Czy po treningu gdy najlepiej zmieszać razem jednorazową dawkę dekstrozy i białka mam je zmieszać razem z 200 ml wody czy więcej bo dekstroze samą trzeba mieszać w 200 ml wody i białko to samo nie wiem jak będzie jak złącze je razem w jednym naczyniu to mam dodać więcej wody ???
I czy jakiś doświadczony "zawodnik" mógłby mi udzielić pewnego planu treningowego na biceps, triceps, brzuch, klatę