Od 3 tygodni trenuje systemem ACT,z braku czasu często cwicze dopiero wieczorem kolo 19,zaraz po tym godzina aerobow.W związku z tym mam pytanie co powinienem zjesc jak wroce do domu??Czy sam banan i twarog wystarcza dla uzupelnienia wegli i bialka??I w jakim odstepie czasowym po treningu powinienem je zjesc??Póki co chce zredukowac tkanke [...]
WItam Czy trzymanie tej samej diety może odbić się na zdrowiu bądź negatywnie przyzwyczaić organizm ? Moja dieta od 2 lat jest ta sama tzn. 1. jajka/płatki owsiane/orzechy/oliwa z oliwek 2. tuńczyk/ryż brązowy/warzywa 3. kurczak/ryz brązowy/warzywa/oliwa 4. kurczak/ryż brązowy/oliwa 5. twaróg półtłusty/warzywa/ olej lniany oczywiście w zależności [...]
Siema ;) Wiek: 16 Waga:76kg Wzrost:180cm Chcialbym zrobic za 2 tygodnie redukcje, moje zapotrzebowanie wynosi 3,2k kcal (tak mi wyszło na kalkulatorze zapotrzebowania). Zawsze w diecie miałem bardzo mało tłuszczy a duzo weglowodanów, białko standardowo 2g/1kg. Ale ostatnio przeczytałem na forum ze na redukcji obcinamy wegle a tłuszcze i białko [...]
hej chcialbym abysci mi cos podpowiedzieli co moge z tad odzucic a co dodac moja dieta jak to mozna nazwac dieta!! 5:00 rano platki 8:20 pierwsza przerwa w pracy 4 tab hmb 2 kanapki z kuariem 50g 12:00 2 kanapki z kurakiem jakies 50gram kuraka na przerwe 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie spac wstaje o 18:00 pije odzywke typu gainer 57g [...]
Witam, znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/zapotrzebowanie.xls Waga 67 kg Wzrost 175 cm Wybrałem wsp. aktywności 14 - przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej przy średnim tempie przemiany materii. Sugerowana liczba kcal to 2064. Pomijam tutaj kwestię ilości białka, węgli itp. gdyż nie [...]
12 lyzek platkow owsianych 3 cale jaja 3 bialka jaj Przyprawa do piernika Lyzeczka cynamonu Stevia lub inny słodzik (ilośc dowolna) w zależności czy ktos lubi slodkie czy nie 6 łyżek serka homogenizowanego 0% wanilia 2 łyżki kakao 1 łyżeczka proszku do pieczenia 20g zmielonych migdałow Wszystko wylewamy na blaszkę wyścielona papierem do pieczenia [...]
Czesc sorka ze rozwinolem tu pare tematow. Ale chodzi mi oto bralem kretke juz 2 raz pierwsza byla olimp najzwykleszja ta teraz mija juz 5 tygodni jest z power-a bralem rano i po treningu z d-boza nie mam zadobrych efektow teraz juz przestaje ja brac i co moge wziasc ...? na mase ale gaynery odpadaja bo mam tendencje do tycia a jem niezadu [...]
Czesc, wlasnie staram sie urozmaicic swoja diete. Chodzi zwlaszcza o posilki przed i potreningowe. Jesli chodzi o bialko - wiadomo: kurczak, wolowina, inne miecho, bialka jaj. No wlasnie, ale co z weglowodanami. Troche znudzily mi sie kasze, ryze i inne podobne produkty. Dzisiaj wpadlem na pomysl: polalem piers z kurczaka duza iloscia miodu - [...]
Zastanawiam się nad pierwszym cyklem. Celem jest wyłącznie szybkie pozbycie się sadła przy minimalnej utracie masy i siły mięśni. Moja dieta jest przemyślana: 2100 kalorii, 150 gramów białka dziennie, żadnych śmieci, wszystko pod kontrolą. Trening 5x w tygodniu, 3x siłowy 2x cardio, FBW. Szczegółowego planu cyklu jeszcze nie mam, ale z tego co [...]
Obecnie jestem na diecie low carb i raz na dwa tygodnie pozwalam sobie na cheat daya ale juz takiego do granic przyzwoitosci - jesc jakby nie bylo jutra. Raczej unikam mc donaldow, kfc i tego typu rzeczy - duzo ale w miare zdrowo. Zazwyczaj po takim dniu jestem tak zapchany ze nastepnego dnia rano nie jestem jeszcze bardzo glodny (normalnie jem [...]
1.)Chce ułożyć diete w tych granicach(350zł) lecz kompletnie nie znam cen produktów/ nie wiem na co moge sobie pozwolić, a więc jeśli macie diete w tych granicach napiszcie czy wogóle jest to możliwe i jeśli bedziecie tak łaskawi wrzućcie swoją diete (nie chce wyłudzić gotowca sposobem ale coś na czym bym się wzorował cenowo). 2.) A jeśli jakimś [...]
Witam, Piszę z pytaniem o odżywkę na budowę masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dietę to nie posiadam pełnej konkretnej, wygląda ona u mnie tak, że dziennie spożywam 200g białka z w. odżywczych posiłków(2500-3000kcal), ok 2h przed treningiem duży posilek i bezpośrednio po treningu jakieś węglowodany (np. banan), 30min - 1h po treningu spożywam [...]
Siema! Narazie jestem na rzeźbie ale po niej chce zacząć jechać czystą mase mięśniową. Szukałem wy wyszukiwace ale żadnego konkretnego tematu nie znalazłem (prosze o linka jak by był). Chodzi mi oto że mam skłoności do tycia dlatego chce mieć suchą mase bo jak bym zaczoł wszytsko szamać itd. zalał bym sie jak cholera. I mam pytania: -Jakie [...]
Nie mam dokładnie ułożonej diety ale chcialem żeby ktoś ocenił mój sposób odżywiania. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Ważę 72,5 kg wzrost 180. Sniadanie: płatki owsiane-ok.100g mleko 2%-150ml łyżeczka miodu do smaku, czasem rodzynki jaja-2sztuki 2 posilek: chleb-3-4 kromki wędlina(najczęściej jakaś polędwica)-3plastry(zamiennie z [...]
Otoz jestem wlasnie na redkucji,a wlasciwie zaczynam moze pare info o mnie wczesniej: Mezczyzna 18 lat 172 cm 79kg Trening FBW 3x w tygodniu(bardziej pod sile) trwajacy około 30 minut duza intensywnosc po treningu Aeroby od przyszlego tygodnia treningu w klubie pilkarskim Planuje ulozyc sobie jakas diete pomocna mi w redukcji tluszczu, chce [...]
ćwiczyłem tajski boks,zrobiłem przerwę. Tak już od 3 miesięcy robię podstawowe treningi 8-15 minutowe dziennie. I teraz chciałbym przez te następne 4 miesiące zwiększyć mięśnie,poprawić kondycję , gdyż chce iść do Wojska. I potrzebuję mieć gotową formę na to. Mam: - 20 lat -182 cm wzrostu -72 kg wagi Mam pytania odnośnie: 1.jaki miał by wyglądać [...]
Witam. Jade 2 dzien na clenie. To moje pierwsze zetkniecie z tym srodkiem. Do kazdej porcji clenu ( nawet 20mg - pół tabsy) dodaje tauryne w stezeniu 1000mg na kapsa, plus magnez i cynk ( cynk przed snem 15 mg) Zostalo mi sporo Johimbiny HCL w stezeniu 2,5mg na kaps. W poscie Kazama bylo napisane ze jest mozliwe polaczenie clenu i johimbiny ale w [...]
Witam mam pytanie, czy białko z otrebów pszennych mam liczyć do białka w diecie ?? Czy wegle z otrębów sa dobrze przysfajalne. Co mozna jeść jako przekąskę np. podczas telewizji, coś co ma znikomą ilość kalorii szczególnie wegli a dobrze zapycha i po czym sie nie przytyje albo czego nie trzeba dawać do bilansu w diecie. Oczywiście coś oprócz wody [...]
Witam, zawsze cwiczyłem brzuch po szkole, lecz teraz w celu lepszego zorganizowania czasu pomyślałem aby cwiczyc rano, lecz mam kilka wątpliwości. Po pierwsze czy takie cwiczenia dadza taki efekt jak cwiczenia przed obiadem (z dużą ilością białka) po szkole, czy tylko przepalą mi mięśnie, lub czy efekt będzie lecz gorszy? Wstaję o 6 rano pije be [...]
