Koniec cyklu i KCAL

Witam właśnie skończyłem cykl z kreatyną Xtra
przyjmowałem kreatyny (2łyż przed i 2 po treningu) i w dnt (2 łyzki przed obiadem)
Jak wiadomo ona ma też Kcal a diete mialem tak dobraną ze gdy przyjmowałem tą kreatyne to miałem tą samą wage
i czy jak skończe ten cykl (a do konca zostalo 3 dni)
to jeżeli nie bede bral tej kreatyny to powinienem zwiekszyc KCAL?
czy nie? i czy waga bedzie spadać?

Redukujesz się czy masujesz?

nie redukuje ani nie masuje
chce utrzymać wagę

waga spadnie lekko ale musisz podać jak jadłeś.

jak jadłem w sensie napisać moją diete?
mam dietkę na 2500Kcal 5 posiłków . jak to w czym pomoze napisze co jem :}
praktycznie to tylko kurczak ryz platki mleko ser twarogowy owoce i warzywa :)

tak masz rozpisać i podliczyć. Utrzymujesz kcal

7;15 100g płatków owsianych 250g mleka
10:35 45g chleba razowego pełnoziarnisty 120g jajka (całe) 75g twarogu półtłustego + warzywa (pomidor ogórek sałata rzodkiewka )
12:00 400g jabłka ( 2 jabłka)
15:20 (nie dam rady wczesniej bo szkoła) 250-300g piersi z kury (indyka w zależności co w sklepie :) ) 100g ryżu + warzywa
17:45 (przed treningiem) 250g twarogu +danio
21:00 250g twarogu jogurt naturalny + banan (ewentualnie danio banan i twaróg)

SUMA: 2588 kcal
221 g białka
58 g tłuszczy
296 g węglowodanów

waga 75kg/76 wzrost 180cm

12 do wymiany

15,20 po co tak duża porcja?!
wszelkie danio i inne serki które nie są twarogami i wiejskimi odrzuć. oczytaj o suplementacji okołotreningowej

250g kury i 100g ryżu to chyba nie jest tak dużo :d
a co proponujesz?

"oczytaj o suplementacji okołotreningowej "
nie chce żadnej na razie suplementacji .

suplementacji miałem na myśli także poisiłki jakie nalezy jeść aby zatrzymać katabolizm i w późniejszym czasie jak najlepiej wykorzystać trening