mam pytanko do znawców czy gdyby połączyć Xpnad bądź Storm z białkiem typu nitroprogen i do tego HMB revolutnion czy jest to dobre połączenie? osobiscie stosowalem hmb z trecka z cm3 bylo spoko i zjadlem bialko niestety dosyc kiepskiej jakosci z hmb revolution i bylem tez zadowolony jak na jakosc tego bialka [...]
Witam. Jestem w trakcie robienia masy. Całe zapotrzebowanie białka, tłuszczu, ww i kcal pokrywa dieta. Robi się cieplej i pewnie niedługo wskoczę na rolki i obawiam się utraty ciężko zdobytych 4 kilogramów. Co robić? Więcej nie dam rady jeść aby pokryć dodatkowe zapotrzebowanie. Myślę o jakiś suplementach, ale jestem kompletnie zielony w temacie [...]
Witam wlasnie zabieram sie za ulozenie sobie diety masowej zapotrzebowanie mi wyszlo: Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 14.3 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1948.5 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3111.3 kcal/doba. A wiec mam pytanie. Czy to wszystko mam podzielic na 5 posilkow ? I ile gramow [...]
Jak w temacie celem jest cykl masowy. Zabieram się ostro za siłkę i chciałbym zakupić jakieś suple ale zrobić to z głową szperam po wyszukiwarce ale nie znajduję odpowiedzi na wszystkie pytania. Napewno w zestawie znajdzie się Gain Bolic 6000 już zakupiłem, białka nie chcę bo przy mojej wadze białko zaspokajam spokojnie dietą, zaznaczam że [...]
