BIAŁKA

Nie ma różnicy jakie WW jesz. Nie ważne też kiedy je zjadasz. Ważna jest suma na przestrzeni doby (mniej więcej) węglowodanów, bialka i tłuszczu. Chcesz zgubić tłuszcz - jedz mniej kalorii niż zużywasz. Nie schudniesz jednocześnie łapiąc mięśnie chyba, że jesteś początkujący całkiem w treningu siłowym, wtedy nawet na deficycie kalorycznym złapiesz [...]

ja mam omke z apteki po 20zl takze raczej przy niej zostane moze dokupie nolve ale z gino nie mam problemow takze jeszcze nie wiem. Na enana musial bym wydac ze 2,5 stowki a za roznice kupie sobie wiecej bialka Center88 sorki ze Ci sie wbilem w temat ale chyba sie nie wkurzysz

bez białka i pracy nie ma kołaczy ehhhh

uśrednij daj 2,2g białka tł 1,4g reszta ww

Jak nie cwyczysz to ogranicz ilosc bialka.

chodzi o mieszanke białka tak? bo nie wiem jak rozumiec wieloskładnikowe ( bulk )?

Właśnie nad tym myślałem, bo jadłem juz białka z TREC'a i też mi podpasowały. Oprócz Trec'a patrzyłem też na (choć teraz jest brak w sklepie) SFD Complete Protein Plus, bo cenowo jest super, ale nie wiem jak będzie działać, jadł może ktoś ?

Olimp tez ok ,jak ze smakiem nie wiem, ale ma wiecej białka niz trek z tym ze tu masz (WPC), (WPI), (WPH) a chciałes troche inne

brfałbym Olimp, a na noc zjedz kawałek twarogu do białka i bedzie git

100g 2 razy dziennie czyli 200g co doaje Ci dodatkowo ok 80g białka i 80g węgli do diety, tyle Ci raczej nie potrzebne, musisz sobie zaobaczyć ile z diety wyciągasz np wklepać to wszytsko do swego dziennika na forum http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i oszacować czy jest ok czy coś brakuje

daj ten plan tutaj to go ocenimy a co do odzywiania (nie majac diety) musisz przynajmniej pamietac o dodatnim bilansie kalorycznym bez tego ani rusz (przy okazji staraj sie jesc w miare mozliwosci duzo bialka i weglowodanow)

podlicz ile Ci wychodzi białka,ww i tłuszczy na kg ciała

czy 2g białka, 5g ww i 1g tłuszczu na kg masy ciała to dobre proporcje?

B: 2 g WW: 5 T: 3 - idealna proporcja skladnikow odzywczych dla czlowieka. Pamietaj ze jak zjesz tyle bialka musisz pic duzo wody min. 2 l dziennie aby nie zakwasic organizmu. Co do cwiczej j.w.: trening LaFaya bedzie strzalem w 10-tke aktualnie, a do tego duzo sportow zespolowych i ruchu a za 3 - 4 lata zaczac mozesz pokowac z zelastwem, a dzieki [...]

To może inaczej skonstruuje pytanie. Obliczyłem moje dzisiejsze posiłki i wyszło, że zjadłem około 1800kcal z tego 92g tłuszczy, 137g ww i 120g białka. Czy samo odżywianie wystarczy by poziom BF się zmniejszył?

Zle Ci sie kojarzy, chodzi o to by zwiekszyc konwersje T4 do aktywniejszego T3(hormony tarczycy) bialko wlasnie wplywa na nią.Przysipieszony przez T3 metabolizm pomaga prowadzac posrednio do lipolizy. Dodatkowo z wiekszej ilosci bialka nie uzyskuje sie wiele efektywnej energii, tylko 0,8 kcal I koncowy argument, bialko przeciez chroni miesnie wiec [...]

posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) [...]

zmienil bym osobiscie troche proporcje diety g bialka - 195 g weglowodanow - 350 g tluszczu - 90g kalorycznosc bazowa 3000kcal - stosuj i obserwuj cos sie dzieje - jezeli waga nie spada odejmij kcal i znow patrz co sie dzieje.

kaszki jedz ja mam tu taką co ma skład w 60gr bo tyle się znajduje 7,4gr białka i weglow 41,2 tluszcz3,35 taki skład odpowiada podobny sklad masz w jednej dawce garniera tylko ze w kaszce masz wiecej weglow pewnie nie wchodzi tak dobrze ale na pewno coś ci da jedz około 2, 3 takich kaszek oczywiście dieta wysoko weglowodanowa jesli cos to pisz na [...]

1.WIEK:20 juz prawie 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:120 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA normalne posiłki staram sie załanczac duzo białka oczywiscie do cyklu jakies amino albo białko 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 1 sam meta 2. meta i omka 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU: masa i lekkie pozbycie sie [...]