BIAŁKA

Nie rozumiem za bardzo w czym masz problem. Masz do wyboru mnóstwo źródeł białka, węgli jak i tłuszczy. Masz ochotę na owsiankę z białkiem i owocami po treningu? to śmiało zjedz. Jak sobie zrobisz jaja z żytnim chlebem lub mięso z ryżem czy kaszą to też będzie dobrze.

Dobra to ja mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie dobrym rozwiązaniem po wysiłku byłoby np. Zjeść posiłek składający się z węglowodanów prostych i pełnowartościowego białka a dopiero potem odżywkę białkową?

robilem na kretce megabola swoj pierwszy cykl.... masakra ,wg mnie za***ista kreatyna ,zadna inna mnie tak nie ruszyla jak ona. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna [...]

zrób poprostu tak; jedno podstawowe ćwiczenie jak na masę w przedziale powtórzeń 10-8- możesz nieznacznie skrócić przerwy pomiędzy seriami. i dwa ćwiczenia połączone w serie łączoną wykonywane w przedziale p[owt. 15- 12. również ze skróconymi przerwami pomiędzy seriami. taki trening powinien przyczynic się zarówno do utrzymania istniejącej masy a [...]

Ja mam jeszcze inne zdanie niż w/w użytkownicy, uważam że kalkulator jest tylko narzędziem poglądowym. Wiele osób inaczej reaguje na białka, tłuszcze, węglowodany. Jeden zrobi masę na 3000kcl, drugi znów na 3500kcl pomimo że wymiary i tryb życia identyczny. Trzeba obserwować swój organizm, prowadzić "badania" nad swoim organizmem. Niestety są to [...]

Ja mam jeszcze inne zdanie niż w/w użytkownicy, uważam że kalkulator jest tylko narzędziem poglądowym. Wiele osób inaczej reaguje na białka, tłuszcze, węglowodany. Jeden zrobi masę na 3000kcl, drugi znów na 3500kcl pomimo że wymiary i tryb życia identyczny. Trzeba obserwować swój organizm, prowadzić "badania" nad swoim organizmem. Niestety są to [...]

Ta dieta na każdą kieszeń jest do du** - w większości oparta na serze białym. Każdy wie że nie jest to najlepsze źródło białka. Już lepiej zainwestować w tłuste mięso takie jak łopatka/karkówka albo ćwiartki kurczaka, czasami podroby.

1. nie ma w kazdym posilku bialka 2. po co ten serek hoChland i danio i ser mysliwski ?

1. 7:00 płatki kukurydziane + 200 ml mleka , garść orzechów (ewentualnie rodzynków) Nie wiem jakie ilości płatków itp ,ale generalnie dobrze to wygląda.Zamień kukurydziane na owsiane.Orzechów nie zastępuj rodzynkami ,bo to towje jedyne zdrowe tłuszcze w tym posiłku.Ewentualnie dodaj oliwe i wtedy orzechy na rodzynki zamień. 2. W szkole ok. 11-12 [...]

Wlaśnie jeżeli nie masz dużo kasy zrób cykl z dobrych supli i skup sie na tym co najważniejsze. Kreatyna Kaizena 300g to jakieś 40-45zł na cały cykl. Olej HMB i tym podobne bzdury, jest to dobre dla kolesi co to sie nudzą i lubią wcinać dużo tabsów. Do kretki dodaj tanie carbo np.vital maxa Ze względu na nie duże fundusze zakup multiwitaminum [...]

myślałem o salbutamolu-no, to zapewne jest fajny spalacz, tylko żeby twoje serducho go wytrzymalo, a tak na poważniej to jest to doping, nie wiem wiec po co ci to... z carbo tez raczej nie przesadzaj, nawet bez niego, a np. z wieksza ilościa bialka byłoby pewnie lepiej- np. ponad 50g. ostrowii. powyzsze suple wydaja sie wyborem niezłym więc nie [...]

1. Carbo odpuść, jeżeli nie chcesz bardziej przytyć 2. j/w coś z dietą musi być nie tak.. ogranicz węglowodany,a zwększ ilość białka 3. HP + mono wydaje się dobrym rozwiązaniem 4. na temat spalaczy się nie wypowiadam - nie stosowałem (gdyż nie potrzebuję)

bardziej wartościowy jest mutant mass lepsze proporcje białka, do tego vextrago jeden z lepszych gainerów na rynku

Mówisz Dibo przy***ac raz a pożądnie.Zrobie tak.Dieta bedzie dopracowana.Nolve bede trzymał pod ręką i jak nie bedzie objawów to dowale sobie ją do odbloku a jak bede wchodził na wino to zmiejsze i to dużo węgle i dowale więcej białka i do tego aeroby i bedzie za***iście

Kolega po prostu nie doczytał . Ba. Nawet piszę pracę dyplomową z cykli kulturystycznych :D Ok to teraz tak serio. Wezmę czy nie - nie traktujcie mnie jak 17 latka co chce SE pier... 200 mety bo jest za mały jak na szkolne warunki, ani jak na chłopaczka ze skarpetami zaciągniętymi pod same uszy, chwalącego sie jakiego to ma golfa a nie potrafi [...]

jak mam rozpoznać ilość zapotrzebowania organizmu na węglowodany oraz białka....? spróbować poprzeliczac obecne dawki dostarczane z pożywienia i porównac ze standardami? czy po prostu dołożyc sobie kalorii i zobaczyc jak organizm reaguje? ważę 57kg przy wzroscie 176cm...nie chciałabym tłuszczyku xD

A ja doszedlem do tego ze ogolnie spozywam ok 3 -4 g ww na kg mc i 2,5 no moze wiecej bialka i jakos idzie bo jak jem wiecej ww to mi sie nie dobrze cwiczy bo jestem ociazaly i taki senny z tym ze jak nie mam sily np podczas treninguy po godzinie to popijam carbo i wskakuje na obroty po treningu tylko jem worek ryzu czy kaszy a tak to 3-4 posilki [...]

hmmm - czyli na dwie miarki wychodzi gdzies 60g ww i 40g bialka... niezle jak na potreningowy... bede bral chyba <yes>

czytaj uważnie - każdy posiłek powinien składać się z białka(kura/ryba/schab/wołowina itp) + węglowodanów (ryż/makaron/kasza itp) - czyli kolacja leży. Moim zdaniem bułki owsiane przed treningiem to słaby pomysł. Przed snem jogurt wywal a twaróg zmień na półtłusty (mniej przetworzony)

Dzięki za odpowiedzi ! WhoIam - kozacki sposób z tym miodem, naprawdę poprawia smak, cynamonu jeszcze nie dawałem, ale myślę że poprawa smaku będzie równie duża, dzięki serdeczne ! A co do tego białka w prochu. Możecie jakiś dobry polecić ? Tylko jak już zaznaczałem, niekoniecznie najdroższy, koszty jednak mnie mocno ograniczaja :) PS. zgodnie [...]