BIAŁKA

Witam , dieta to sprawa indywidualna . Nie kopiujemy tylko układamy własna : Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to [...]

I (sniadanie)- 3 całe jajka - oliwa z oliwek - (pomidor) II - ser Feta w oliwie III (obiad)- Pierś z kurczaka - marchewka /ki IV - 3 gotowane jajka V (kolacja)- Tuńczyk w wodzie Trzy główne posiłki dnia wyglądają zawsze tak samo! W reszcie posiłków zminiam skład, czasem dodaje jeszcze jeden posiłek dodatkowo! Chetnie dołaczam Tatar, [...]

możesz mieć owoce w posiłkach okolotreningowych jeśli nie powodują u Ciebie dyskomfortu podczas treningu, ale najlepiej zjeść dobre źrodlo bialka jak mieso/ryba, bo opieranie diety w dużej mierze na odzywce jest kiepską opcją. poza tym nie ma konieczności jedzenia od razu po treningu, a i uzupełnianie glikogenu jest wysoce przereklamowane, bo nie [...]

ten posiłek potreningowy wychodzi około pół godziny po więc już nawet chce mi się jeść.a głównym w którym jem lepsze źródło białka jest godzina 13. tutaj akurat nie mam wpływu, bo jest to przerwa w pracy i mniej więcej godziny jedzenia są pod niego poukładane..dzięki za radę, będę dalej kombinował z czasem żeby eliminować odżywki do minimum ;-)

Witam, kolego do budowy suchej masy mięśniowej potrzeba odpowiednio zbilansowane diety. Odżywka Białkowa czy to WPC czy Izolat służy jedynie do uzupełnienia braków białka

Witam, kolego do budowy suchej masy mięśniowej potrzeba odpowiednio zbilansowane diety. Odżywka Białkowa czy to WPC czy Izolat służy jedynie do uzupełnienia braków białka

Wrzuć zdjęcie do wglądu. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, orzechy ziemne wymień na lepsze jakościowo http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html Brakuje tłustych mięs, oleju kokosowego, awokado, masło klarowane, ponadto warzywa jadasz ? Owoce? Makarony wybieraj pełnoziarniste, na kolację wrzuć [...]

po treningowo twaróg to średnia opcja na dobór białka, wrzuć białko z mięsiwa. nie wprowadzaj gotowych potraw "omlet z dwóch jaj" tylko każdy produkt oddzielnie. popracuj nad źródłami tłuszczu, bo jaja, oliwa i orzechy to trochę mało.

jakie sobie tylko życzysz. indyk, wieprzowina, wołowina. masła nie musisz odpuszczać, to dobre źródło tłuszczy, wybieraj te min. 82%. ewentualnie na maśle możesz smażyć, ale to smażenie musiałoby być delikatne, w sensie nie agresywne i krótkie. coś w stylu zrobienia jajecznicy, gdzie trwa to krótko i nie trzeba nie wiadomo jak wysokiej temperatury [...]

Nie liczy sie tylko posiŁek który zjesz przed ale co wcześniej jadeś dlatego polecam diete wysoko ww okoŁo 60% ok 25% biaŁka reszt tŁuszcze

Poprzez przyjecie poslku wyniki moglby ulec zmianie np. ilosc glukozy, sodu, potasu, białka, leukocytów itp. Dlatego sie zaleca naczczo by wyniki byly wiarygodne Procz posilku tyczy sie to takze lekow np. zwykla witamina C mozne namieszac Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-09 13:01:51

a po co miałby brać hardgainera i białko? Żeby wydac więcej kasy i więcej się cackać z szykowaniem gainera i białka osobno? Białko+BCAA troche bez sensu. Zresztą temat to Masa mięśniowa więc Glutamina i BCAA są zbędne.

nastawiłem się właśnie na ta kretke bo z pół roku i termin się kończy i che na wakacje juz jakoś wyglądać bo patyk ze mnie, co do diety to staram sie nie jeść tłustych rzeczy dużo owoców warzyw oraz białka zawsze sie coś tam w szama , na siłowni mam troche znajomych to by mi powiedzieli co robic i pokazali tylko pytam tu o poradę ludzi bardziej [...]

diete co raz zmieniam,, i wlasnie niewiem czy dadac tluszczy jeszcze ,, dieta to 200 g bialka, 460 wegli , a tluszczy 100 ale wiadomo ze troche dojdzie jak sie smazy czasami ,

j.w. + ja bym dał 2.5 białka, 1.5 tłuszczy

HMB niestety ale to lipa,bo nie działa (na niektórych niby działa^^) Kretke możesz dać a co do BCAA nie wiem po co Ci potrzebne ;] sprawą pierwszorzędną jest dieta to podstawa każdego sportu;] ..PS białka się nie cykluje to tak jak byś jadł kurczaka/jajka czy inne produkty w "CYKLACH"

Masakra ;D Masz dużo do nadrobienia. Poczytaj o układaniu diety.. 83 G białka :/?.. Porażka ;D Ww sam cukier :/ J/w kolega napisał nic na tym nie zdziałasz :)

Na wieczor lepiej twarog zamiast kefiru, rano ewentualnie omlet z owsianymi, oprocz zrodla weglowodanow bedzie rowniez zrodlo bialka :-)

Problemy medyczne należy konsultować z lekarzem, należy znaleźć przyczyne podwyższonego stanu. Zależy co to wg Ciebie jest zaniżony poziom białka dla osoby trenującej siłowo np juz w granicach 1.5g na kg starczy.

ale tam to gadaja za sog ktore zamieniaja na prezenty bralem metoxy i i znam temat lepszy gejner czy raczej bulk plus dodatki o ktorych głosno a ktore sie nie sprawdzaja nawet osobno w pojedynczych suplach wiec nie wart ceny i nic wiecej niz po odzywce o tym poziomie białka sie nie spodziewaj a metabolic pump tu masz adres ze skladem [...]