Odżywki czy kreatyna do ćwiczeń domowych?

Witam.

1. Czy do popularnego w tym dziale treningu w warunkach domowych chcąc osiągnąć wzrost masy, lepiej dołączyć jest jakąś odżywkę, czy gainera i w jakim czasie najlepiej przed/po treningu to zażywać?

2. I drobne pytanie związane z dietą:
30minut po treningu białka i węglowodany, czy białko tylko z rana i przed spaniem, a węglowodany w ciągu dnia?


21 lat, 183cm, 73kg
staż: kilka tygodni

Dzięki, pozdro

PS: W pierwszym pytaniu miało być "odżywkę, czy kreatynę" ;) Pzdr

sadząc po tym pytaniu: "30minut po treningu białka i węglowodany, czy białko tylko z rana i przed spaniem, a węglowodany w ciągu dnia? "

Kreatyna nie jest ci potrzebna,
Ułóż diete porządną bo inaczej nic ci nie urosnie,

Jesli chcesz masy, to w ciagu dnia posilki wegle + bialko + oliwa z oliwek ( lub inne zrodlo tluszczy ), przed treningiem tylko bialko + wegle, po treningu tak samo. A przed snem bialko + tluszcze.
Uloz diete, po 2 tyg sprawdz czy cos idzie, jesli nie dodaj weglowodanow.
Jak cos to pytaj, ale juz raczej w dziale odzywianie

Dzięki. A więc zupełnie zbędna jest tu zarówno kreatyna, jak i odżywka? Same treningi podparte regularną dietą i bez "wspomagaczy", tak?

Na poczatku kreatyna jest poprostu zbedna

eot.