BIAŁKA

Ja proponuje do odżywki białkowej dać z łyżkę dwie miodu banana/ albo inne owoce nie wiem garść malin, 2 jabłka, cokolwiek a po równej godzinie od zjedzenia dopiero wrzucić sobie posiłek białka tłuszcze i węgle.

elite to nie tour de france tylko trening aerobowy a jak nie pasuje tempo to tzrymaj puls na poziomie 130-140 uderzen wracajac do suplementy to polecam aminokwasy zamiast bialka poniewaz tak jak pisalem sa juz starwione a bialko musisz jeszcze starwic natomiast wlasnie eca jest dobre i skuteczne podzcas aerobów

a co to? musisz miec kilogramy bialka i gainera zeby zrobic cykl? 500g kreatyny to 2 cykle

jezeli wiesz, ze w diecie masz a malo bialka, to kup pozdro

...co do treningu jesli masz problemy z Nogami to po pierwsze zacznij je ćwiczyc , po drugie możesz po każdym treningu lub przed jako rozgrzewke ( nie pomijaj rozgrzewki danej parti mięsniowej ćwiczonej na osobnej sesji treningowej ) dożucić 15/20 min areoboow na rowerku stajonarnym aby zapobieć w pewnym stopniu gromadzenia się w nich tk [...]

Strongbart w czym jest najwiecej bialka sojowego?

7;15 100g płatków owsianych 250g mleka 10:35 45g chleba razowego pełnoziarnisty 120g jajka (całe) 75g twarogu półtłustego + warzywa (pomidor ogórek sałata rzodkiewka ) 12:00 400g jabłka ( 2 jabłka) 15:20 (nie dam rady wczesniej bo szkoła) 250-300g piersi z kury (indyka w zależności co w sklepie :) ) 100g ryżu + warzywa 17:45 (przed [...]

a dalczego by nie dawać na kolację? utrzymanie równowagi jest równie ważne jak odpowiednia podaż białka

a właśnie powiedzcie mi jeszcze jedno!> w dni nie treningowe mam jeść mniej kcal? ale jeżeli zjem mniej to jednoczesnie zjem mniej białka tłuszczy i węglowodanów czy caly czas wcinac tyle samo?

Jezeli chcesz tyc musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dopiero układac diete. Daj 2g białka, 6/7g wegli i 1.2tłuszczy na kilogram masy ciała

3150kcal to jest na utrzymanie wagi a zeby ruszyc z masa musisz miec dodatni bilans wiec dodajesz sobie + 300 kcal wiec wychodzi ci 3450 kcal. Czyli wyszło ci 470 wegli 135 białka i 100 tłuszczy. I teraz układaj diete tak aby ci sie BTW zgadzało

Hmm, węgle jedz, a co do białka ... po prostu odżywiaj się zdrowo. W miarę możliwości finansowych zjedz zawsze o 1 jajko więcej przykładowo, itd. Najlepiej właśnie chociaż mocno schematycznie rozpisać sobie dietę. Przecież nie chodzi o to żeby biegać z kalkulatorem i wagą :) Po jakimś czasie niektóre nawyki już będą automatyczne ;)

biorąc pod uwagę Twoją aktywność, energii i tak wydaje się sporo, biorąc pod uwagę procentowy udział kalorii z białka, założenia wydają się do zaakceptowania, ale w przeliczeniu na kg m.c. widać że są ilość poszczególnych makroskładników jest znaczna. Ale możesz spróbować wystartować z takiej ilości kcal i w razie potrzeby zmniejszać, ja na [...]

masz niedowage,diete do bani 100 gr białka to ja czasami do śniadania zjadam a cykl rozpisany bez sensu

Tak właśnie przeglądam białka i sobie myśle że x5 jest straszne droga. Może polecacie jakieś tanie a zarazem dobre białko. Dodam że mam dostęp do izolatu mlecznego ale nie wiem czy on się nadaje ?

zgadza się, tylko jest drogi i mało go jest, ja musze dziennie uzupełniać jakieś 40-60g białka więc mi się nie opłaca go kupować

Nie podałeś swoich prametrów ale na pierwszy rzut ok masz za dużo białka, mało warzyw, mało zdrowych tłuszczy w diecie.

Oleju kokosowego /masła orzechowego / orzechów nie pisałem. Co do warzyw idą do każdego posiłku prawie. To tylko przykład diety ale dzięki za uwagę-co do białka cholera wie czy mięso obniżyc?

Oleju kokosowego /masła orzechowego / orzechów nie pisałem. Co do warzyw idą do każdego posiłku prawie. To tylko przykład diety ale dzięki za uwagę-co do białka cholera wie czy mięso obniżyc? No to jak nie wpisałeś tych produktów to ciężko choć pobieżnie ocenić dietę. A jakie masz teraz parametry ciała ( waga) ?

To tego białka może być trochę a dużo bo masz prawie 3g/kmc nie koniecznie musisz mieć aż tyle. Ale jak masz warzyw sporo zdrowe tłuszcze i trzymasz nadwyżkę to jest ok.