BIAŁKA

tak też robie jem dużo białka 2-2,5 g i ograniczam słodycze. Słyszałem, że węglowodany i tłuszcze tuczą to może dolne przedziały jakie powinienem jesc gdy ćwicze tj. węg. 4g i tłuszcze 0,7g? a typ budowy... nie wiem co napisać wszyscy mówią że mam z czego budować ale bez przesady:) Zmieniony przez - andrew0 w dniu 2008-02-16 12:30:23

Tłuczy Cie nie odpowiednie odżywianie i ew. nadwyżka kaloryczna. Białka daj 2g węgle przed/po tren i ew. rano a reszte z tłuszczy. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-19 14:35:28

zajrzyj tu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_wyniki_test%C3%B3w-t535163.html wazne jest ile bialka w bialku z tanich masz ostrowie/lowickie/vita-fit

Ja bym chcial nawet przeznaczyc i 15 minut tylko ze w pracy nie mam takiej okazji niestety ;( To lepiej po treningu odzywke co ma wiecej bialka czy wegli? Wegle to lepiej przed treningiem?

każdy posiłek opieraj na pełnowartościowym białko po tren ok 20g białka i 50-70g ww reszte dopasuj do diety !

TOmQ juz pisal 1 miarka = 10g ... 2 miarki = 20g ... jeszcze pytanie jak rozumiesz pojecia porcja.. bo jak dla mnie porcja bialka moze sie roznic od ilosci prochu jaki dla Ciebie jest "porcja".. a najszybciej i najpewniej dowiesz sie jak wezmiesz i zwazysz na jakiejsc wadze elektronicznej .... chocby u sasiada hehe ;)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Jedząc 20 g białka nie masz szans na wyrzeźbione mięśnie. Ograniczanie węglowodanów u kobiet, to tez nie najlepszy pomysł. Robienie 40 minut cardio a potem trening siłowy, to tez błąd. najpierw siłowy, potem ewentualnie cardio. Jeśli po cardio masz siłę na siłowy, to kiepskie cardio było. Jak nie masz siły, to "siłowy" siłowym nie jest ;-)

za malo bialka ,lipa polecam np. rybe + ryz brazowy + szpinak Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-09 18:03:59

Qazar stawiasz przed ludzmi wyzwania :D. Chociaz masz 100% racji. Orzechy ziemne odpadaja. Platki owsiane sa ok. Mleko odpada. Potrzebujesz bialka = ser bialy chudy, piers z kurczaka, ryba.

a co to jest pierś z kury? dobre źródło białka;)cyc bd lepszy nawet niz proch co do nazwy to np cm3 z trec-a albo tcm z activa i olimpa bodajże

i wszystko jasne nie masz diety to żadne kreatyny/białka Ci nie pomogą wydasz tylko kasę niepotrzebnie

No ale czy ustalanie dokładnej diety przy massowaniu jest aż tak ważne? Jedzenie wartościowych rzeczy bogatych w białka i tym podobne w dużych ilościach nie jest lepsze?

Ja ogladalem kiedys film z Ronnim tylko nie wiem jak sie nazywal to mial taki sprzet cos na ksztalt pojemnikow co sie miksuje sok w barach takie przezroczyste to on tam mial juz same bialka z jaj i taki mega wielki pojemnik (5 litrow to spokojnie bylo)

Fast foody nie mają nic do rzeczy, nie możesz przekroczyć makro i kcal. Dieta ok ,ale dorzuć białka. Za 80zł nic dobrego nie kupisz, moze ktos inny odpowie. Osobiście proponuje twaróg chudy :).

pamiętaj,że dłuższe stosowanie diety z ujemnym bilansem spowoduje spowolnienie metabolizmu. Warto robić co jakis czas np 1w tyg. dzionek z bilansem na + pojęcie ogólne podałeś - białka każdej firmy się różnią zarówno składem jak i sposobem wytwarzania, ta "przefiltrowana serwatka' to w mleczarni :)

mity dotyczące estrogenu też były solidnie podważane Łori więc ku temu bym się w pełni nie skłaniał:-) Wallclock - białko sojowe jest białkiem niepełnowartościowym(czyli, jak każde inne białko roślinne), jednakże dla ludzi ze skromniejszym budżetem, chcącym podbić pulę białka ogólnego lub nie spożywających pokarmów pochodzenia odzwierzęcego z [...]

od białka sojowego ani nie zniewiesciejesz ani nie zmienisz płci, nei dajmy sie zwariowac:-)

Wg mnie białko sojowe to najgorsza odmiana białka poprzez podbijanie estrogenów :0 Pozdro

albo kolega trzyma się stereotypów :) soja ma gorszy skład aminokwasowy, ale w końcu spożywamy więcej białka niż organizm potrzebuje więc weźmie z tego to, czego mu potrzeba