Dietka do oceny

Hej
Wiek 19
Waga 75
Wzrost 180

Posiłek I
80g płatków owsianych
250g mleka 3.2%
1 jajko
1 kromki razowca
15-30g orzechów włoskich

Posiłek II
2 kromki razowca
60g twarogu półtłustego
warzywa

Posiłek III
2 kromki razowca
60g twarogu półtłustego
warzywa

Posiłek IV przedtreningowy
100g kaszy grycznej
udko z kurczaka lub piers lub ryba lub jakas zupa
10g oliwy z oliwek

Posiłek V potreningowy
100g ryżu
150-200g piersi z kurczaka

Posiłek VI
200g tuńczyka lub 200g twarożku ziarnistego
10g oliwy z oliwek

podlicz ile Ci wychodzi białka,ww i tłuszczy na kg ciała

Przed treningowy jest ciekawy ,chcesz w tym posiłku jeść zupę ?.W przed treningowym ryż o niskim IG (cienmy ) po treningowy wysokie IG (biały ryż).Ostatni posiłek oczywiście 1-2 godziny przed snem ? nie za duzo tej miski ?? w ostatnim posiłku wystarczy tylko białko Tuna , serek twarogowy pół tłusty , i jak poprzednik radził wylicz wszystko dokładnie i wtedy rób jadłospis

Najważniejsze to czytać podwieszone o odżywianiu itp :)

Chłopaki wszytsko jest wylicozne w przed treningowym bedzie kasza gryczana po treningu ryz biały a ostatni posiłek jeden dzien tuna a jeden dzien twarozek hehe sorki zle przedtem bylo napisane